Umiejętność „płynięcia z prądem” i elastyczność w myśleniu jest umiejętnością niezbędną do radzenia sobie z nieuniknionymi zmianami w życiu. Jest to cecha, która pomaga nam łatwiej dostosować się do nowych okoliczności, wyzwań i sytuacji, gdy się pojawiają. Niezależnie od tego, czy zaczynasz nową pracę, uczęszczasz na nowe zajęcia, czy bierzesz ślub, elastyczność poznawcza pomaga nam się rozwijać i lepiej dogadać z innymi.
Jednak dla wielu ludzi jest to o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia – szczególnie dla tych, którzy mają tendencję do „utykania” na pewnych wzorcach myśli i zachowań. Mogą również mieć tendencję do bycia upartymi, kłótliwymi lub opozycyjnymi, stale się martwią, denerwują się, gdy sprawy nie idą po ich myśli, niechętnie współpracują (lub automatycznie mówią „nie” rzeczom) lub cierpią na uzależnienia, skłonności obsesyjno-kompulsywne , zaburzenia odżywiania, a nawet wściekłość drogowa. Wspólną cechą tego wszystkiego jest trudność z odpuszczaniem myśli lub zachowań.
Biologiczna podstawa nieelastyczności
Obszar mózgu zwany przednim zakrętem obręczy (ACG) wydaje się być nadaktywny u osób, które mają trudności z elastycznością poznawczą. Położony w przedniej części mózgu, ACG bierze udział w przenoszeniu uwagi.
Kiedy ACG działa dobrze, pozwala nam skupić się na czymś, odpuścić, a następnie skupić się na czymś innym. Jednak gdy jest nadaktywny, ludzie mają tendencję do utykania. Jedna z moich pacjentek opisała swoje doświadczenie z tym jako „bycie na kole do ćwiczeń szczura, gdzie myśli po prostu krążą w kółko”.
Strategie poprawy elastyczności poznawczej
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych strategii, które możesz zastosować w swoim życiu, aby pomóc ci stać się bardziej elastycznym i łatwiej dostosować się do zmian. Poprawa odżywiania, ćwiczeń i praca nad zatrzymaniem/przeformułowaniem myśli może pomóc w poprawie elastyczności poznawczej.
Zmień swoją dietę
Zauważono, że ACG ma wiele włókien „serotonergicznych” i że ludzie, którzy mają tendencję do sztywności w myśleniu lub zachowaniu, mogą mieć niedobór serotoniny.
Dla wielu pomocna może być dieta o wyższym stosunku węglowodanów złożonych do białka. W szczególności możesz spróbować dodać do swojej diety ciecierzycę i słodkie ziemniaki, ponieważ te produkty pomagają zwiększyć serotoninę, są bogate w błonnik i mają niższy indeks glikemiczny.
Poziom serotoniny można również podnieść, spożywając pokarmy bogate w L-tryptofan, który jest budulcem serotoniny. Takie pokarmy obejmują kurczaka, indyka, łososia, wołowinę, masło orzechowe, jajka i zielony groszek.
Ćwiczenie
Innym sposobem na zwiększenie poziomu L-tryptofanu są ćwiczenia. Ćwiczenia zwiększają również poziom energii, zmniejszają zmartwienia i mogą odwracać uwagę od powtarzających się wzorców myślenia, które utknęły w Twojej głowie.
Ćwicz zatrzymywanie myśli
Ważną częścią uzyskania kontroli nad powtarzającymi się myślami jest uświadomienie sobie ich, gdy się pojawią, a następnie przećwiczenie prostej techniki zatrzymywania myśli.
Spróbuj wyobrazić sobie czerwony znak stopu i powiedzieć sobie: STOP! Im więcej to praktykujesz, tym bardziej możesz czuć kontrolę nad ich myślami. Możesz także użyć gumki na nadgarstku i zatrzasnąć ją, gdy złapiesz się w pętli negatywnego myślenia.
Opcje i rozwiązania dotyczące dokumentów
Zapisywanie swoich myśli pomaga „wyrzucić je z głowy” i pozwala spojrzeć na nie bardziej racjonalnie.
Spróbuj zapisać:
- Myśl, która tkwi w twojej głowie
- Co możesz zrobić, aby zrównoważyć tę myśl?
- Rzeczy, nad którymi nie masz kontroli w odniesieniu do myśli
Pomyśl, zanim automatycznie powiesz „nie”
Niektórzy ludzie mają tendencję do automatycznego mówienia „nie” – nawet zanim pomyślą o tym, o co ich poproszono. Może to być szczególnie problematyczne w związkach. Jest ograniczające i niepotrzebne, aby zawsze odrzucać pomysły lub odmawiać partnerowi jego próśb.
Aby temu pomóc, zanim zareagujesz, weź głęboki oddech, wstrzymaj go przez trzy sekundy, a następnie poświęć pięć sekund na wydech, jednocześnie zastanawiając się, jaki byłby najlepszy sposób odpowiedzi.
Korzystanie z tych technik może pomóc poprawić elastyczność umysłową, co z kolei może pomóc zmniejszyć zmartwienia, poprawić relacje i zmniejszyć stres, którego doświadczasz, gdy utkniesz na niezdrowych lub negatywnych myślach i zachowaniach.