Czy często myślisz: „Nienawidzę siebie?” Jeśli przepełnia cię nienawiść do samego siebie, wiesz, jakie to może być frustrujące. Nienawiść do samego siebie nie tylko ogranicza to, co możesz osiągnąć w życiu, ale także pogarsza stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk i depresja.
Aby przezwyciężyć uczucie nienawiści do samego siebie, ważne jest, aby rozpoznać oznaki i symptomy, zrozumieć przyczyny i wyzwalacze, uświadomić sobie potężny wpływ, jaki ma to na twoje życie, a na koniec opracować plan przezwyciężenia tych uczuć do samego siebie. -nienawiść i rozwijać zdrowe umiejętności radzenia sobie, aby czuć się lepiej.
Oznaki nienawiści do samego siebie
Poniżej znajdują się niektóre charakterystyczne oznaki, że możesz żyć z nienawiścią do samego siebie, poza okazjonalnymi negatywnymi myślami o nienawiści do siebie.
- Myślenie wszystko albo nic: Widzisz siebie i swoje życie jako dobre lub złe, bez żadnych odcieni szarości pomiędzy. Jeśli popełnisz błąd, czujesz, że wszystko jest zrujnowane lub że twoje życie się skończyło.
- Skoncentruj się na negatywach: Nawet jeśli masz dobry dzień, zamiast tego skupiasz się na złych rzeczach, które się wydarzyły lub na tym, co poszło nie tak.
- Rozumowanie emocjonalne: Traktujesz swoje uczucia jako fakty. Jeśli zauważysz, że czujesz się źle lub czujesz się jak porażka, to zakładasz, że twoje uczucia muszą odzwierciedlać prawdę o sytuacji i że coś musi być nie tak.
- Niska samo ocena: Generalnie masz niską samoocenę i nie czujesz, że porównujesz się z innymi w życiu codziennym.
- Szukam aprobaty: Ciągle poszukujesz zewnętrznej aprobaty od innych, aby potwierdzić swoją wartość. Twoja opinia o sobie zmienia się w zależności od tego, jak inni Cię oceniają lub co o Tobie myślą.
- Nie mogę przyjąć komplementów: Jeśli ktoś mówi o tobie coś dobrego, odrzucasz to, co zostało powiedziane, albo myślisz, że jest po prostu miły. Masz problem z przyjmowaniem komplementów i masz tendencję do odrzucania ich, zamiast łaskawie je przyjmować.
- Starając się dopasować: Przekonujesz się, że zawsze czujesz się jak outsider i zawsze starasz się dopasować do innych. Czujesz, że ludzie cię nie lubią i nie mogą zrozumieć, dlaczego chcieliby spędzać z tobą czas lub naprawdę cię lubić.
- Traktowanie krytyki osobiście: Ciężko jest, gdy ktoś krytykuje i traktuje to jako osobisty atak lub myśli o tym długo po fakcie.
- Często czuję się zazdrosny: Czujesz się zazdrosny o innych i możesz ich ograniczać, aby poczuć się lepiej lub poczuć się lepiej w swojej sytuacji życiowej.
- Bojąc się pozytywnych połączeń: Możesz odepchnąć przyjaciół lub potencjalnych partnerów ze strachu, gdy ktoś podejdzie zbyt blisko i wierzyć, że skończy się to źle lub zostaniesz sam.
- Wyprawianie imprez litości dla siebie: Masz tendencję do organizowania imprez litości dla siebie i czujesz się tak, jakbyś w życiu zadał ci straszny los lub że wszystko jest ułożone przeciwko tobie.
- Boisz się marzyć?: Boisz się mieć marzenia i aspiracje i czujesz, że musisz dalej żyć w bezpieczny sposób. Możesz bać się porażki, sukcesu lub patrzeć na siebie z góry bez względu na to, co osiągniesz.
- Ciężko dla siebie: Jeśli popełnisz błąd, bardzo trudno ci wybaczyć sobie. Możesz także żałować rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości lub których nie zrobiłeś, lub że masz problem z odpuszczeniem i przejściem do przeszłości.
- Cyniczny punkt widzenia: Widzisz świat w bardzo cyniczny sposób i nienawidzisz świata, w którym żyjesz. Czujesz, że ludzie z pozytywnym nastawieniem są naiwni w stosunku do tego, jak naprawdę działa świat. Nie widzisz, że sprawy się poprawiają i masz bardzo ponure spojrzenie na życie.
