Wiele osób, rzucając palenie, decyduje się na „zimnego indyka”, to znaczy od razu rzucają palenie bez leków lub nikotynowych produktów zastępczych. Rzucenie w ten sposób nie jest łatwe. Chociaż może to działać u niektórych osób, nie jest to najskuteczniejsza metoda rzucania palenia. Ci, którym najbardziej udaje się rzucić palenie zimnego indyka, wiedzą, czego się spodziewać i przygotowują się na objawy odstawienia i głód.
Ludzie wybierają zimnego indyka z różnych powodów, ale jednym jest pragnienie czystego zerwania z nałogiem palenia. Nawet jeśli ludzie są bardzo zmotywowani do rzucenia palenia, przezwyciężenie nałogu i umożliwienie wygojenia się ciała może być trudne.
Jeśli jesteś gotowy rzucić palenie i chcesz iść na zimnego indyka, zacznij od ustalenia daty rzucenia palenia. Poniższe kroki pomogą Ci przygotować się do udanej próby rzucenia palenia. Chociaż może to nie być twoja pierwsza próba, mam nadzieję, że będzie to ostatnia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, umów się na spotkanie z lekarzem, aby omówić swoje obecne nawyki związane z paleniem. Mogą pomóc Ci znaleźć najlepszy plan rzucenia palenia dla Twojej osobowości, historii zdrowia i stylu życia.
Postaw na sposób myślenia o rzuceniu palenia
Aby przejść na zimnego indyka, musisz mentalnie przygotować się na zniekształcone myślenie, to znaczy na wiele myśli i racjonalizacji, które mogą wykoleić twój plan rzucenia palenia (np. „Tylko jedno przeciągnięcie nie zaszkodzi!").
Zapisz powody (duże i małe), dla których zdecydowałeś się rzucić palenie. Zapisz je na kartce papieru, którą możesz mieć przy sobie lub użyj aplikacji na smartfonie. W ten sposób możesz łatwo uzyskać dostęp do listy, gdy pojawi się zniekształcona myśl.
Przygotuj się na wycofanie nikotyny
Nikotyna silnie uzależnia. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) substancja rywalizuje z kokainą, alkoholem i heroiną pod względem uzależnienia. Podobnie jak w przypadku innych leków, prawdopodobnie wystąpią skutki uboczne, gdy organizm pozbędzie się ostrych toksyn i chemikalia znajdujące się w papierosach.
To jeden z powodów, dla których trudno jest zrezygnować z zimnego indyka. Odstawienie nikotyny może być bardziej intensywne, gdy nagle rzucisz palenie. Jednak faza wycofywania jest tylko tymczasowa. Chociaż objawy mogą być nieprzyjemne, znikną.
Typowe objawy odstawienia nikotyny to:
- Niepokój
- Zaparcie
- Kaszel
- pragnienia
- Depresja
- Biegunka
- Zawroty głowy
- Suchość w ustach
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Niezdolność do koncentracji
- Zwiększony apetyt
- Bezsenność
- Nudności
- Ból gardła
- Zmiany wagi
Jeśli spodziewasz się tych objawów, będziesz w stanie się przygotować. Na przykład poproś przyjaciela, aby obserwował swoje dzieci, jeśli źle się czujesz, noś przy sobie butelkę wody i często popij, aby zachować nawodnienie, zaopatrz się w pastylki do ssania na gardło i napełnij lodówkę zdrowymi przekąskami, po które sięgniesz, gdy uderzy głód.
Unikaj pokus
Kiedy jesteś gotowy rzucić palenie, jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zebranie i wyrzucenie wszystkich akcesoriów do palenia (lampek, zapałek, popielniczek itp.) z domu (wewnątrz i na zewnątrz) i samochodu.
Będziesz także chciał, aby każdy z twoich „palących kumpli” wiedział, że nie dołączysz do nich w przerwach na papierosa, na happy hour lub w jakiejkolwiek innej sytuacji lub miejscu, które mogą być dla ciebie wyzwalaczem. Możesz również skorzystać z okazji, aby zachęcić swoich przyjaciół palących tytoń do rzucenia palenia.
Szukaj wsparcia
Podobnie jak w przypadku odstawienia nikotyny, łatwiej będzie poradzić sobie z psychologicznymi impulsami, które towarzyszą rzuceniu palenia, jeśli ułożysz plan. Pomóc może sama świadomość, że te pragnienia przeminą – czasami w ciągu kilku chwil. Będziesz także chciał skontaktować się z rodziną i przyjaciółmi. Niech pomogą Ci zmotywować i zachęcić do trzymania się planu rzucania palenia.
Forum wsparcia online może być również potężnym narzędziem, które pomoże ci pozostać wolnym od nikotyny. Unikalną zaletą wsparcia online jest to, że masz do niego dostęp 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu (na przykład, jeśli o 2 nad ranem pojawi się głód i nie chcesz budzić partnera).
Osobiste grupy wsparcia są również cenne. Możesz spotkać lokalnych ludzi, którzy przechodzą przez ten sam proces, co ty. Czytanie lub słuchanie innych rozmów o ich doświadczeniach może Cię zainspirować i pomóc Ci zachować motywację.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Twórz nowe nawyki
Czy najtrudniejszy jest poranny papieros z kawą? Czy zawsze zapalasz się, gdy tylko wsiadasz do samochodu po pracy? Czy częściej palisz, gdy jesteś zestresowany, znudzony lub głodny?
Przyjrzyj się uczciwie swoim nawykom i nawykom związanym z paleniem, a następnie wymyśl kilka zdrowych elementów rozpraszających i alternatywnych. Na przykład:
- Carpool do pracy z osobą niepalącą przez pierwsze kilka tygodni po rzuceniu palenia.
- Miej ręce i umysł zajęty kolorowaniem, robieniem na drutach, układaniem puzzli lub malowaniem paznokci.
- Przygotuj zdrowe, chrupiące przekąski (na przykład pokrojone warzywa i owoce, nasiona i orzechy lub beztłuszczowy popcorn)
- Po przebudzeniu wybierz się na spacer (kawę możesz zabrać ze sobą w kubku na wynos).
Słowo od Verywell
Rezygnacja z zimnego indyka nikotynowego może Ci pomóc, ale nie musisz się poddawać, jeśli tak nie jest. Istnieją inne sposoby na skuteczne rzucenie palenia.
Kiedy jesteś gotowy do rzucenia palenia lub używania tytoniu, zacznij od rozmowy z lekarzem o dostępnych opcjach. Mogą pomóc ci stworzyć plan rzucenia palenia i zdecydować, czy terapia zastępcza nikotyny pomoże ci pozostać bez tytoniu.
101 rzeczy do zrobienia zamiast palenia