Ludzie często zastanawiają się, czy naprawdę można przestać pić i palić. Uzależnienia, zarówno od nikotyny, jak i od alkoholu, są wyzwaniem. Nie ma nic bardziej motywującego i zachęcającego niż wysłuchanie historii kogoś, kto z powodzeniem samodzielnie rzucił oba te nałogi.
Wielu ludzi, którzy wyzdrowieli, nauczyło się, że zasady, które pomagają wyzdrowieć z jednego uzależnienia, mogą być również bardzo pomocne w wychodzeniu z innego.
Choć wcale nie jest to zaskakujące, rzadko słyszymy historie o tym, jak dobrze to działa. Przyjrzyjmy się wychodzeniu z picia i palenia, niektórym podobieństwom i różnicom, i podzielmy się historią kobiety, która odniosła sukces w obu przypadkach.
Świadomość i działanie
Kiedy przyjrzymy się procesowi zdrowienia z uzależnienia od alkoholu i nikotyny, od świadomości do długotrwałego powrotu do zdrowia, przyjrzymy się przykładowi jednej kobiety o imieniu Maggie. W czasie jej opowieści miała 22 lata trzeźwość i rok bez palenia. Oprócz przyjrzenia się etapom zdrowienia, lekcje, których uczymy się od tych, którzy są w trakcie zdrowienia, są bezcenne.
Ludzie uświadamiają sobie, a potem chcą zajmować się swoimi problemami na różne sposoby. Osobista podróż Maggie do wyzdrowienia z zaburzenia związanego z używaniem alkoholu rozpoczęła się, kiedy dołączyła do Anonimowych Alkoholików. W swojej książce Anonimowi Alkoholicy, jeden ze współzałożycieli, Bill, opisuje swoją historię i historię picia.
Gdy Maggie usłyszała historię Billa, natychmiast utożsamiła się z jego uczuciami. Doświadczyła tej samej agonii, wyrzutów sumienia, bezradności i desperacji. Osoby z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu mają różne doświadczenia, ale istnieje wiele wspólnych cech, które zilustrowano tutaj.
Cechy wspólne pomagają ludziom zdać sobie sprawę, że nie są sami, ale raczej częścią społeczności osób w trakcie zdrowienia.
Anonimowi Alkoholicy
Anonimowi Alkoholicy nie badają natury ani fizycznych i psychicznych skutków alkoholu. Program skupia się raczej na życiu według grupy zasad duchowych (12 kroków), które prowadzą ludzi w procesie zdrowienia do szczęśliwego i pożytecznie pełnego życia.
Jak wiele osób z zaburzeniami używania alkoholu, które odkrywają Anonimowych Alkoholików, Maggie weszła na swoje pierwsze spotkanie z całkowitą gotowością zrobienia wszystkiego, co konieczne, aby przestać pić. I, jak wiele innych, Maggie poczuła niemal natychmiastowe i całkowite uwolnienie od swojej obsesji na punkcie alkoholu. Ale uwolnienie nie jest lekarstwem. Wychodzenie z zaburzenia związanego z używaniem alkoholu jest procesem trwającym całe życie, ale przy tego rodzaju wsparciu często znika przymus.
Uczestnictwo w spotkaniu Anonimowych Alkoholików, bez względu na to, jak dramatyczny jest początkowy efekt, nie jest jednorazową rzeczą.
Wolność od alkoholu zależy od zaangażowania w wyzdrowienie. Może to obejmować uczestnictwo w grupach wsparcia, takich jak AA, praktykowanie codziennej modlitwy (do twojej siły wyższej, cokolwiek to może być), medytacja i inne strategie, które pomogą ci pozostać zaangażowanym i zmotywowanym.
Dalsze życie według zasad zapisanych w książkach „Anonimowi Alkoholicy” i „Dwanaście Kroków i Dwanaście Tradycji” ma kluczowe znaczenie dla trwałego wyzdrowienia. Zdrowienie często obejmuje również sponsorowanie nowoprzybyłych i dzielenie się swoim zdrowieniem z innymi.
Poprawa
Odzyskiwanie nie następuje z dnia na dzień. Pomimo uwolnienia Maggie od przymusu picia, przez jakiś czas doświadczała zaprzeczenia; zaprzeczenie, które później zrozumiała, że było zakorzenione w strachu. Na spotkaniach ludzie słyszą wiele historii. Niektórzy ludzie odczuwają zaprzeczenie, gdy słyszą, że inni rozpadają się lub mają kłopoty z prawem z powodu picia.