Przyczyny nienawiści do samego siebie
Jeśli te znaki brzmiały zbyt znajomo, prawdopodobnie pytasz, dlaczego nienawidzisz siebie i jak tu trafiłeś? Od jak dawna myślisz: „Nienawidzę siebie?” Możesz nie znać od razu odpowiedzi na te pytania, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na refleksję. Poniżej znajduje się kilka możliwych powodów do rozważenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie każdy doświadczył tych samych wydarzeń życiowych, które doprowadziły ich do myśli, że nienawidzą siebie. Zamiast tego ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje wyjątkowe okoliczności i to, co mogło doprowadzić Cię do tego punktu.
Negatywny wewnętrzny krytyk
Jeśli myślisz „Nienawidzę siebie”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz negatywnego wewnętrznego krytyka, który ciągle cię poniża. Ten krytyczny głos może porównywać Cię do innych lub mówić, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Możesz czuć się tak, jakbyś różnił się od innych ludzi i że nie dorównujesz. To może sprawić, że poczujesz się jak wyrzutek lub oszust, gdy przebywasz z innymi ludźmi.
Wewnętrzny krytyk jest jak wróg, który chce podkopać twój sukces. Ten głos w twojej głowie jest wypełniony nienawiścią do samego siebie i może również przerodzić się w paranoję i podejrzliwość, jeśli będziesz słuchać wystarczająco długo. Wewnętrzny krytyk nie chce, abyś doświadczył sukcesu, więc nawet odetnie cię, gdy osiągniesz coś dobrego.
Oto kilka rzeczy, które twój wewnętrzny krytyk mógłby powiedzieć:
- - Jak myślisz, kim masz to zrobić?
- „Nigdy nie odniesiesz sukcesu, bez względu na to, jak bardzo się starasz”.
- „Zepsujesz to, tak jak wszystko inne”.
- „Dlaczego taka osoba jak ty, musi mieć ukryty motyw”.
- „Nie możesz nikomu ufać, po prostu cię zawiodą”.
- „Równie dobrze możesz zjeść ten deser, i tak po prostu zjesz za dużo”.
Jeśli masz taki głos w swojej głowie, możesz uwierzyć, że myśli, które masz, są prawdą. Jeśli głos powie ci, że jesteś bezwartościowy, głupi lub nieatrakcyjny, możesz w końcu uwierzyć w te rzeczy. A wraz z tymi myślami pojawia się przekonanie, że nie jesteś wart miłości, sukcesu, pewności siebie ani szansy na popełnienie błędów.
Im więcej słuchasz tego krytycznego wewnętrznego głosu, tym więcej mocy mu nadajesz. Ponadto możesz w końcu zacząć projektować własną niepewność na innych ludzi, pozostawiając paranoję i podejrzliwość i niezdolność do zaakceptowania miłości i życzliwości.
Jeśli to brzmi jak ty, to prawdopodobnie zbyt długo słuchałeś swojego negatywnego krytycznego głosu wewnętrznego.
Negatywne doświadczenia życiowe
Skąd pochodzi ten negatywny wewnętrzny krytyk? Jest mało prawdopodobne, że sam wykształciłeś ten głos w swojej głowie. Najczęściej negatywny wewnętrzny krytyk wynika z przeszłych negatywnych doświadczeń życiowych. Mogą to być doświadczenia z dzieciństwa z rodzicami, zastraszanie ze strony rówieśników, a nawet wynik złego związku.
Doświadczenia z dzieciństwa
Czy dorastałeś z rodzicami, którzy byli wobec ciebie krytyczni? A może miałeś rodzica, który wydawał się być zestresowany, zły lub spięty i który sprawiał, że czułeś się tak, jakbyś musiał chodzić po skorupkach jajek?
Jeśli tak, być może nauczyłeś się milczeć i znikać w tle. Doświadczenia lub trauma z dzieciństwa, takie jak znęcanie się, zaniedbanie, nadmierna kontrola lub krytyka, mogą prowadzić do rozwoju negatywnego głosu wewnętrznego.
