Chociaż pieniądze są stosunkowo częstą przyczyną stresu i napięć małżeńskich, poważne globalne spowolnienie gospodarcze może sprawić, że wiele osób będzie zaniepokojonych utratą domu lub oszczędności – lub obu. Jeśli stresujesz się pieniędzmi, poniższe kroki mogą doprowadzić Cię do większego poczucia spokoju i lepszej przyszłości finansowej.
Zachowaj spokój
Kiedy czujemy się zagrożeni, nasza reakcja „walcz lub uciekaj” – reakcja organizmu na stres – włącza się i powoduje zmiany w ciele. Tętno przyspiesza, hormony stresu, takie jak kortyzol, są uwalniane i zachodzi wiele innych zmian, które pozwalają ciału na szybki przypływ energii, aby szybko uciec lub zostać i walczyć.
Chociaż te strategie działały przez tysiące lat, nie zawsze są teraz praktyczne. Chociaż ten zastrzyk energii i czujności może zainspirować cię do działania, jeśli twoje ciało pozostaje w tym stanie przez dłuższy czas, może to być szkodliwe dla twojego zdrowia.
Jak stres wpływa na Twoje zdrowieDlatego ważne jest, aby mieć pewne strategie łagodzenia stresu, które można wykorzystać w różnych sytuacjach, aby uspokoić reakcję organizmu na stres, abyś mógł myśleć jasno i pozostać zdrowszym. Następnie możesz pracować nad rozwiązaniami.
Istnieje kilka uniwersalnych strategii łagodzenia stresu, które mogą tutaj dobrze działać.
- Ćwiczenia oddechowe: Ćwiczenia oddechowe działają dobrze, ponieważ można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Ludzie nie muszą wiedzieć, że to robisz, ale skupienie się na oddychaniu może pomóc ci uspokoić ciało i złagodzić napięte emocje w ciągu kilku minut.
- PMR: Postępująca relaksacja mięśni to kolejny szybko działający lek przeciwstresowy. Jest to proste, bezpłatne i można to zrobić w dowolnym miejscu. Ponownie może uspokoić reakcję organizmu na stres, dzięki czemu nie pozostaniesz w stanie przewlekłego stresu.
- Dziennikarstwo: Dla tych, którzy są naprawdę zestresowani i muszą czuć, że są robić coś, pisanie dziennika o stresujących emocjach może pomóc w wyrzuceniu ich z głowy, dzięki czemu nie będziesz rozmyślać o tym, co cię stresuje. Pamiętaj, aby zakończyć sesję dziennikarską burzą mózgów na temat rozwiązań, a uzyskasz lepsze poczucie kontroli nad sytuacją i bardziej pozytywne nastawienie.
Chociaż nie zawsze możemy kontrolować to, co się z nami dzieje, wiele z tego, jak reagujemy na wydarzenia życiowe, zależy od tego, jak postrzegamy to, co się dzieje; jak to wszystko rozumiemy.
Jeśli na przykład postrzegamy wydarzenie życiowe jako zagrożenie, możemy zareagować bardziej negatywnie i bezradnie, niż gdybyśmy postrzegali je jako „wyzwanie”. Jeśli obwiniamy siebie i wyobrażamy sobie, że nic się nie zmieni, stresująca sytuacja wydaje się bardziej przytłaczająca, niż gdybyśmy pamiętali, że zawsze możemy znaleźć srebrną podszewkę z ciemnymi chmurami i że to też minie.
Przeformułuj sytuację
Oto kilka konkretnych rodzajów przeformułowań, które mogą być bardzo przydatne w przejściu przez kryzys finansowy:
- Jeśli czujesz, że twój kryzys finansowy jest formą osobistej porażki, przypomnij sobie, że wiele, wiele osób również znajduje się w takiej sytuacji. Sama sytuacja nie jest porażką z twojej strony, a przepracowanie jej pokazuje tylko twoją siłę.
- Jeśli martwisz się wpływem na twoją rodzinę, przypomnij sobie, że rodziny mogą stawać się silniejsze i bliższe, gdy razem zmagają się z wyzwaniami i że to doświadczenie (chociaż być może nie wybrałeś go z własnej woli) może również wzmocnić twoją rodzinę.
- Jeśli jesteś zestresowany niepewnością przyszłości, przypomnij sobie, że te zmiany również dają szansę; dalej możesz znaleźć się w jeszcze lepszym miejscu. Nawet jeśli nie masz więcej pieniędzy, możesz mieć więcej szczęścia.
Uznając uczucia i myśli, które masz, i delikatnie przekierowując swoją uwagę na pozytywne, możesz zmniejszyć doświadczany stres. Kiedy nie czujesz się przygnieciony ekstremalnym stresem, możesz nawet dokonywać wyborów, które lepiej zmaksymalizują możliwości, przed którymi wciąż stoisz.
4 kroki do zmiany perspektywy i zmiany wszystkiegoZrób sobie przerwę
Innym sposobem na przeformułowanie sytuacji jest zrobienie sobie przerwy i powrót później z bardziej zrelaksowanym nastawieniem i świeżym spojrzeniem. Wiele osób nie wie, jak „odpocząć” od stresujących myśli, zwłaszcza gdy stresuje się finansami. Mają skłonność do przeżuwania i są zestresowani.
