Czy bycie palaczem towarzyskim jest bezpieczne?

Jeśli palisz towarzysko, możesz palić tylko jednego papierosa od czasu do czasu, zwłaszcza jeśli jesteś z przyjaciółmi. Jednak palenie towarzyskie nie jest bezpieczne. Palenie dowolnej liczby papierosów nadal naraża cię na ryzyko rozwoju schorzeń zwykle związanych z paleniem. Obejmuje to choroby serca, raka płuc, a nawet objawy depresji i lęku.

Palenie towarzyskie jest często nazywane paleniem lekkim lub przerywanym. Szacuje się, że około jedna czwarta osób palących papierosy w Stanach Zjednoczonych pali społecznie.

Zagrożenia dla zdrowia

Papierosy zawierają ponad 7000 chemikaliów. Kiedy wdychasz dym nawet z jednego papierosa, te toksyny dostają się do krwioobiegu i mogą zacząć uszkadzać serce i naczynia krwionośne. Zwiększa to ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Eksperci odkryli, że genetyka również odgrywa rolę w tym, jak palenie wpływa na twoje zdrowie, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie chorują na palenie, a inni nie.

Mimo to nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na dym papierosowy. Każdy wypalony papieros zwiększa ryzyko uzależnienia i negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak:

• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Raki płuc, przełyku, żołądka, trzustki i jamy ustnej
• Zatkane tętnice
• Słaba aorta
• Infekcja dróg oddechowych
• Problemy reprodukcyjne
• Zaćma
• Powolny powrót do zdrowia po urazach
• Obniżona jakość życia
• Przedwczesna śmierć

Jedno z badań wykazało, że grupa osób palących „przez całe życie” i „niecodziennie” (palące od 11 do 60 papierosów miesięcznie) miała średnio 72% wyższą śmiertelność w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły.

Kiedy palisz, narażasz również osoby wokół siebie na toksyczne bierne palenie i bierne palenie. Bierne palenie jest powiązane między innymi z chorobami serca, udarem i rakiem płuc.

Palenie z trzeciej ręki składa się z pozostałości nikotyny. Jego ślady można znaleźć na powierzchniach takich jak klamki, dywany i ubrania po tym, jak ktoś w pobliżu pali. Badania powiązały palenie z drugiej ręki z większą liczbą przypadków raka związanych z paleniem i sugerują, że może on nawet uszkadzać DNA.

Skutki dla zdrowia psychicznego

Chociaż dana osoba może sięgać po okazjonalnego papierosa, ponieważ wierzy, że łagodzi stres, palenie może w rzeczywistości zwiększać napięcie i niepokój.

Z biegiem czasu osoby palące są również bardziej narażone na depresję niż osoby, które nie palą.

Jeśli masz już chorobę psychiczną, palenie może pogorszyć jej objawy. Na przykład osoby ze schizofrenią, które palą, doświadczają więcej objawów psychicznych i więcej hospitalizacji w porównaniu z osobami ze schizofrenią, które nie palą.

Palenie może również zakłócać działanie leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, przez co są mniej skuteczne.

Uzależnienie od nikotyny

Nikotyna silnie uzależnia. Ci, którzy używają dowolnej ilości, często mają trudności z kontrolowaniem ich zużycia. Nawet jeśli palisz tylko okazjonalnie, możesz uzależnić się od papierosów.

Wdychanie jednego dymu papierosowego zwiększa poziom neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu. Dopamina jest znana jako hormon dobrego samopoczucia, ponieważ powoduje przyjemne doznania w mózgu.

Możesz czuć się zirytowany i nieswojo po tym, jak się zużyje. W ten sposób ludzie rozwijają uzależnienie i tolerancję na nikotynę, wymagając z czasem większych ilości, aby odczuć te same efekty.

Główną oznaką uzależnienia od nikotyny jest wycofanie nikotyny. Odstawienie to seria fizycznych i psychicznych objawów, których doświadczasz po zaprzestaniu używania nikotyny. Objawy mogą rozpocząć się w ciągu kilku godzin od rzucenia palenia i trwać kilka dni lub nawet tygodni.

Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe

Osoby, które regularnie paliły tytoń przez kilka tygodni lub dłużej, będą miały objawy odstawienia, jeśli nagle przestaną lub znacznie zmniejszą ilość, którą zażywają.

- Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe

Objawy odstawienia nikotyny obejmują:

• Drażliwość
• Gniew
• Niepokój
• Depresyjny nastrój
• Problemy z koncentracją
• Zwiększony apetyt
• Przybranie na wadze
• Bezsenność
• Niepokój
• Kaszel, suchość w ustach lub wyciek z nosa
• Ucisk w klatce piersiowej

Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Ci, którzy palą towarzysko, są mniej uzależnieni od nikotyny niż ci, którzy palą regularnie; jednak badania sugerują, że około 50% osób, które palą towarzysko, będzie nadal palić (regularnie lub sporadycznie) przez lata, pomimo zamiaru rzucenia palenia.

Dlaczego ludzie towarzysko palą?

Badania pokazują, że ludzie częściej palą, jeśli palą osoby wokół nich, takie jak przyjaciele i rodzina. Ktoś może wziąć papierosa, ponieważ uważa, że ​​wygląda „fajnie” i zachęcają go przyjaciele.