Złe relacje
Nie wszystkie krytyczne głosy wewnętrzne zaczynają się w dzieciństwie. Jeśli byłeś w związku lub przyjaźni z kimś, kto angażował się w tego samego rodzaju zachowania, mogło to również stworzyć negatywny wewnętrzny głos.
Może to nawet obejmować stosunek pracy ze współpracownikiem lub przełożonym, który ma tendencję do poniżania lub sprawiania, że czujesz się gorszy. Każdy rodzaj związku może wywołać negatywny ton w twoim umyśle i stworzyć negatywny wewnętrzny głos, którym trudno się pozbyć.
Zastraszanie przez innych
Czy byłeś ofiarą znęcania się w szkole, w pracy lub w innym związku? Nawet przejściowe relacje z ludźmi mogą tworzyć trwałe wspomnienia, które wpływają na Twoją samoocenę i poczucie własnej wartości. Jeśli odkryjesz, że masz retrospekcje pozornie nieistotnych wydarzeń z przeszłości, może to oznaczać, że te przypadki zastraszania miały długotrwały wpływ na twój umysł.
Jeśli twój negatywny wewnętrzny głos powtarza słowa łobuzów, jest to znak, że masz do wykonania głębszą pracę, aby uwolnić te wydarzenia z przeszłości. Zamiast akceptować słowa łobuzów za dobrą monetę, musisz zbadać ich znaczenie i to, jak odnosi się to do twojej obecnej sytuacji, jeśli chcesz wyjść poza swoją nienawiść do samego siebie.
Traumatyczne wydarzenia
Czy doświadczyłeś jakichś traumatycznych wydarzeń życiowych, takich jak wypadek samochodowy, atak fizyczny lub znaczna strata? Jeśli tak, może to sprawić, że będziesz się zastanawiać „dlaczego ja?” które mogą przerodzić się w uczucie wstydu lub żalu, szczególnie jeśli czujesz, że popełniłeś jakiś błąd.
Wyzwalacze środowiskowe
Długo po oryginalnych wydarzeniach możesz zauważyć, że wyzwalają cię rzeczy, które dzieją się w twoim codziennym życiu. Na przykład nowy współpracownik może przypomnieć Ci złe doświadczenia z przeszłości w pracy, a nowy przyjaciel może wywołać nieprzyjemne wspomnienie z Twojego dzieciństwa.
Jeśli zauważysz, że reagujesz emocjonalnie na sytuację, która wydaje się nieproporcjonalna do tego, co się wydarzyło, jest to kolejny znak, że być może będziesz musiał wykonać więcej pracy, aby odkryć blokady, które Cię powstrzymują. Odbywa się to zwykle z pomocą terapeuty lub innego specjalisty zdrowia psychicznego.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Negatywna koncepcja siebie
Czy masz negatywną samoocenę, słaby obraz siebie lub niską samoocenę? Kiedy myślisz o nienawiści do samego siebie, każdy mały problem zostaje wyolbrzymiony w znacznie większy. Dzieje się tak, ponieważ czujesz, że rzeczy, które się wydarzają, odzwierciedlają twoje słabe poczucie własnej wartości lub pewność co do tego, co możesz osiągnąć.
Na przykład, jeśli zachowujesz się niezręcznie wokół grupy ludzi, możesz zacząć myśleć, że wszyscy cię nienawidzą i że nigdy nie będziesz w stanie nawiązać przyjaźni, nawet jeśli była to tylko jedna sytuacja i wszystko może się zmienić.
Warunki zdrowia psychicznego
Poczucie nienawiści do samego siebie może być również wynikiem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja lub lęk. Depresja obejmuje objawy takie jak beznadziejność, poczucie winy i wstyd, które mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie był wystarczająco dobry.
Niestety, natura depresji oznacza również, że nie jesteś w stanie przejrzeć tego błędu poznawczego, aby rozpoznać, że to twoja depresja sprawia, że myślisz w ten sposób.
Im bardziej depresja wpływa na twoje myśli, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz postrzegać ten negatywny obraz siebie jako swoją rzeczywistość. To może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie był godny i nie należysz. Możesz czuć się odizolowany i inny od wszystkich innych.