Spędzanie większej ilości czasu na zabawnych zajęciach z rodziną i przyjaciółmi, uprawianie hobby, a nawet oglądanie komedii telewizyjnych może poprawić nastrój. Te zorientowane na aktywność techniki reframingu, jak również wspomniane techniki mentalnego reframingu, mogą prowadzić do mniejszego stresu i „spirali w górę”, a nie w dół.
Skoncentruj się na nauce
Kryzys finansowy oznacza istotną zmianę i wyzwanie, z którym należy sobie poradzić, ale może być także cennym doświadczeniem i przystankiem na drodze do bardziej stabilnych czasów finansowych i zdrowszego, długoterminowego podejścia do pieniędzy.
Na przykład kryzys finansowy może zainspirować bardziej oszczędne nawyki, lepsze długoterminowe planowanie i postawę wdzięczności za dobra materialne i inne ważne w życiu rzeczy. Można przezwyciężyć nawet poważne problemy finansowe, takie jak przejęcia nieruchomości i bankructwa. Dlatego tak ważne jest nie tylko przygotowanie planu przetrwania tych trudnych czasów, ale także pozytywne nastawienie do przyszłości.
Zrobić plan
Miej oko na możliwości przyszłości. Pamiętaj, że dzięki sprostaniu dzisiejszym wyzwaniom finansowym można stworzyć znacznie lepsze czasy.
Tworząc plan, powinieneś przyjrzeć się wszystkim dostępnym możliwościom (nawet jeśli może się wydawać, że nie jest ich wiele). Porozmawiaj z jak największą liczbą mądrych ludzi, aby mieć pewność, że nie ma dróg, które przeoczysz.
Możesz na przykład porozmawiać z doradcą finansowym lub doradcą kredytowym i uzyskać jasny obraz tego, gdzie jesteś teraz i dokąd zmierzasz. Twój plan może obejmować kilka lat, ale ważne jest, aby mieć pomysł, jak poradzić sobie z tym kryzysem.
Nie tylko łatwiej będzie wiedzieć, co robić, ale posiadanie planu może uspokoić umysł, dzięki czemu nie będziesz cały czas myśleć o finansach i „co robić”.
Wyznaczone cele
Oprócz przygotowania planu i utrzymywania pozytywnego nastawienia, ważne jest, aby pamiętać o pozytywnej wizji przyszłości. Skoncentruj się na wyznaczaniu celów zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych.
Twoje długoterminowe cele mogą obejmować stabilną sytuację finansową dla Ciebie i Twojej rodziny oraz życie, które obejmuje radosne zajęcia i bliskie relacje. Twoje cele krótkoterminowe mogą po prostu obejmować przetrwanie następnego miesiąca lub tygodnia w stosunkowo spokojnym stanie. Ważne są zarówno cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.
Możesz stworzyć żywy obraz mentalny tego, co masz nadzieję znaleźć w przyszłości i często do tego wracać, lub możesz stworzyć dla siebie tablicę wizji, aby uwydatnić to, co chciałbyś zobaczyć w przyszłości.
Miej oko na swój cel i nie patrz w dół.
Jak poprosić o pomoc
Jeśli czujesz, że stres związany z twoją sytuacją finansową jest dla ciebie zbyt duży, poproś o pomoc. Często ludzie boją się lub wstydzą prosić o pomoc innych, ale proszenie o pomoc jest czasem mądrą i konieczną rzeczą do zrobienia. Pomoc może przybierać różne formy:
Przyjaciele i rodzina
Ludzie, którzy cię kochają, nie chcą widzieć, jak cierpisz samotnie. Jeśli potrzebujesz mądrego ucha lub ramienia, na którym możesz płakać, przyjaciele i rodzina są zazwyczaj bardzo dobrzy w oferowaniu tego rodzaju komfortu i wsparcia. W rzeczywistości po to są.
Doradcy Finansowi
W kryzysach finansowych czasami rodzaj profesjonalnej pomocy, której potrzebujesz, może mieć postać kogoś, kto rozumie kryzysy finansowe lepiej niż reszta z nas. Często przygotowanie planu z pomocą profesjonalisty może wyeliminować większość stresu – możesz czuć się bardziej panujący, mniej samotny i bardziej optymistycznie patrzeć na swoją sytuację.
Specjaliści ds. zdrowia psychicznego
Nie lekceważ znaczenia innego rodzaju „profesjonalnej pomocy”, gdy doświadczasz kryzysu. Czasami stres związany z kryzysem finansowym może polegać na tym, że więcej niż jedna osoba może lub powinna poradzić sobie sama.
Jeśli stosowanie technik łagodzenia stresu nie pomaga złagodzić tego rodzaju stresu w takim stopniu, w jakim tego potrzebujesz, może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli odczuwasz przytłaczające poczucie beznadziejności, trwałą utratę zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz, lub ogólne poczucie, że prawdopodobnie potrzebujesz więcej pomocy, na przykład profesjonalista może zaoferować bardziej szczegółowe opcje, które mogą Ci pomóc przez te trudne czasy.
4 proste sposoby na złagodzenie stresu związanego z pieniędzmi