Myśli o paleniu są powszechne, gdy przechodzisz przez odstawienie nikotyny. Twój umysł może czuć się tak, jakby przewracał się na lewą stronę, próbując przekonać cię do wypalenia tylko jednego papierosa. Nie pozwól, by cię rzuciła; jest to normalna część zdrowienia z uzależnienia od nikotyny.
Przegląd
Złóż przysięgę, że zignorujesz swoje myśli, gdy się zmagasz, i skupisz się na dniu, który masz tylko przed sobą. Nie martw się o jutro; nie martw się, że nigdy więcej nie palisz. Pomyśl tylko o tym, aby DZISIAJ przejść bez dymu.
Myślenie ćpuna może czasem pojawić się znikąd, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Nagle twój umysł przeszedł od radzenia sobie do desperackich prób racjonalizacji, dlaczego palenie byłoby w porządku… teraz. To uzależnienie i przyzwyczajenie przemawiają do ciebie, a głosy mogą być czasami bardzo pilne. Może się wydawać, że nigdy nie przestaniesz tracić papierosów, ale nie daj się zwieść.
Absolutnie osiągniesz miejsce spokoju, jeśli będziesz się go trzymać, więc zignoruj negatywne myśli.
Poniższe wskazówki pomogą Ci zbudować silne nastawienie do rzucania palenia.
Wymień swoje powody rezygnacji
Przeczytaj (i uzupełnij) listę powodów i codziennie pisz w swoim dzienniku rzucania palenia. To sprawi, że twój umysł będzie jasny, dlaczego zrezygnowałeś, a także jak daleko zaszedłeś.
Nie myśl, że skoro tak dobrze sobie poradziłeś, możesz łatwo palić i rzucić palenie. To nigdy nie działa w ten sposób. Osoby, które wracają do palenia, zwykle wydają lat próbuję ponownie rzucić palenie. Twoje powody rzucenia palenia nigdy nie będą mniej prawdziwe w miarę upływu czasu, ale mogą być mniej krytyczne, jeśli nie będziesz ostrożny.
Jeśli poważnie rozważasz palenie, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad odpowiedziami na poniższe pytania.
- Dlaczego rzuciłeś palenie?
- Jak długo paliłeś?
- Jak długo jesteś wolny od dymu tytoniowego?
- Jak myślisz, ile czasu powinno zająć uwolnienie się od uzależnienia od nikotyny?
- Jeśli wrócisz do palenia, czy będziesz chciał rzucić ponownie?
- Jak długo to potrwa, zanim to zrobisz? Tygodnie… miesiące… lata? Kiedy uderza choroba?
- Czy następnym razem rzucenie palenia będzie łatwiejsze?
- Jak myślisz, jakie korzyści przyniesie ci palenie?
- Czy warto zrezygnować z tego, nad czym tak ciężko pracowałeś?
Na niektóre z tych pytań trudno odpowiedzieć, ale jeśli myślisz o zapaleniu światła, zrób sobie przysługę i odpowiedz na nie szczerze. Wyjmij kartkę papieru lub otwórz dziennik rezygnacji i naprawdę rozważ swoje odpowiedzi na każde z tych pytań.
Chroń i pielęgnuj wolność, nad którą pracujesz, każdego dnia bez dymu. Pamiętaj, że łańcuchy uzależnień są zrywane jedno ogniwo na raz. Bądź cierpliwy dla siebie i niech czas ci pomoże.