Skutki nienawiści do samego siebie
Poza przyczynami nienawiści do samego siebie ważne jest, aby zrozumieć skutki, które mogą wyniknąć, gdy ciągle powtarzasz sobie, że siebie nienawidzisz. Poniżej przedstawiamy kilka potencjalnych wyników:
- Możesz przestać próbować robić rzeczy, ponieważ czujesz, że tylko źle się to skończy.
- Możesz angażować się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak używanie substancji, nadmierne jedzenie lub izolowanie się.
- Możesz sabotować własne wysiłki lub nie dbać o siebie.
- Możesz nieświadomie wybrać ludzi, którzy są dla ciebie źli lub którzy cię wykorzystują, takich jak toksyczni przyjaciele lub partnerzy.
- Prawdopodobnie zmagasz się z niską pewnością siebie i niską samooceną.
- Możesz mieć problemy z podejmowaniem decyzji i czuć, że potrzebujesz pomocy innych, gdy jesteś sparaliżowany w niezdecydowaniu.
- Możesz mieć skłonność do perfekcjonizmu i mieć trudności z załatwieniem spraw.
- Możesz nadmiernie martwić się codziennymi problemami lub swoją przyszłością.
- Trudno Ci uwierzyć w dobre rzeczy o sobie i czuć, że inni są po prostu mili lub manipulują, kiedy Cię komplementują.
- Nie jesteś w stanie podążać za swoimi celami i marzeniami i zawsze czujesz się powstrzymywany
- Wątpisz w swoje umiejętności i w to, co możesz osiągnąć.
- Uważasz, że przyszłość jest bardzo ponura i nie masz pozytywnych oczekiwań.
- Czujesz się tak, jakbyś nigdzie nie należał do ciebie i że jesteś wyrzutkiem i odłączony od otaczającego cię świata.
Jak widać, wiele skutków nienawiści do samego siebie jest podobnych do oznak nienawiści do samego siebie. W ten sposób staje się samospełniającą się przepowiednią, od której nie możesz uciec. Dopóki pozostaniesz w tym wzorcu nienawiści do samego siebie, nigdy nie posuniesz się do przodu. Istnieją jednak działania, które możesz podjąć, aby przerwać cykl.
Jeśli masz myśli samobójcze lub myśli o samookaleczeniu, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jak zwalczać nienawiść do samego siebie?
Jeśli chcesz przezwyciężyć nienawiść do samego siebie, możesz podjąć kilka kroków i działań. Przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś winien tego, jak się czujesz, ale od tego dnia jesteś odpowiedzialny za działania, które podejmujesz, aby dokonać pozytywnych zmian, które poprawią Twoje życie.
Wypróbuj rejestrowanie
Prowadź dziennik, aby zastanowić się nad swoim dniem i zrozumieć, jak się czułeś w związku z tym, co się stało. Zastanów się nad wydarzeniami dnia, przyjrzyj się sytuacjom, które mogły wywołać określone emocje i pamiętaj o przyczynach własnej nienawiści do samego siebie.
Codziennie pisząc dziennik, szukaj wzorców i stań się bardziej świadomy tego, jak zmieniają się twoje emocje. Badania pokazują, że ekspresyjne pisanie, takie jak to, co jest robione podczas pisania dziennika, może pomóc zmniejszyć stres psychiczny
Zmierz się z negatywnym myśleniem
Kiedy zaczniesz być bardziej świadomy swoich emocji i ich wyzwalaczy, zacznij identyfikować myśli, które masz w obliczu negatywnych wydarzeń. Zadaj sobie pytania o to, czy twoje myśli są realistyczne, czy też angażujesz się w zniekształcenia myśli.
Spróbuj przeciwstawić się swojemu wewnętrznemu tyranowi, przeciwstawiając wewnętrzny głos argumentami, które są przeciwne. Jeśli masz trudności z samodzielnym budowaniem silnego głosu, wyobraź sobie, że wcielasz się w rolę silniejszej osoby, którą znasz, na przykład przyjaciela, sławnej osoby lub superbohatera, i odzywasz się do krytycznego głosu w twojej głowie.
Ćwicz współczucie dla siebie
Zamiast nienawidzić siebie, ćwicz okazywanie sobie współczucia. Oznacza to spojrzenie na sytuacje w innym świetle, zobaczenie dobrych rzeczy, które osiągnąłeś i zakończenie czarno-białego myślenia.