Nie każdy, kto ma zaburzenia związane z używaniem alkoholu, doświadczy wszelkich konsekwencji, ale to nie znaczy, że spożywanie alkoholu nie stanowi problemu.
Na jednym ze spotkań Maggie usłyszała, jak inna kobieta opowiada, że wykorzystywała swoje dzieci. Powiedziała sobie: „Nigdy tego nie zrobiłam”, ignorując fakt, że nie miała dzieci.
Dla wielu osób powrót do zdrowia to czas, w którym dowiadują się, że nadużywanie alkoholu spowodowało znacznie większe szkody, niż sądzili. Ponieważ Maggie spożywała alkohol prywatnie, jej picie nie miało większego wpływu na jej publiczne zachowanie. Ale szkody wyrządzone jej myśleniu, duchowi i związkom osobistym były głębokie.
Wychodzenie z uzależnienia od alkoholu to proces trwający całe życie.
Jak zauważyła Maggie, w ciągu 22 lat aktywnej działalności AA. członkostwa, ilekroć osoba wracała do programu po „poślizgu”, historia była taka sama. Ludzie wierzą, że mogą przestać chodzić na spotkania. Albo zaniedbują program duchowy. Albo stają się trochę zarozumiali i myślą, że mogą wypić tylko jednego drinka. Ktoś, kto wraca do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu, wie, że jeden drink to za dużo, a tysiąc drinków to za mało.
Uzależnienie od tytoniu
Podobnie jak w przypadku uzależnienia od alkoholu, większość ludzi uczy się po kilku próbach rzucenia palenia, że rzucenie tylko siłą woli często okazuje się bezowocne. Powtarzające się nawroty są powszechne i mogą prowadzić do przekonania, że jest skazany na bycie palaczem.
Tak jak pierwszy krok w Anonimowych Alkoholikach zakłada przyznanie się do własnej bezsilności, tak ci, którzy zdają sobie sprawę, że sama siła woli nie wystarczy do rzucenia palenia, często odnoszą większe sukcesy.
Ale istnieje wiele narzędzi poza siłą woli, które mogą pomóc.
Niektórzy uważają, że pomocne jest angażowanie wsparcia innych. Maggie dołączyła do forum wsparcia i odkryła, że natychmiast identyfikowała się z innymi, którzy zmagają się z rzuceniem palenia. Zasoby online są dostępne dla tych, którzy chcą rzucić palenie w społeczności ludzi, którzy również próbują zerwać z nałogiem.
Rezygnacja jest możliwa
Wolność od palenia jest możliwy. Jednym z pierwszych kroków dla wielu osób jest przezwyciężenie strachu przed rzuceniem palenia. Nawet jeśli wcześniej nie zrezygnowałeś z palenia, prawdopodobnie próbowałeś ograniczyć lub przynajmniej poczekałeś kilka godzin, zanim pobiegłeś do sklepu, aby kupić więcej papierosów. Stres związany z tymi doświadczeniami może zwiększyć twój strach. Ale powrót do zdrowia jest możliwy. Wymaga pracy, czasu, cierpliwości i wytrwałości, ale jest to możliwe.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Korzystanie z AA rzucić palenie
Wiele zasad Anonimowych Alkoholików może być również pomocnych w rzucaniu palenia.
AA zaleca, aby każdy nowoprzybyły poprosił kogoś o zostanie jej sponsorem. Osoby, które chcą rzucić palenie, mogą chcieć spróbować tego podejścia i właśnie to zrobiła Maggie. Znalazła online mentora rzucającego palenie, który pomógł jej spojrzeć na to, co musi zrobić, aby rzucić palenie na dobre.
Kolejna rada od AA. jest „zejście z garnka litości i wejście do programu”. Maggie uznała, że ta perspektywa pomogła również zerwać z nałogiem palenia.
Skupiając się na planie działania, takim jak czytanie, medytacja i dzielenie się, możesz zmienić swoje nastawienie psychiczne i emocjonalne połączenie z papierosami.
Podobnie jak w przypadku wyleczenia po alkoholu, rzucenie palenia wiąże się ze zmianą psychiczną. Ta zmiana psychiczna jest głębsza niż zmiana mentalna i wielu twierdzi, że jest to głęboka duchowa transformacja, która ma miejsce poprzez studiowanie 12 kroków i życie zgodnie z naukami. Przymus picia lub palenia może dość szybko zniknąć, ale powrót do zdrowia to nieustanna transformacja, aby stać się twoim osobistym rekordem.
