Dlaczego chodzenie na dzień zdrowia psychicznego często nie wystarcza

Kluczowe dania na wynos

• 10 października to Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, a w tym roku poświęcony jest inwestycjom w zdrowie psychiczne.
• Często, gdy ludzie zmagają się ze zdrowiem psychicznym, pracodawcy lub przyjaciele każą im „wziąć dzień na zdrowie psychiczne”, ale nie jest to holistyczne rozwiązanie pogłębiającego się kryzysu zdrowia psychicznego.
• Prawdziwe inwestycje w zdrowie psychiczne obejmują: lepszą edukację w zakresie zdrowia psychicznego w 12 szkołach, większe wsparcie na uniwersytetach oraz kompleksową reformę opieki zdrowotnej.

Być może ktoś wcześniej powiedział ci to: „Och, po prostu weź dzień zdrowia psychicznego”.

To nie jest zła sugestia. Eksperci twierdzą, że dni zdrowia psychicznego mogą pomóc ludziom poczuć się uzupełnionymi i gotowymi do powrotu do pracy. Ale nie są one długoterminowym rozwiązaniem kryzysu zdrowia psychicznego, przed którym stoją Stany Zjednoczone.

Odpowiednio, tematem Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego w tym roku jest inwestowanie w zdrowie psychiczne. Inwestycja wymaga czegoś więcej niż tylko okazjonalnego dnia zdrowia psychicznego, a eksperci twierdzą, że musi zacząć się w miejscu pracy.

„Jeżeli firmy mogą postrzegać swoich pracowników jako ludzi, a nie jak maszyny produktywności, wydajność prawdopodobnie wzrośnie, ponieważ kiedy ludzie czują się dobrze psychicznie, są bardziej wydajni” – mówi Eve Rosenfeld, doktorantka psychologii w SUNY Buffalo.

Czasami Dni Zdrowia Psychicznego mogą pomóc

Dni wolne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy zmagasz się emocjonalnie. „Dzień zdrowia psychicznego daje naszemu ciału i mózgowi czas na odpoczynek i regenerację”, mówi Jeffrey Cohen, psycholog kliniczny z Columbia University Irving Medical Center. „Kiedy pracujemy, często jesteśmy w „robieniu umysłu”, co jest ambitnym i zorientowanym na cel stanem umysłu, w którym koncentrujemy się na rozwiązywaniu problemów. Aby być zdrowym psychicznie, musimy również spędzać czas w „bycie umysłem”, co jest zorientowany na nic do zrobienia i zorientowany na teraźniejszość, gdzie skupiamy się na wyjątkowości każdej chwili."

Robienie rzeczy, które lubisz, ma również udowodnione korzyści dla zdrowia psychicznego. „Przyjemne planowanie aktywności, znane również jako aktywacja behawioralna, jest jednym z najlepiej zbadanych sposobów leczenia depresji i udowodniono, że poprawia nastrój” – mówi Cohen.

Jeffrey Cohen, PsyD

Aby być zdrowym psychicznie, musimy również spędzać czas w „bycie umysłem”, który jest umysłem nic do zrobienia i zorientowanym na teraźniejszość, w którym koncentrujemy się na wyjątkowości każdej chwili.

- Jeffrey Cohen, PsyD

Aby jak najlepiej wykorzystać dzień zdrowia psychicznego, powinieneś starać się nie robić nic, mówi dr Broderick Sawyer, psycholog kliniczny specjalizujący się w urazach i uważności związanych z rasą. Sugeruje, aby ludzie sporządzili listę rzeczy, które sprawiają, że czują się dobrze, a następnie wybrali coś do zrobienia z tej listy, kiedy wybierasz się na dzień zdrowia psychicznego. „Jeśli masz zamiar wziąć dzień zdrowia psychicznego, weź dzień wolny” – mówi. „Nie masz otwartego e-maila. Robisz dokładnie to, co cię uzupełnia”.

Jeśli masz depresję w przeszłości, oglądanie filmów przez cały dzień może zaostrzyć objawy,  więc sugeruje, aby zaplanować spotkanie z rodziną lub przyjaciółmi, ćwiczyć lub ćwiczyć jogę lub gotować.

Dlaczego Dni Zdrowia Psychicznego są rozwiązaniem tymczasowym

Większość pracowników zatrudnionych w niepełnym wymiarze godzin nie otrzymuje płatnego zwolnienia chorobowego iw rezultacie nie może sobie pozwolić na wzięcie urlopu. „To zaszczyt móc wziąć udział w dniu zdrowia psychicznego” – mówi Sawyer. „Ludzie, którym najtrudniej jest dostać wolne, to ci, którzy najbardziej go potrzebują”.

Zmarginalizowane społeczności, takie jak osoby czarnoskóre i osoby LGBTQ+, mają wyższy wskaźnik ubóstwa, bezdomności i częściej spotykają się z dyskryminacją. Mają również gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego przez całe życie. Te dwa problemy mogą napędzać cykl niepewności pracy, pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego oraz zadłużenia.

dr Broderick Sawyer

Ale kiedy walczysz dosłownie o swoje życie i próbujesz sprawić, by systemy cię uznały, abyś nie umarł, to traumatyczne.

