Dr Sue Johnson, psycholog kliniczny i twórca terapii skoncentrowanej na emocjach (EFT) dla par, odkryła trzy kluczowe czynniki, które muszą mieć związek, aby były naprawdę zdrowe. Zauważa, że kiedy pary kłócą się ze sobą i jest to jeden z tych krwawych kłótni, tak naprawdę nie chodzi o naczynia, śmieci czy nawet pieniądze, jak wiele par myśli. Kiedy relacje nie są bezpieczne, a partnerzy czują się oddzieleni od siebie, każdy rodzaj treści stanowi uczciwy powód do walki. Jednak ta treść nie jest tym, o co toczy się walka. To, o co tak naprawdę się kłócą, to kluczowe pytanie: „czy jesteś tu dla mnie?”.
Partnerzy pytają się nawzajem "Jesteś tam dla mnie?"
Johnson oferuje partnerom mapę drogową do zabezpieczania relacji za pomocą EFT, aby pomóc im odpowiedzieć twierdząco na pytanie „czy jesteś tam dla mnie”. Zwraca uwagę na trzy czynniki, które muszą być obecne, aby odpowiedzieć „tak” na to kluczowe pytanie i ułatwia zapamiętanie dzięki akronimowi A.R.E. Kluczowymi czynnikami w zdrowych relacjach są: dostępność, reaktywność i zaangażowanie emocjonalne. Jeśli chcesz poprawić swój związek, zacznij skupiać się na zwiększaniu tych A.R.E. cechy razem.
Dostępność
Pierwszym kluczowym składnikiem zdrowych relacji jest dostępność. Ludzie muszą mieć poczucie, że ich partner jest dla nich dostępny, a ich partner powinien być dostępny. