Zrozumienie i zarządzanie stresem świątecznym

Spisie treści:

Anonim

Witaj w okresie świątecznym - wirze świąt rozdawanych prezentów, błyskawicznych akcji marketingowych, świątecznych przyjęć i mnóstwa zajęć, które rozpoczynają się tuż po Halloween, rozwijają się w Święto Dziękczynienia i nabierają rozpędu do końca roku.

Chociaż ten sezon ma przynieść uczucie miłości i radości, dla wielu jest także zwiastunem świątecznego stresu. W rzeczywistości, zgodnie z ankietą przeprowadzoną na tej stronie, ponad 80% z nas uważa, że ​​okres świąteczny jest „trochę” lub „bardzo” stresujący – to oznacza, że ​​poruszanie się po świętach właśnie tam z prośbą o podwyżkę! Co sprawia, że ​​wszyscy jesteśmy tak gorący i niespokojni?

Robić Za dużo

Wszystko z umiarem, jak to się mówi. Problem z sezonem świątecznym polega na tym, że często doświadczamy zbyt wiele dobrego. Chociaż sam stres jest niezbędny do naszego przetrwania i radości życia (naukowcy nazywają ten pozytywny rodzaj stresu „eustresem”), zbyt duży stres ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zbyt wiele zajęć, nawet jeśli są one zabawne, może doprowadzić do zbytniego wakacyjnego stresu i sprawić, że poczujemy się raczej wykończeni niż spełnieni.

Jedzenie, picie i wydawanie za dużo

Nadmiar przyjęć i okazji wręczania prezentów sprawia, że ​​wielu ludzi je, pije i weseli się często do przesady. Pokusa nadmiernego wydawania pieniędzy, obfitych deserów lub alkoholu może wywołać u wielu osób długotrwały stres związany z konsekwencjami (dług, przyrost masy ciała, wspomnienia wstydliwego zachowania), który może trwać długo po zakończeniu sezonu.

Ponadto w tych trudniejszych finansowo czasach znalezienie prezentów w przystępnych cenach może samo w sobie być stresujące, a dług świąteczny jest tradycją, którą zbyt wiele osób nieświadomie sprowadza na siebie, a stres z tym związany może trwać miesiącami.

Za dużo wspólnoty

Święta to czas, w którym gromadzą się wielopokoleniowe rodziny. Chociaż może to być cudowna rzecz, nawet najbardziej zżyte rodziny mogą przedawkować razem, co utrudnia członkom rodziny utrzymanie zdrowej równowagi między więzią a czasem spędzonym w samotności. Wiele rodzin ma również role, w które każdy członek przypada, które mają więcej wspólnego z tym, kim byli ludzie, niż z tym, kim są dzisiaj, co czasami może przynieść więcej strachu niż miłości na te spotkania.

Za mało wspólnoty

To może być trudny czas dla wielu osób, zwłaszcza tych, które straciły partnerów lub rodziców, ponieważ przypomina im to o ich samotności. Ponieważ świat wydaje się gromadzić z rodziną, ci, którzy bardziej polegają na wsparciu przyjaciół, mogą czuć się opuszczeni i samotni.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Często nierozpoznany problem związany z sezonem świątecznym jest w rzeczywistości produktem ubocznym zmieniających się pór roku z jesieni na zimę. Ponieważ światło dzienne słabnie, a pogoda powoduje, że wielu z nas spędza więcej czasu w pomieszczeniach, wiele osób cierpi w pewnym stopniu na rodzaj depresji znanej jako sezonowe zaburzenie afektywne. Jest to subtelny, ale bardzo realny stan, który może rzucić cień na przez cały sezon i być źródłem stresu i nieszczęścia w czasie, w którym ludzie spodziewają się czegoś wręcz przeciwnego.

Minimalizowanie stresu w czasie wakacji

Wspaniałą rzeczą w wakacyjnym stresie jest to, że jest przewidywalny. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów negatywnego stresu, z jakimi spotykamy się w życiu, wiemy, kiedy stres wakacyjny się zacznie i skończy, i możemy planować zmniejszenie ilości stresu, którego doświadczamy, i negatywnego wpływu, jaki na nas wywiera.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres wakacyjny przed jego rozpoczęciem, tak aby pozostał na pozytywnym poziomie, a nie przytłaczającym.

Ustaw swoje priorytety

Zanim zostaniesz przytłoczony zbyt dużą liczbą czynności, ważne jest, aby zdecydować, które tradycje mają najbardziej pozytywny wpływ i wyeliminować zbędne czynności. Na przykład, jeśli zwykle przytłacza Cię gorączka pieczenia, kolędowania, zakupów, wysyłania kartek, odwiedzania krewnych i innych czynności, które wyczerpują Cię w styczniu, możesz chcieć przeanalizować swoje priorytety, wybrać kilka ulubionych zajęć i naprawdę się nimi cieszyć , pomijając resztę.

Idź na skróty

Jeśli nie możesz pojąć pomysłu pominięcia wysyłania kartek, pieczenia, spotykania się z ludźmi i robienia wszystko z rzeczy, które zwykle sprawiają, że jesteś zepsuty, możesz zrobić lepiej, włączając wszystkie te czynności do swojego harmonogramu, ale na mniejszą skalę.

