Empata to osoba bardzo wyczulona na uczucia i emocje otaczających go osób. Ich zdolność do rozróżniania tego, co czują inni, wykracza poza empatię (definiowaną po prostu jako zdolność rozumienia uczuć innych) i rozciąga się na faktyczne przyjmowanie tych uczuć; odczuwanie tego, co czuje inna osoba na głębokim poziomie emocjonalnym.
Nauka jest podzielona w kwestii tego, czy prawdziwi empaci – ludzie, którzy potrafią wykorzystać emocje otaczających ich osób – rzeczywiście istnieją, chociaż wiele osób twierdzi, że ma takie zdolności.
Wiemy, że naukowcy odkryli to, co nazwali „neuronami lustrzanymi” w mózgu, co może pomóc nam odzwierciedlać emocje osób, z którymi się stykamy. I wydaje się, że niektórzy ludzie mogą mieć więcej neuronów lustrzanych niż inni; sugerując, że empaci mogą istnieć.
Jak się dowiedzieć, czy jesteś empatą?
Nie ma wątpliwości, że niektórzy ludzie są bardziej skłonni do empatii niż inni. Wszyscy znamy w naszym życiu kogoś, kto był obdarzony darem odczytywania naszych uczuć, tak jak wszyscy znamy ludzi, którzy wydają się całkowicie oderwani od uczuć otaczających ich osób.
Tak więc zakładając, że empatia istnieje w pewnym zakresie, gdzie niektórzy ludzie są bardzo empatyczni, a innym (psychopaci) całkowicie empatii brakuje – jak zmierzyć swoją własną? A na jakim poziomie zakwalifikowałbyś się jako empata?
Jak ustalić, czy jesteś empatą?
Możesz zacząć od zadania sobie kilku pytań o to, jak dobrze odnosisz się do innych oraz jak fizycznie i emocjonalnie reagujesz na wielkie emocjonalne wydarzenia mające miejsce w Twojej obecności. Jeśli stwierdzisz, że odpowiadasz „tak” na większość lub wszystkie z tych pytań, istnieje duża szansa, że jesteś empatą:
- Czy zauważasz, że przejmujesz stres innych?
- Czy w przeszłości oskarżano Cię o zbytnią wrażliwość?
- Czujesz się przytłoczony w zatłoczonych przestrzeniach?
- Czy inni opisaliby cię jako empatycznego?
Różni eksperci od empatii mają swoje własne quizy, które mogą pomóc ci odpowiedzieć na pytanie, czy jesteś empatą dla siebie. Dr Judith Orloff pyta: „Czy często czuję, że nie pasuję?” podczas gdy samozwańcza empatka Tara Meyer-Robson pyta, czy masz problemy z oglądaniem wiadomości lub uważasz, że smutne filmy są przytłaczające.
Ponieważ nie ma ustalonych kryteriów, czy jesteś empatą, odpowiedź na to pytanie jest całkowicie subiektywna i może ostatecznie sprowadzać się do tego, czy uważasz się za empatę.
Plusy i minusy bycia empatą
Przyjrzyjmy się niektórym zaletom i wadom bycia empatą.
Plusy-
Możesz zapewnić innym wsparcie emocjonalne
-
Wiesz, kiedy ktoś potrzebuje pomocy
-
Możesz powiedzieć, czy ktoś będzie dla ciebie dobry
-
Często możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie
-
Możesz mieć trudności ze znalezieniem czasu dla siebie
-
Twoja umiejętność czytania innych może wydawać się inwazyjna dla niektórych
Plusy
Bycie empatą ma kilka oczywistych korzyści. Jeśli jesteś w stanie wykorzystać uczucia otaczających Cię osób, powinieneś również być w stanie lepiej wspierać i troszczyć się o ludzi, którzy są dla Ciebie najważniejsi.
Świadomość, że inna osoba czuje się przygnębiona, samotna lub przestraszona, nawet jeśli nie okazuje tego na zewnątrz, stawia cię w sytuacji, w której możesz jej w tym pomóc – zdobywając jej zaufanie i stając się kimś, na kim w przyszłości nauczą się polegać .
Dzięki temu staniesz się lepszym partnerem i przyjacielem oraz może przyczynić się do ogólnego wzmocnienia twoich relacji.