Po około sześciu miesiącach od rzucenia palenia Maggie zdała sobie sprawę, że zmiana psychiczna konieczna do wyzdrowienia z uzależnienia od alkoholu musiałaby przeniknąć również jej uzależnienie od nikotyny, jeśli miała osiągnąć wolność i trwały spokój.
Potrzeba czasu, aby wiedza o uzależnieniu od nikotyny przeszła od wiedzy głowy do zrozumienia. Maggie odkryła, że z czasem wolność, którą zdobyła dzięki trzeźwości, stała się jej również w odniesieniu do rzucania palenia.
Odstawienie alkoholu
Odstawienie alkoholu może być trudne i niebezpieczne. Objawy odstawienia alkoholu są zarówno fizyczne, jak i psychiczne i mogą obejmować pocenie się, drżenie (które mogą być gwałtowne) i przerażające halucynacje (często wizualne, pomyśl: robaki pełzające po twojej skórze).
Odstawienie alkoholu może zagrażać życiu bez nadzoru i interwencji lekarskiej.
Maggie zgadza się, że wycofanie się z alkoholu doprowadziło ją do nieopisanych fizycznych i psychicznych tortur. Opisała go jako chemiczny granat ręczny, który miał wybuchowy wpływ na wszystkie neuroprzekaźniki w jej mózgu.
W przypadku Maggie najpoważniejsze objawy odstawienia trwały kilka dni. Gdy znów była w stanie jeść i pić płyny, jej siły wróciły. Ćwiczenia mogą być pomocne, ponieważ ludzie zaczynają czuć się lepiej w ciągu kilku tygodni, ale może upłynąć kilka tygodni, zanim sen wróci do normy.
Należy jednak pamiętać, że nadużywanie alkoholu może mieć poważne i trwałe konsekwencje. Długotrwałe spożywanie alkoholu wiąże się również z zespołem Wernickego-Korsakoffa, który jest przyczyną trwałego uszkodzenia mózgu, której można zapobiec.
Wycofanie nikotyny
Odstawienie nikotyny jest często fizycznie mniej dramatyczne, ale może towarzyszyć intensywnym objawom lęku i silnej psychicznej lub emocjonalnej presji na palenie. Według Maggie, jeśli nikotyna wpłynęła na mniej neuroprzekaźników w jej mózgu niż alkohol, nadal pozostawała głęboko, nieusuwalne zmiany.
Pierwszy tydzień rzucenia palenia jest najtrudniejszy, ale nawet przy całkowitym zaangażowaniu w rzucenie palenia możesz zmagać się z głodem przez wiele tygodni.
Ludzie, którym udało się zerwać z nałogiem, często mówią o „wstrętnych trójkach” związanych z rzuceniem nałogu. Obejmują one:
- Trzy dni: Najgorszy okres fizycznego wycofania.
- Trzy tygodnie: Czas, w którym fizyczne wycofanie słabnie, a psychologiczne wycofanie przejmuje kontrolę.
- Trzy miesiące: Czasami określane jako "blahs", po 3 miesiącach od rzucenia palenia część nowości w rzucaniu palenia zanika, a niektórzy ludzie zastanawiają się: "Czy to wszystko?" Jest to częsty czas, w którym dochodzi do nawrotu.
Maggie odkryła, że pragnienia, których doświadczała czasami bardziej przypominały polecenia, i ponownie poczuła bezsilność, że siła woli nie wystarczy. Ale była w stanie wykorzystać swoją siłę woli na inne sposoby. Wykorzystała swoją siłę woli, aby zdecydować się na użycie środków wspomagających rzucanie palenia i użyła swojej siły woli, aby nie kupować ostatniej paczki papierosów.
Pomocna może być świadomość wyzwalaczy, czynników, które są związane z najsilniejszymi pragnieniami. Dla Maggie był to wieczór (wyzwalacze zmierzchu), ale dla innych będą inne wyzwalacze.
Nikotyna a odzyskiwanie alkoholu
Wyzdrowienie jest trudne, czy to z nikotyny, czy z alkoholu, ale historia Maggie ilustruje kilka ważnych różnic; różnice, które mogą być pomocne w zrozumieniu dla osób wychodzących z zaburzenia związanego z używaniem alkoholu, które próbują zrezygnować z nikotyny.
Uzależnienie od nikotyny jest często na wyciągnięcie ręki. Maggie na przykład odkryła, że po swoim pierwszym AA spotkanie, nic, nawet śmierć męża, skłoniło ją do ponownego rozpoczęcia picia. W przeciwieństwie do tego odkryła, że wszystko jest wyzwalaczem palenia; dobre czasy, ciężkie czasy i zwykłe, zwyczajne czasy włącznie.