Czy ta jedna zła rzecz, która się wydarzyła, to naprawdę koniec świata? Czy mógłbyś przeformułować sytuację, aby uznać ją za wpadkę, a nie katastrofę? Kiedy będziesz dla siebie milszy, otworzysz się na bardziej pozytywne uczucia i pozytywny wewnętrzny głos. Badania pokazują, że terapia skoncentrowana na współczuciu może poprawić samoocenę, co może być pomocne w zmniejszeniu nienawiści do samego siebie.
Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi
Zamiast spotykać się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle, zacznij spotykać się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli nie znasz takich osób w swoim prawdziwym życiu, rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
Jeśli nie masz pewności, gdzie go znaleźć, National Alliance on Mental Illness jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, niezależnie od rodzaju problemów ze zdrowiem psychicznym, z którymi możesz się zmierzyć.
Praktykuj medytację
Jeśli trudno ci zwolnić tempo i oderwać się od negatywnego myślenia, spróbuj rozpocząć regularną praktykę medytacyjną. Zaangażowanie się w medytację to sposób na odcięcie negatywnego głosu w twojej głowie. Jest też jak mięsień; im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci wyciszyć swój umysł.
Zobacz terapeutę
Jeśli zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, możesz skorzystać z wizyty u terapeuty. Chociaż istnieje możliwość samodzielnej zmiany sposobu myślenia, terapeuta może pomóc szybciej uporać się z przeszłą traumą, a także ćwiczyć bardziej pomocne wzorce myślenia.
Ćwicz samoopiekę
Zamiast angażować się w zachowania autodestrukcyjne, zajmij się dbaniem o siebie. Oznacza to dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez robienie wszystkich rzeczy, które zapewnią Ci dobre samopoczucie. Jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz, śpij wystarczająco dużo, skróć media społecznościowe i czas spędzany przed ekranem, spędzaj czas na łonie natury i rozmawiaj uprzejmie ze sobą, by wymienić tylko kilka przykładów praktyk dbania o siebie.
Znajdź znaczenie
Antidotum na ciągłe złe samopoczucie może być podjęcie małych kroków w kierunku tego, czego pragniesz w życiu. Może to oznaczać znalezienie nowej ścieżki kariery, podróżowanie, wyjście z długów, zakończenie związku, założenie rodziny lub przeprowadzkę daleko.
Określ swoje wartości, a następnie zacznij działać zgodnie z nimi. Kiedy zaczniesz dostosowywać się do swoich wartości, łatwiej będzie ci czuć się pewnie w sobie.
Słowo od Verywell
Łatwo jest pomyśleć, że jesteś jedyną osobą, która zmaga się z myślą, że siebie nienawidzisz. Prawda jest taka, że wiele osób czuje się tak samo jak ty, więc nie ma potrzeby czuć się samotnym.
Jeśli nadal starasz się przezwyciężyć te uczucia, być może do twoich negatywnych wzorców myślenia przyczynia się leżący u podstaw problem ze zdrowiem psychicznym. Jeśli nie zostałeś jeszcze oceniony przez specjalistę od zdrowia psychicznego, powinien to być twój pierwszy krok. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie psychiczne, może to być punkt wyjścia do ostatecznego wprowadzenia pozytywnych zmian w Twoim życiu.
Z drugiej strony, jeśli nie masz zaburzenia, które można zdiagnozować lub jeśli odwiedziłeś już specjalistę zdrowia psychicznego i otrzymujesz leczenie, najlepszym sposobem postępowania jest zastosowanie wyżej wymienionego zestawu strategii radzenia sobie, aby zarządzać swoim negatywnym myśleniem.
Jeśli wydaje ci się to trudne, możesz skorzystać z pomocy partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność lub kogoś innego, kto będzie się z tobą regularnie kontaktował, aby upewnić się, że nadążasz za swoimi pozytywnymi nawykami. Chociaż może być trudno zwierzyć się komuś, że potrzebujesz pomocy, możesz być również zaskoczony, jak chętni będą do pomocy inni, gdy o to poprosisz.
Nie ma powodu, by dalej żyć z myślą, że siebie nienawidzisz. Dzisiaj możesz zrobić pierwszy krok w kierunku lepszego samopoczucia i życia, które nie jest wypełnione nienawiścią do samego siebie i negatywnymi wzorcami myślowymi.
