Możesz być sam w Boże Narodzenie z różnych powodów, takich jak śmierć ukochanej osoby, mieszkanie z dala od krewnych lub izolacja społeczna. Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD) i nie masz bliskich relacji z rodziną lub przyjaciółmi, samotność w Boże Narodzenie może być szczególnie trudna.
Ogólnie rzecz biorąc, są trzy sposoby radzenia sobie z samotnością w Boże Narodzenie. Po pierwsze, możesz zająć się swoim stanem psychicznym i tym, jak przyczynia się do samotności. Po drugie, możesz znaleźć rzeczy do zrobienia w Boże Narodzenie, które sprawią, że poczujesz się mniej samotny. I po trzecie, możesz planować z wyprzedzeniem, abyś nie był sam o tej porze w przyszłym roku, jeśli nie chcesz być.
Adresowanie swojego stanu psychicznego
Boże Narodzenie to idealny dzień, aby poświęcić czas, aby docenić to, co masz w życiu, czy to zdrowie, miejsce do życia, czy jedzenie na stole. Posiadanie wdzięczności pomoże ci również pozbyć się niepokoju, gdy nauczysz się żyć chwilą obecną i zwracać uwagę na swoje otoczenie. Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.
A jeśli dręczą Cię negatywne myśli? Jeśli czujesz, że nie wiesz, jak poradzić sobie z samotnością, zadaj sobie pytanie: „Co bym zrobił, gdybym wiedział, jak sobie radzić?” Masz większą władzę nad swoimi myślami i tym, jak się przez nie czujesz, niż myślisz.
Możesz zdecydować się na poczucie samotności, ponieważ jesteś sam, lub możesz wybrać poczucie wdzięczności za pozytywne rzeczy w swoim życiu. Przeformułowanie swoich negatywnych myśli jest podstawą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), skutecznego leczenia fobii społecznej.
Wskazówki, jak radzić sobie z samotnością na Boże Narodzenie
Jednym ze sposobów radzenia sobie z samotnością w Boże Narodzenie jest wyjście i zrobienie czegoś produktywnego. Zamiast spędzać dzień sam w domu, znajdź coś, co możesz zrobić, co pasuje do Twojego sposobu myślenia i stanu psychicznego na dany dzień.
Na przykład, jeśli czujesz się pełen energii, a pogoda jest przyzwoita, idź na dłuższą metę. Jeśli czujesz się towarzysko, rozważ udział w nabożeństwie, aby być w obecności innych. Poniżej znajduje się kilka innych pomysłów, które nie pozwolą Ci skupić się na tym, że jesteś sam w te wakacje.
Powiedz tak'
Być może w tym roku jesteś sam, ponieważ odrzuciłeś zaproszenia. Wiedz, że możesz oddzwonić do tych ludzi i powiedzieć „tak”. Często jest to problem dla osób z fobią społeczną – odrzucasz zaproszenia tylko po to, by tego żałować i później czuć się samotnym.
Poświęć czas na wolontariat
Jednym ze sposobów na lepsze docenienie dobrych rzeczy w twoim życiu jest zaangażowanie się w wolontariat. W czasie wakacji wolontariat to sposób na nawiązanie kontaktu z innymi, podniesienie poczucia własnej wartości i przyniesienie radości ludziom, którzy mają mniej szczęścia. Rozważ zaoferowanie pomocy w podawaniu obiadu w jadłodajni, przyniesieniu prezentów do szpitala dziecięcego lub odwiedzeniu samotnych mieszkańców domu opieki.
Możesz nawet rozważyć zrobienie biegu na zakupy dla sąsiada, krewnego lub przyjaciela, który nie może wyjść z domu. Jeśli pomagasz komuś, kto jest chory lub ma osłabiony układ odpornościowy, pamiętaj o podjęciu zalecanych przez ekspertów środków ostrożności, aby chronić siebie i tę osobę. Może to obejmować zakrywanie twarzy i ćwiczenie dystansu fizycznego.