Badania pokazują, że osoby z innymi zaburzeniami używania substancji i stanami zdrowia psychicznego mogą częściej palić, samoleczenie za pomocą tytoniu w celu zmniejszenia ich objawów – podczas gdy w rzeczywistości wykazano, że palenie z czasem pogarsza zdrowie psychiczne.

Ci, którzy palą towarzysko, mogą mieć trudności z przebywaniem wśród innych ludzi bez palenia. Na przykład mogą zostać wywołane przez pójście do baru, imprezy lub uroczystości, podczas której poczują potrzebę zapalenia.

Przebywanie w pobliżu innych osób, które palą, a nawet obserwowanie, jak ktoś pali papierosa, może również wywołać głód. Inne rytuały, takie jak picie alkoholu, picie kawy lub prowadzenie samochodu, mogą skłonić kogoś do sięgnięcia po papierosa.

Inne rodzaje palenia towarzyskiego

E-papierosy, cygara i fajki wodne to popularne formy palenia towarzyskiego. Ponownie, każdy typ ma potencjalne zagrożenie dla zdrowia.

• E-papierosy i waporyzatory: Podobnie jak tradycyjne papierosy, e-papierosy zawierają substancje rakotwórcze i toksyczne cząsteczki. Jedno z badań wykazało, że krótkotrwałe używanie e-papierosów wiązało się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, nawet jeśli nie zawierają nikotyny.
• Cygara: Palenie cygar naraża Cię na wiele takich samych zagrożeń dla zdrowia jak palenie papierosów. Cygara zawierają dużo tych samych toksyn co papierosy.
• Nargile: Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), „w typowej 1-godzinnej sesji palenia fajki wodnej użytkownicy mogą wdychać 100-200 razy więcej dymu niż wdychaliby z jednego papierosa”. Dym wdychany z fajki wodnej jest co najmniej tak toksyczny jak dym papierosowy.

Jak rzucić palenie społeczne

Często zdarza się, że ludzie, którzy palą w towarzystwie, nie traktują palenia jako problemu lub uzależnienia, więc uzyskanie pomocy może być dla nich jeszcze trudniejsze.

Dostępne są jednak zasoby, które mogą pomóc w rzuceniu palenia w towarzystwie. Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze dla siebie sposoby.

Unikaj palenia

Staraj się unikać sytuacji, w których ludzie będą palić, gdy próbujesz rzucić palenie. Jeśli Twoi znajomi i rodzina palą, daj im znać, że rzucasz. Możesz poprosić ich, aby starali się nie palić wokół ciebie.

Ich wsparcie może naprawdę pomóc w twoich postępach. Jeśli to konieczne, możesz potrzebować czasu z dala od ludzi, którzy nadal palą wokół ciebie. Spróbuj zaprzyjaźnić się z osobami, które nie palą i spędzać czas w miejscach, o których wiesz, że nikt nie pali, takich jak kino, muzeum czy biblioteka.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Badania pokazują, że medytacja może poprawić samokontrolę i pomóc ludziom rzucić palenie. Rzeczy takie jak wizualizacja mogą również pomóc w rzuceniu palenia. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuł, gdy będziesz mógł iść na imprezę i towarzysko, nie odczuwając ochoty na palenie. Możesz wyobrazić sobie poprawę zdrowia, aby cię zmotywować.

Ostatnie badania pokazują, że rzucenie palenia jest korzystne dla zdrowia psychicznego. Rzucenie palenia wiąże się z mniejszym lękiem, depresją i poprawą nastroju.

Uzyskać wsparcie

Opracuj plan rzucenia palenia, ustalając datę graniczną. Jeśli popełnisz błąd i zapalisz na imprezie lub zaciągniesz się papierosem przyjaciela, staraj się nie zniechęcać. Spróbuj dołączyć do grupy wsparcia innych osób, które również próbują rzucić palenie.

Istnieje wiele aplikacji do rzucania palenia, grup internetowych i spotkań osobistych, które możesz znaleźć w swojej okolicy. Posiadanie ludzi po twojej stronie, którzy kibicują ci, abyś rzucił, może mieć ogromne znaczenie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pamiętaj, aby w sposób przejrzysty omówić z lekarzem swoje nawyki związane z paleniem. Istnieją leki pomagające rzucić palenie, a także opcje terapii zastępczej nikotyny (NRT), które mogą pomóc.

Terapia nikotynowa polega na podawaniu małych dawek nikotyny (bez toksyn zawartych w papierosach) przez mały plaster, który można nosić. Występuje również w pastylkach do ssania, sprayach do ust i gumach. Oczywiście lekarz może je zalecić lub nie, w zależności od tego, jak często palisz.

Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc w zaspokojeniu pragnienia palenia. Terapeuta może współpracować z Tobą, aby zająć się ukrytymi emocjami i sytuacjami, które prowadzą do palenia. Stamtąd możesz nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie zamiast sięgać po papierosa.

Słowo od Verywell

Nie ma bezpiecznego poziomu palenia. Nawet jeśli nie palisz zbyt często, istnieją potencjalne konsekwencje zdrowotne i ryzyko uzależnienia od nikotyny. Istnieje wiele środków na rzucenie palenia. Zacznij od rozmowy z lekarzem na temat możliwości rzucenia palenia w towarzystwie na dobre.