Wychodzenie z zespołu stresu pourazowego (PTSD) może być długą podróżą. Czasami zdarzają się wpadki podczas przechodzenia przez etapy PTSD, zwłaszcza jeśli twoje objawy nie poprawiły się tak, jak byś tego chciał lub jeśli występują dodatkowe problemy, takie jak używanie narkotyków, aby sobie z tym poradzić.
Bez względu na to, na jakim etapie jesteś na etapie PTSD lub w procesie zdrowienia PTSD, nie oceniaj siebie zbyt surowo, jeśli się poślizgnąłeś. Zamiast tego dowiedz się, jak wrócić na właściwą ścieżkę.
Odzyskiwanie i wpadki PTSD
Jeśli masz diagnozę PTSD, istnieje większe ryzyko angażowania się w niezdrowe zachowania w celu złagodzenia bólu emocjonalnego. Mogą to być:
- Samoleczenie alkoholem lub narkotykami, który występuje u 46,4% osób z zespołem stresu pourazowego
- Używanie jedzenia do radzenia sobie, z jednym badaniem, które wykazało, że mniej więcej jedna na cztery kobiety z zaburzeniami odżywiania ma również PTSD
- Praktykowanie celowego samookaleczenia, zachowanie, które wydaje się być częstsze u osób z zespołem stresu pourazowego, u których występuje również zaburzenie osobowości typu borderline lub unikające
Te zachowania nie są łatwe do powstrzymania, ponieważ często służą one ważnemu celowi dla osoby z PTSD. Mogą stworzyć krótkotrwałą ucieczkę od częstych, intensywnych i nieprzyjemnych myśli i emocji, które towarzyszą temu zaburzeniu stresowemu.
Możesz mieć najlepsze umiejętności radzenia sobie, ale poślizgnąć się z powrotem do zdrowia po PTSD i ponownie zaangażować się w tego typu zachowania w okresach dużego stresu. Nie wszystko jest stracone, jeśli jest to miejsce, w którym aktualnie się znajdujesz. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z poślizgnięciem, co pozwala wrócić na drogę do wyzdrowienia.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z zespołem stresu pourazowego, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jak radzić sobie z wpadką podczas rekonwalescencji PTSD?
Powstrzymanie niezdrowego zachowania jest ważnym krokiem w powrocie do zdrowia po PTSD, ale czasami jest najtrudniejsze. Niezwykle łatwo może być powrócić do starych wzorców zachowań, a im bardziej się w to zaangażujesz, tym silniejszy stanie się nawyk.
Dlatego pomocne jest jak najszybsze powstrzymanie niezdrowych zachowań podczas próby przezwyciężenia PTSD. Oto kilka strategii, które mogą Ci w tym pomóc.
Pomyśl o tym jako o wpadce kontra porażka
Podczas rekonwalescencji często ustalasz dla siebie twarde i szybkie zasady, takie jak „Nigdy więcej nie wypiję kolejnego drinka”. Może to być świetnym celem, jeśli masz tendencję do używania alkoholu w celu radzenia sobie z objawami PTSD. Jednak nie zawsze może to być realistyczne, zwłaszcza jeśli jesteś na wczesnym etapie powrotu do zdrowia.
Kiedy ustalasz dla siebie czarno-białe zasady, jest bardziej prawdopodobne, że pobijesz się z powodu poślizgnięcia. To prawdopodobnie tylko zmotywuje to zachowanie, które próbujesz powstrzymać. W rezultacie możesz stracić kontrolę nad tym zachowaniem i coraz bardziej zbaczać z kursu.
Jednym ze sposobów na ułatwienie powstrzymania niezdrowego zachowania podczas powrotu do zdrowia po PTSD jest postrzeganie tego działania jako tylko wpadki lub tymczasowego błędu. Nie myśl o tym jako o niepowodzeniu lub znaku, że nie ma nadziei.
Zmiana niezdrowych zachowań nie jest łatwa, zwłaszcza jeśli doświadczasz również innych objawów PTSD. Z tego powodu traktuj siebie ze zrozumieniem i współczuciem dla siebie, jeśli się poślizgniesz.
Unikaj wyzwalaczy
Jeśli znajdujesz się w sytuacji, która promuje twoje niezdrowe zachowanie – na przykład bycie w barze, gdy próbujesz nie pić – wyjdź z tej sytuacji tak szybko, jak to możliwe. Jeszcze lepiej, postaraj się nie wpaść w sytuacje, które mogą spowodować, że poślizgniesz się.
Unikanie wyzwalaczy lub wskazówek dotyczących niezdrowych zachowań może również pomóc w uniknięciu potencjalnych wpadek. Czasami te wyzwalacze są środowiskowe; innym razem są emocjonalne. Rozpoznanie wyzwalaczy to pierwszy krok do znalezienia sposobów na ich pokonanie.
Twórz zdrowsze strategie radzenia sobie
Często mówi się, że najlepszym sposobem na przezwyciężenie niezdrowej strategii radzenia sobie jest wprowadzenie na jej miejsce zdrowej strategii radzenia sobie. Pomaga to uzyskać ulgę, nie sprawiając, że czujesz się, jakbyś musiał powstrzymać zachowanie „zimnego indyka”.
Na przykład możesz zdecydować się na szukanie wsparcia społecznego lub odwrócenie uwagi, gdy masz ochotę zaangażować się w niezdrowe zachowanie. A może wykonujesz samoukojające się ćwiczenia lub ćwiczysz uważność. Istnieje wiele opcji do rozważenia.
Trzeba przyznać, że może to być bardzo trudne do wykonania w sytuacji kryzysowej i możesz nie czuć się tak, jakby wszystko działało tak dobrze. Jednak im częściej stosujesz te zdrowsze strategie radzenia sobie, tym większy dystans między sobą a niezdrowym zachowaniem.
Ucz się na podstawie swojego doświadczenia
Kartka może dostarczyć Ci niezwykle ważnych informacji, które przydadzą Ci się w przyszłości. Tak więc, jeśli się poślizgniesz, przeprowadź analizę łańcucha. Zapytaj siebie: Jakie czynniki doprowadziły do takiego zachowania? Jak znalazłem się w sytuacji wysokiego ryzyka?
Przeprowadzenie analizy łańcucha może pomóc w identyfikacji pozornie nieistotnych decyzji. Są to podejmowane przez nas decyzje lub wybory, które pozornie wydają się nieistotne lub nieistotne. W rzeczywistości te decyzje zbliżają cię do poślizgu.
Na przykład, jeśli próbujesz przestać angażować się w celowe samookaleczanie, pozornie nieistotna decyzja może dotyczyć rzeczy, które kiedyś były używane do samookaleczenia. Możemy również zignorować, zaprzeczyć lub wyjaśnić ich znaczenie.
Rozpoznawanie pozornie nieistotnych decyzji, a także innych czynników lub sytuacji, które narażają Cię na ryzyko niezdrowego zachowania, może pomóc Ci przygotować się na przyszłe sytuacje wysokiego ryzyka. Może to pomóc w opracowaniu planu zmniejszającego prawdopodobieństwo kolejnego poślizgnięcia się.
Znajdź wsparcie społeczne
Chociaż nie jest to łatwe, idealna droga do wyzdrowienia polega na wzmacnianiu relacji. Osoby dotknięte chorobą powinny pozyskać wsparcie każdego dostępnego, niezależnie od tego, czy jest to partner, członkowie rodziny, terapeuta czy inni. Można wyleczyć się indywidualnie, masz znacznie większą szansę na uzyskanie pozytywnego wyniku z pomocą zdrowej sieci wsparcia społecznego.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