Rzucenie palenia po zaprzestaniu picia może być wyzwaniem. Uzależniające myślenie może szeptać, że masz prawo do przynajmniej jednego złego nawyku.
Ponadto okoliczności, które skłaniają osobę do rzucenia picia, często legalne lub w związku, są mniej powszechne w przypadku palenia. Przynajmniej przez pewien czas człowiek może wmawiać sobie, że zdrowa dieta nie szkodzi swojemu organizmowi. Czasami jest to łagodna duszność lub dokuczliwy kaszel, który kończy się błogosławieństwem, ponieważ budzi niepokój.
Maggie odkryła, że przez cały pierwszy rok niepalenia trzymała się zeznań osób, które nie paliły. W miarę upływu czasu jej pragnienia zmiękły i zmniejszyły się do okresowych pragnień, a potem tylko ulotnych myśli. Chociaż w dniu, w którym dołączyła do AA, poczuła się uwolniona od przymusu picia, cały rok ciężkiej pracy zajęło jej doświadczenie wolności od uzależnienia od nikotyny. Odkryła, że najważniejsze jest, aby nie zabawiać doświadczanych przez nią myśli o paleniu.
Jeśli chodzi o różnicę między odzyskiwaniem alkoholu a odzyskiwaniem nikotyny dla Maggie, wierzy, że nikotyna warunkowała jej mózg w znacznie silniejszy sposób niż alkohol. Wierzy, że będzie musiała bardziej uważać na rzucenie palenia niż na alkohol. Być może jest to powód, dla którego niektóre fora rzucające palenie zachęcają członków do dodawania „skrzydeł” do podpisu dopiero po tym, jak pozostali wolni od palenia przez pięć lat.
Rzucenie palenia i zaburzenie używania alkoholu
Jeśli dochodzisz do siebie po nadużywaniu alkoholu i nadal palisz, nie bój się. Możesz myśleć, że pokonanie dwóch uzależnień jest czymś więcej niż dodatkiem, ale tak nie jest.
Badanie z 2006 roku wykazało, że osoby z historią zaburzeń związanych z używaniem alkoholu były tak samo skłonne do rzucenia palenia, jak osoby, które nie miały zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, a czasami są w stanie rzucić palenie jeszcze z łatwością.
Czujność i wdzięczność
Data ostatniego drinka lub ostatniego papierosa oznacza koniec lat destrukcyjnych zachowań i początek nieustannej podróży do zdrowienia.
Podczas gdy ludzie osiągają wolność od uzależnienia i nadużywania, długoterminowe zdrowienie jest procesem ciągłym.
Wypicie jednego drinka lub jednego papierosa nie jest w porządku, ponieważ może wywołać nawrót łaknienia i schemat nadużywania substancji.
Podczas gdy Maggie miała 22 lata trzeźwości, odkryła, że jej ucieczka od uzależnienia od nikotyny była kruchą wolnością. Wierzy jednak, że jeśli pozostanie pokorna, zachowa spokojną czujność i będzie starała się pomagać innym, którzy pragną wyzdrowieć z uzależnienia od nikotyny, pozostanie niepalącą.
Zastanawiając się, co chciałaby, aby inni wiedzieli, Maggie stwierdza: „Chociaż ciężko pracowałam, aby osiągnąć wolność, mam poczucie, że jestem cudem Bożej łaski, która przyszła do mnie dzięki pracy tych, którzy założyli miejsca uzdrowienia, takie jak Anonimowi Alkoholicy i Zaprzestanie palenia. Jestem cudem w toczącym się procesie życia, które jest radosne, wolne i pełne wdzięczności."
Słowo od Verywell
Ta historia wychodzenia z uzależnienia zarówno od alkoholu, jak i od palenia pokazuje, jak podobne podejście może działać w obu przypadkach. Zasady Anonimowych Alkoholików i Dwunastu Kroków mogą być pomocne dla tych, którzy pragną rzucić palenie, a także zachować trzeźwość. Jednak są też pewne różnice.
Palenie i uzależnienie od alkoholu często idą w parze, ale uspokajające jest to, że osoby z historią zaburzeń związanych z używaniem alkoholu nie mają większych trudności z rzuceniem palenia niż ci, którzy tego nie robią. W rzeczywistości, tak jak Maggie zauważyła, że narzędzia, których nauczyła się w Anonimowych Alkoholikach, pomogły jej rzucić palenie, badania sugerują, że osoby wychodzące z zaburzenia związanego z używaniem alkoholu mogą wymagać mniejszej liczby interwencji, aby skutecznie zerwać z nałogiem.