Jeśli czujesz się zdenerwowany wykonywaniem tych czynności towarzyskich, tym lepiej; to szansa na sprawdzenie swoich granic i poszerzenie swoich umiejętności społecznych. W rzeczywistości badania pokazują, że praktykowanie życzliwości może zmniejszyć skłonność do unikania sytuacji towarzyskich
Zorganizuj sieroce święta Bożego Narodzenia
Dla tych, którzy nie mają z kim spędzić wakacji lub dołączyć do grona osób w podobnych okolicznościach, zaplanuj „Święta Bożego Narodzenia”. Jeśli obawiasz się nawiązania kontaktu, weź pod uwagę, że inni ludzie, którzy są samotni w Boże Narodzenie, mogą czuć się odizolowani, samotni i zdenerwowani, gdy zadzwonią do Ciebie.
Zabrać się do pracy
Jeśli lubisz swoją pracę i masz możliwość pracy w Boże Narodzenie, spędź dzień będąc produktywnym. To mądry wybór, jeśli Twoja praca wymaga interakcji ze współpracownikami lub klientami; przebywanie w pracy może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.
Jeśli nie masz możliwości pracy w Boże Narodzenie, spędź dzień pracując w domu lub nad projektem, który odkładałeś zbyt długo.
Świętuj online
Czy masz znajomych online? Czy masz krewnych na odległość? Zorganizuj Boże Narodzenie online, zakładając czat na Skype lub grupę na Facebooku. Ludzie mogą wchodzić i wychodzić, jak im się podoba, a Ty nie musisz gotować, sprzątać, a nawet wstawać z kanapy.
Jako dodatkowy bonus będziesz miał okazję ćwiczyć swoje umiejętności społeczne, witając nowych ludzi w grupie i spotykając się ze starymi przyjaciółmi. Będziesz także dbał o bezpieczeństwo siebie i swoich bliskich podczas wirtualnego nawiązywania kontaktów towarzyskich.
Ciesz się samotnością
Jeśli samotność w Boże Narodzenie jest nieunikniona, zaplanuj dzień dla siebie. Kup coś online, aby zafundować sobie przyjemność, ugotuj ulubione potrawy lub zaplanuj maraton filmowy.
Albo przebij się przez stereotypy i zrób coś niecodziennego, jak nauka nowego języka lub rozpoczęcie pracy nad powieścią, która zawsze była w twojej głowie.
Boże Narodzenie to dzień, w którym możesz oddać się temu, co cię uszczęśliwia.
Jak zaplanować przyszłe święta?
Zaplanuj lepszą przyszłość. Jeśli lęk społeczny pozostawił cię samego i samotnego w Boże Narodzenie, przyrzeknij się, że odwiedzisz swojego lekarza w nowym roku i uporasz się ze swoim lękiem. Jeśli nie zostałeś zdiagnozowany, przygotuj plan podzielenia się swoimi obawami – możesz nawet wręczyć lekarzowi list napisany na maszynie, jeśli to pomoże.
Lęk społeczny jest zwykle pomijany lub mylony z innymi problemami, szczególnie dlatego, że ludzie z zaburzeniem nie są dobrzy w dzieleniu się tym, jak się czują. Użyj wszelkich niezbędnych środków, aby przekonać lekarza o powadze objawów.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie
Jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony samotnością w Boże Narodzenie i nie możesz się z tego wydostać, zwróć się o pomoc. Zadzwoń do znajomego, członka rodziny lub na infolinię.
Niezależnie od tego, czy w Boże Narodzenie jesteś fizycznie odseparowany od ludzi, nigdy nie powinieneś czuć, że brakuje Ci wsparcia. Są ludzie, którzy chcieliby usłyszeć od Ciebie i przeszkoleni wolontariusze, którzy czekają, aby Cię wspierać i doradzać.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Podczas gdy poczucie izolacji społecznej w okresie świątecznym może być powszechne, bycie okaleczonym przez lęk społeczny przez więcej dni w roku może być oznaką zaburzenia. Jeśli jeszcze nie skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie lęku społecznego, koniecznie umów się na spotkanie, aby omówić możliwość postawienia diagnozy i skierowania na leczenie.