- dr Broderick Sawyer

Sawyer mówi, że kiedy zmarginalizowani ludzie nie pracują, mogą brać udział w rosnących działaniach rzeczniczych, takich jak protesty Black Lives Matter, które dodatkowo odbijają się na zdrowiu psychicznym. „Musisz zachować pewien poziom energii, aby zaangażować się w protesty” – mówi. „Ale… kiedy dosłownie walczysz o swoje życie i próbujesz sprawić, by systemy cię rozpoznały, abyś nie umarł, to traumatyczne”. Sporadyczny dzień wolny tu i tam nie wystarczy, aby wyleczyć traumę spowodowaną systemowym rasizmem i dyskryminacją.

Ponadto, nawet gdy dni zdrowia psychicznego są dostępne, wiele osób obawia się ich zażywania ze względu na piętno związane z chorobą psychiczną. „Możesz czuć się nieswojo, mówiąc szefowi lub pracodawcy, że musisz wykorzystać dzień zdrowia psychicznego, ponieważ może czujesz, że komunikuje im, że coś jest z tobą nie tak, że nie jesteś poważnym pracownikiem lub że jesteś zbyt przytłoczony twoją pracą” – mówi Rosenfeld. „Ta promocja, która była na stole, może być zagrożona, jeśli bierzesz dni zdrowia psychicznego, a tak nie powinno być”.

Jak wygląda prawdziwa inwestycja w zdrowie psychiczne

Rosenfeld, Sawyer i Cohen stwierdzili, że pracodawcy muszą więcej inwestować w zdrowie psychiczne. Oprócz korzyści dla pracowników, oszczędziłoby to również firmom pieniądze.

Analiza przeprowadzona w 2018 r. przez Penn State University wykazała, że ​​„jeden wyjątkowo słaby dzień w zakresie zdrowia psychicznego w miesiącu wiązał się ze spadkiem o 1,84% stopy wzrostu realnego dochodu na mieszkańca, co skutkowało zmniejszeniem całkowitego dochodu o 53 miliardy dolarów każdego roku”.W badaniu stwierdzono, że pokazało, jak wiele firmy mogą zyskać, inwestując od samego początku w zdrowie psychiczne pracowników.

Firmy ubezpieczeniowe również nie zapewniają odpowiedniej ochrony zdrowia psychicznego, mówi Cohen, zauważając, że raport z 2019 r. zlecony przez Instytut Zdrowia i Badań Psychicznych wykazał, że wizyta na temat zdrowia psychicznego jest ponad pięć razy bardziej prawdopodobna, aby być poza siecią w porównaniu z wizytą na temat zdrowia psychicznego. wizyta w podstawowej opiece zdrowotnej.

„Niestety, wyjście z sieci jest często jedyną opcją leczenia zdrowia psychicznego” – mówi Cohen. „Wielu świadczeniodawców zajmujących się zdrowiem psychicznym nie może sobie pozwolić na ubezpieczenie, ponieważ firmy ubezpieczeniowe nie zwracają odpowiednio kosztów usługodawcom zdrowia psychicznego za ich usługi”. Mówi, że pracodawcy mogą również proaktywnie udzielać pracownikom świadczeń poza siecią na leczenie zdrowia psychicznego.

dr Broderick Sawyer

Nie ma edukacji w zakresie zdrowia psychicznego w systemach K przez 12 (szkolnych), aby pomóc ludziom przede wszystkim zapobiegać potrzebie dni zdrowia psychicznego.

- dr Broderick Sawyer

Sawyer zauważa jednak, że inwestowanie w zdrowie psychiczne musi być wspólnym wysiłkiem korporacji, agencji rządowych, szkół i uniwersytetów oraz grup non-profit. „Nie ma edukacji na temat zdrowia psychicznego w systemie K przez 12 (szkolnych), aby pomóc ludziom zapobiegać potrzebie dni zdrowia psychicznego” – mówi.

Ponadto rząd mógłby inwestować w zdrowie psychiczne, zapewniając fundusze na skuteczne leczenie. „Nie wszystkie terapie zdrowia psychicznego są skuteczne” – mówi Cohen. „Terapia poznawczo-behawioralna ma największe wsparcie badawcze i jest najbardziej pomocną terapią dla wielu osób w praktyce klinicznej. Nie wystarczy, aby rząd zapewnił dostęp do leczenia zdrowia psychicznego; ludzie zasługują na dostęp do terapii, które faktycznie działają”.

Zajęcie się narastającym kryzysem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych musi być wielotorowe, ale nie stanie się to w ciągu kilku dni w zakresie zdrowia psychicznego. .

Co to oznacza dla ciebie

Jeśli możesz wziąć dni zdrowia psychicznego, kiedy ich potrzebujesz, to powinieneś. Ale pamiętaj o tym, czego naprawdę potrzebujesz. Czy poczujesz się gorzej, jeśli będziesz leżeć i oglądać telewizję przez większość dnia? Jeśli tak, spróbuj zrobić coś, co cię uszczęśliwi, na przykład wybrać się na wędrówkę.

Jeśli nie możesz wziąć dni zdrowia psychicznego, Sawyer zaleca „zrób inwentaryzację”. Zapisz swoje codzienne czynności i zanotuj, które przysparzają Ci stresu, a które sprawiają Ci radość. Następnie „edytuj” swoje dni w sposób, w jaki możesz. Jeśli zauważysz, że jesteś bardziej niespokojny po wypiciu dwóch filiżanek kawy i obejrzeniu wiadomości, na przykład wypij jedną filiżankę kawy i nie oglądaj wiadomości.