Bycie tak dostrojonym oznacza również, że będziesz w stanie dostrzec kłamcę z odległości mili. Empaci nie muszą się martwić, że zostaną wykorzystani, ponieważ nie da się ich łatwo oszukać ani zmanipulować. A kiedy są, to dlatego, że zignorowali swoje początkowe instynkty dotyczące kogoś, a nie dlatego, że całkowicie przegapili znaki.
Cons
Oczywiście, istnieje prawdopodobieństwo, że istnieją pewne realne upadki związane z emocjami innych. Większość literatury na temat empatów sugeruje, że łatwo ulegają przytłoczeniu w zatłoczonych przestrzeniach lub na emocjonalnie naładowanych wydarzeniach (takich jak śluby i pogrzeby), ponieważ chłoną emocje osób wokół nich jak gąbka. Nietrudno sobie wyobrazić, jak szybko może to być wyczerpujące w niektórych sytuacjach.
Empatom może być również trudno odprężyć się, jeśli stale niosą emocje innych. Empaci mogą zmagać się ze snem lub utrzymaniem własnego dobrego samopoczucia psychicznego, jeśli nie znajdą sposobu na zrównoważenie zewnętrznych bodźców, które stale otrzymują.
Wreszcie, mogą być ludzie, którzy czują się niekomfortowo z tym, jak łatwo je czytasz. Nie każdy chce być otwartą książką i chociaż możesz myśleć, że tylko próbujesz pomóc, niektórzy mogą uznać twoje wglądy na swoje uczucia i emocje za inwazyjne i niepożądane.
Ochrona siebie, jeśli jesteś empatą
Jeśli odnosisz się do opisu empaty i uważasz, że nieustannie przejmujesz emocje innych, ważne jest, aby nauczyć się chronić własną psychikę i oddzielić się od świata zewnętrznego, abyś mógł oddychać, leczyć i doświadczać własne emocje.
Znajdź czas dla siebie
Może to oznaczać znalezienie czasu, aby uciec samemu na łonie natury, gdzie nie jesteś bombardowany niczyimi uczuciami ani stresem. Lub może to oznaczać znalezienie muzyki lub rutyny medytacyjnej, które pomogą ci zresetować i ponownie ustanowić centrum.
Empaci powinni również pracować nad wiedzą, kiedy i jak budować osobiste mury, aby nie zawsze tak łatwo absorbowali emocje otaczających ich osób. Nie będzie to łatwe, ponieważ tworzenie granic prawdopodobnie nie przychodzi naturalnie empatom, którzy tak bardzo chcą pomagać. Ale ustalenie zdrowych granic jest konieczne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia każdego człowieka, być może zwłaszcza dla empatów.
Możesz zacząć ćwiczyć medytację, aby jak najlepiej się tego nauczyć. Skupiając swój umysł i ucząc się odcinania zewnętrznych rozproszeń, możesz zacząć wzmacniać swoją zdolność do robienia tego samego, gdy emocjonalny wkład, który otrzymujesz od innych, staje się zbyt duży.
Bądź selektywny w stosunku do tego, z kim spędzasz czas
Z czasem prawdopodobnie dowiesz się również, że są ludzie, od których lepiej się zdystansować. Ponieważ empaci mogą wchłaniać uczucia innych, spędzanie zbyt dużej ilości czasu z toksycznymi osobowościami może sprawiać wrażenie zatruwania się od środka.
Są ludzie, którym nie możesz pomóc, a niektórym lepiej jest trzymać się z daleka – to w porządku. Uznanie tego i poszanowanie własnych granic jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Wreszcie, szukanie pomocy profesjonalisty nigdy nie jest złym pomysłem. Jeśli czujesz się stale przytłoczony lub wyczerpany emocjami, których doświadczasz, gdy wychodzisz za drzwi wejściowe, być może będziesz musiał opracować kilka narzędzi, które pomogą ci przez to przejść.
Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu tych narzędzi, torując drogę do stania się najszczęśliwszą i najzdrowszą wersją siebie.
W ten sposób możesz nauczyć się, jak dobrze wykorzystać swoje zdolności empatyczne, gdy masz emocjonalne przepustowość, aby wspierać i troszczyć się o tych, którzy najbardziej tego potrzebują.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