Na przykład wysyłaj kartki, ale tylko do tych, z którymi utrzymujesz regularną komunikację. Lub nie dołączaj do każdego z nich osobistej notatki lub listu. Znajdź sposób na uproszczenie. To samo dotyczy pieczenia - czy ktoś się wścieknie, jeśli zamiast tego kupisz wypieki z piekarni? Jeśli znajdziesz sposoby na pójście na skróty lub stonowanie czynności, które są ważne dla Ciebie i Twojej rodziny, możesz cieszyć się nimi o wiele bardziej.

Bądź sprytny w świątecznym jedzeniu

W czasie wakacji możemy chcieć wyglądać i czuć się świetnie (zwłaszcza jeśli jesteśmy w pobliżu ludzi, których nie widujemy często – wiemy, że tak zostaniemy zapamiętani), ale jest tyle pokus w postaci pyszne jedzenie i dekadenckie desery, a także oderwanie się od naszej rutyny – plus dodatkowy stres emocjonalny – wszystko to może skutkować przejadaniem się, jedzeniem emocjonalnym i innymi formami niezdrowego odżywiania.

W tym roku planuj z wyprzedzeniem, będąc świadomym swoich wyzwalaczy, rób, co możesz, aby mieć pod ręką zdrowe jedzenie na każdy posiłek, bądź świadomy swojego spożycia i ćwicz uważne jedzenie. Poniższy zasób zapewni bardziej szczegółowe informacje o tym, jak skutecznie robić te rzeczy i nie tylko.

Zmień swoje oczekiwania dotyczące wspólnoty

W przypadku rodziny i przyjaciół ważne jest, aby mieć świadomość swoich ograniczeń. Cofnij się myślami do poprzednich lat i spróbuj określić, ile razem ty i twoja rodzina możecie znieść, zanim poczujecie negatywny stres. Czy możesz ograniczyć liczbę imprez, w których uczestniczysz lub urządzasz lub czas spędzany na każdej z nich? Czy możesz ograniczyć czas spędzony z rodziną do mniejszych ram czasowych, które nadal będą sprawiać wrażenie wyjątkowych i radosnych, bez wyczerpywania się?

Kiedy masz do czynienia z trudnymi krewnymi, dobrze jest ustalać granice tego, co jesteś, a czego nie chcesz robić, w tym rezygnację z wizyt lub ograniczenie ich do co drugiego roku.

Dla tych, którzy doświadczają samotności podczas wakacji, rozważ zaproszenie do domu grupy znajomych. Jeśli praktycznie wszyscy, których znasz, są z rodziną podczas wakacji, możesz rozważyć wolontariat, aby pomóc tym, którzy mają mniej szczęścia niż ty. Wiele osób twierdzi, że te doświadczenia są niezwykle satysfakcjonujące, a twoja uwaga będzie skupiona na tym, co masz, a nie na tym, czego ci brakuje.

Ustaw harmonogram

Przeniesienie planów na papier może pokazać czarno na białym, jak bardzo są realistyczne. Jeśli znajdziesz planistę do zarządzania czasem i wypełnisz godziny zaplanowanymi czynnościami, będąc realistycznymi i uwzględniając czas jazdy i przestoje, będziesz w stanie sprawdzić, czy nie próbujesz spakować się za dużo. Zacznij od najwyższych priorytetów, dzięki czemu będziesz w stanie wyeliminować mniej ważne czynności.

Pamiętaj, aby zaplanować jakiś czas na spacer w naturze, jeśli to w ogóle możliwe, ponieważ ćwiczenia i wystawienie na światło dzienne może drastycznie zmniejszyć lub nawet wyeliminować objawy SAD. (Jeśli klimat lub inne czynniki tego nie pozwalają, spróbuj znaleźć trochę czasu, aby usiąść przy oknie i wyjrzeć; może pomóc kilka minut ekspozycji na naturalne światło, nawet przez szybę).

Oddychać

Brzmi to jak oczywistość, ale czasami zapominamy o głębokich wdechach i naprawdę dostarczamy naszemu ciału potrzebnego tlenu. Wspaniale jest, jeśli możesz poświęcić dziesięć minut na medytację oddechową, ale samo zatrzymanie się, aby wziąć kilka głębokich, oczyszczających oddechów, może również zmniejszyć poziom negatywnego stresu w ciągu kilku minut. Jeśli wyobrazisz sobie, że oddychasz w spokoju i wydychasz stres, zauważysz, że pozytywne efekty tego ćwiczenia będą jeszcze wyraźniejsze.

Słowo od Verywell

Święta to często czas, w którym skupiamy się na innych, wysyłając kartki, kupując prezenty i gotując jedzenie, ale w czasie stresu ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie czasu dla siebie. Jeśli wiesz, że wakacje będą stresujące, zaplanuj odpowiednio i upewnij się, że planujesz trochę czasu dla siebie i poświęcasz czas na samoopiekę.