Chociaż Twój smartfon może być szkodliwy dla Twojego samopoczucia psychicznego, może być również niesamowitym narzędziem, które pomoże Ci zbudować siłę psychiczną. Wszystko zależy od tego, jak go używasz.
Niektórzy używają swoich smartfonów do bezmyślnego przeglądania mediów społecznościowych godzinami, a nawet do robienia krzywdzących komentarzy, które niszczą innych ludzi.
Inne osoby używają smartfonów do oglądania filmów, które uczą ich, jak naprawić transmisję w samochodzie lub wziąć udział w zajęciach online.
Oczywiście Twój telefon może być tak pomocny lub szkodliwy, jak tego chcesz. Na szczęście, jeśli celowo myślisz o sposobie korzystania z telefonu, może on zwiększyć twoją siłę psychiczną.
Oto siedem sposobów wykorzystania smartfona do budowania siły psychicznej potrzebnej do najlepszego życia.
Pobierz aplikacje, które budują siłę psychiczną
Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci zmienić sposób myślenia. Istnieją aplikacje, które mogą pomóc wytrenować mózg w bardziej pozytywnym myśleniu, ćwiczyć współczucie lub zastąpić katastroficzne przewidywania. Dziennik myśli, na przykład, pomaga nauczyć się rozpoznawać nieprzydatne wzorce myślenia, dzięki czemu możesz rozwijać zdrowsze, bardziej produktywne sposoby myślenia.
Inne aplikacje mogą pomóc w lepszym regulowaniu emocji, co jest kolejnym kluczowym czynnikiem wpływającym na siłę psychiczną. Aplikacje takie jak Calm i Headspace mogą nauczyć Cię medytowania, co może być kluczem do radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami.
Aplikacje mogą również pomóc w trzecim aspekcie siły psychicznej - zachowaniu. Aplikacje, takie jak HabitHub i Remente, mogą pomóc Ci wypracować dobre nawyki lub pozbyć się niezdrowych nawyków, które Cię powstrzymują.
Eksperymentuj z kilkoma różnymi aplikacjami, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci się podoba. Jeśli Ci się spodoba, z większym prawdopodobieństwem będziesz go konsekwentnie używać.
Obserwuj ludzi w mediach społecznościowych, którzy Cię inspirują
Niezależnie od tego, czy śledzisz swojego ulubionego autora samopomocy na Instagramie, aby uzyskać codzienne porady, czy śledzisz organizację na Twitterze, która oferuje informacje na temat dobrego samopoczucia, przez cały dzień możesz uzyskać przydatne bezpłatne informacje na wyciągnięcie ręki.
Nawiąż kontakt z osobami, firmami i organizacjami, które Cię motywują, inspirują i wspierają w osiąganiu jak najlepszych wyników.
Jeśli istnieją kanały mediów społecznościowych, które powodują niezdrowe porównania lub które powodują, że czujesz się gorzej, przestań je obserwować. Bądź proaktywny w wypełnianiu swojego kanału mediów społecznościowych treściami, które pomogą Ci stać się lepszym.
Zapisz się na terapię online
Możesz porozmawiać z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego ze swojego smartfona. Większość witryn terapeutycznych online umożliwia wysyłanie wiadomości, czat na żywo lub czat wideo z terapeutą.
Rozmowa z profesjonalnym terapeutą może pomóc w wielu kwestiach, takich jak lepsze radzenie sobie ze stresem, radzenie sobie z lękiem, poprawa nastroju, nauka lepszej komunikacji i radzenie sobie z uzależnieniem.
A wszystko to możesz zrobić ze swojego telefonu. Może to być wygodny i niedrogi sposób na uzyskanie wsparcia, którego potrzebujesz, aby stać się najsilniejszą wersją siebie.
Utrzymuj zdrowe połączenia
Chociaż pierwotnym celem naszych telefonów była rozmowa przez telefon, większość ludzi nie wykonuje prawie tylu połączeń, jak kiedyś, chociaż jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Ale utrzymywanie zdrowych relacji może być niezbędne, aby pomóc Ci czuć się jak najlepiej. Dlatego dzwoń regularnie, aby rozmawiać z rodziną i pozostawać w kontakcie ze znajomymi.
Skonfiguruj czaty wideo z rodziną i przyjaciółmi, których nie możesz zobaczyć osobiście. Widząc je na ekranie, możesz poczuć się bardziej z nimi związany.
Pamiętaj też o tym, jak korzystasz z mediów społecznościowych. Bezmyślne przewijanie mediów społecznościowych prawdopodobnie nie będzie dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Ale tworzenie zdrowych więzi społecznych może być dla ciebie naprawdę dobre.
Kontaktuj się ze starymi znajomymi, regularnie rozmawiaj z członkami rodziny i używaj tego jako sposobu na utrzymywanie kontaktu z ludźmi.
Weź udział w grupach wsparcia online
Niezależnie od tego, czy przechodzisz rozwód, czy walczysz z lękiem, uczestnictwo w internetowej grupie wsparcia może pomóc ci przetrwać czasy.
Grupy wsparcia online mogą pomóc Ci połączyć się z ludźmi, którzy doświadczają podobnych wyzwań jak Ty – nawet jeśli to, przez co przechodzisz, jest rzadkie.
Rozmowa z innymi ludźmi, którzy rozumieją twoje doświadczenia, może dodać ci odwagi i pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Możesz również dowiedzieć się więcej o zasobach i strategiach, które pomogły innym ludziom, a niektóre z nich mogą również działać dla Ciebie.
Zapisz się na kursy, które uczą nowych umiejętności
Istnieje wiele kursów online, które mogą pomóc w zdobyciu nowych umiejętności. Niektóre z tych pomocnych umiejętności mogą być bezpośrednio związane z samopomocą, jak np. zajęcia na temat siły psychicznej lub inteligencji emocjonalnej.
Możesz także zapisać się na zajęcia online, które na powierzchni wydają się niezwiązane z siłą psychiczną - na przykład chińskie lekcje gotowania lub zajęcia fitness. Ale uczestnictwo w tych kursach może być pomocną formą samoopieki. Dbanie o siebie jest niezbędne, aby pozostać silnym psychicznie.
Słuchaj samopomocy podcastów lub audiobooków
Spędź dojazdy, słuchając książek, które wspierają Twoją podróż do samodoskonalenia. Lub słuchaj podcastów samopomocy podczas sprzątania domu.
Zdobywanie wiedzy na temat zdrowia psychicznego, relacji, zdrowych nawyków i pozytywnego nastawienia może zmienić Twoje życie. A możliwość słuchania książek – zamiast ich czytania – oznacza, że prawdopodobnie znajdziesz czas, nawet gdy masz napięty harmonogram.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słuchania książek lub podcastów, przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu. Ale kiedy już to zrobisz, prawdopodobnie odkryjesz, że jest to łatwy i przyjemny sposób na poznanie interesujących Cię tematów.
Słowo od Verywell
Twój smartfon może być wspaniałym narzędziem, które pomoże Ci zbudować siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby żyć jak najlepiej. Aplikacje lub kursy online, które nie oferują indywidualnej pomocy, mogą jednak nie być odpowiednie dla wszystkich.
Jeśli zmagasz się z budowaniem siły psychicznej lub masz poważny problem ze zdrowiem psychicznym, poszukaj profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć mięśnie umysłowe, których potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej.
Jak smartfony wpływają na mózg?