Arachnofobia: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie, radzenie sobie

Co to jest arachnofobia?

Arachnofobia, inaczej zwana fobią pająków, to intensywny strach przed pająkami i innymi pajęczakami. Sklasyfikowana jako fobia specyficzna, arachnofobia powoduje klinicznie istotny stres, który może wpływać na jakość życia danej osoby. W kontakcie z pajęczakami lub myśląc o nich, osoby prawdopodobnie odczują strach i niemal natychmiast doświadczą objawów niepokoju.

Na całym świecie od 3% do 15% osób zdiagnozowano specyficzne fobie, przy czym najbardziej rozpowszechniony jest strach przed zwierzętami i wzrostem. Należy pamiętać, że chociaż strach przed pająkami jest powszechny, nie każda osoba, która czuje się przestraszona lub podenerwowana, ma arachnofobię.

Objawy

Jeśli masz arachnofobię, możesz odczuwać różne specyficzne objawy związane z fobią, niezależnie od tego, czy jesteś w obecności pająka, czy tylko o nim myślisz. Objawy arachnofobii mogą obejmować:

  • Natychmiastowy strach i niepokój, gdy widzisz lub myślisz o pająku
  • Strach lub niepokój, który jest nieproporcjonalny do niebezpieczeństwa, jakie stanowi dla ciebie pająk
  • Unikanie pająków
  • Reakcje paniki i/lub lęku, takie jak trudności w oddychaniu, szybkie bicie serca, nudności, pocenie się, drżenie i potrzeba ucieczki

Skutki arachnofobii mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia. Na przykład możesz odczuwać objawy paniki i nie czuć się komfortowo w swoim domu, wiedząc, że jest tam pająk. Możesz także unikać aktywności na świeżym powietrzu, w których mogą występować pająki, takich jak wędrówki piesze lub piknik w parku.

Pamiętaj, że strach przed czymś to nie to samo, co posiadanie specyficznej fobii. Aby otrzymać diagnozę określonej fobii, należy spełnić określone kryteria, w tym zakłócenie codziennych czynności i obniżenie jakości życia z powodu nasilenia lęku.

Diagnoza

Fobie specyficzne są odróżniane od lęków za pomocą kryteriów diagnostycznych zawartych w aktualnym wydaniu Podręcznika Diagnostycznego i Statystycznego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Lekarz lub klinicysta zdrowia psychicznego zastosuje te kryteria, aby lepiej zrozumieć Twoje objawy i określić, czy masz konkretną fobię.

Rozpoznanie fobii specyficznej wymaga, aby objawy były obecne przez co najmniej sześć miesięcy i powodowały znaczny stres lub zakłócenie twojego życia i dobrego samopoczucia.

Twój lekarz lub klinicysta zdrowia psychicznego może zadać Ci pytania dotyczące objawów, ich nasilenia i czasu trwania. Mogą również zebrać historię medyczną, zapytać o twoje obecne umiejętności radzenia sobie i dowiedzieć się, jakie są twoje cele leczenia.

Przyczyny

Arachnofobia może być spowodowana jednym lub wieloma traumatycznymi spotkaniami z pająkami. Arachnofobia może być również spowodowana:

  • Ewolucyjna odpowiedź: Badania sugerują, że arachnofobia lub ogólna niechęć do pająków jest nieodłącznym elementem techniki przetrwania przodków.
  • Przekonania kulturowe i/lub religijne: Niektóre osoby w pewnych grupach kulturowych lub religijnych wydają się mieć fobie, które wynikają z tych wpływów. Te konkretne fobie różnią się od fobii, które są powszechne w populacji ogólnej, czyniąc kulturę i religię potencjalnymi czynnikami rozwoju fobii.
  • Wpływy genetyczne lub rodzinne: Naukowcy uważają, że może istnieć składnik genetyczny powiązany z fobiami. Rodzinne czynniki środowiskowe mogą również wpływać na rozwój fobii. Na przykład, jeśli rodzic ma przed czymś specyficzną fobię, dziecko może wychwycić ten strach i rozwinąć na niego fobię.

Fobie specyficzne występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, zarówno u nastolatków, jak i dorosłych. Możesz być bardziej narażony na rozwój arachnofobii, jeśli miałeś wcześniej traumatyczne doświadczenie z pająkiem, jeśli masz inny stan zdrowia psychicznego i / lub masz rodzinną historię fobii.

Leczenie

Podobnie jak inne fobie specyficzne, arachnofobia jest najczęściej leczona terapią, zwłaszcza technikami poznawczo-behawioralnymi. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) koncentruje się na zatrzymaniu negatywnych automatycznych myśli związanych z obiektem lub sytuacją, której się boisz, i zastąpieniu ich myślami bardziej racjonalnymi. Stosowane techniki mogą obejmować:

  • Przeformułowanie poznawcze: Ta metoda pomaga zmienić sposób, w jaki patrzysz na coś, dzięki czemu nie postrzegasz tego jako niebezpiecznego lub stresującego. Może to ostatecznie zmienić twoją fizyczną reakcję na bodziec wyzwalający, taki jak widok pająka.
  • Systematyczne znieczulanie: W tej metodzie stosujesz techniki relaksacyjne, a następnie konfrontujesz swoje lęki od najmniej do najbardziej wywołującego strach.

Badania wykazały, że terapia rzeczywistości wirtualnej, w której osoba z fobią jest narażona na wirtualne wyobrażenia pająków, może być skuteczną metodą leczenia arachnofobii.

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchów gałek ocznych (EMDR) może być pomocną techniką terapeutyczną, jeśli twoja konkretna fobia rozwinęła się z powodu traumatycznego doświadczenia. W niektórych przypadkach leki mogą być również stosowane w leczeniu arachnofobii.

Korona

Jeśli doświadczasz objawów arachnofobii, istnieją sposoby na poradzenie sobie.

  • Techniki relaksacyjne: Metody relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, uważność, postępująca relaksacja mięśni i medytacja mogą pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z arachnofobią.
  • Dbanie o siebie: Priorytetowe traktowanie siebie może pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu i niepokoju. Samoopieka może obejmować ćwiczenie dobrej higieny snu, ćwiczenia i łączenie się ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną.
  • Stopniowa ekspozycja: Jeśli czujesz się z tym komfortowo, możesz rozważyć stopniowe wystawianie się na działanie pająków, jednocześnie ćwicząc techniki relaksacyjne.

Jeśli Ty lub ktoś bliski doświadczacie trudności w codziennych czynnościach, zwróć się do swojego lekarza lub terapeuty, aby uzyskać wsparcie i zasoby do radzenia sobie z fobiami.

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Słowo od Verywell

Fobie specyficzne, takie jak arachnofobia, mogą być niezwykle niepokojące i mogą mieć znaczący wpływ na ogólną jakość życia danej osoby. Jeśli masz trudności z cieszeniem się życiem z powodu arachnofobii, rozważ skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania odpowiedniego leczenia i wsparcia.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave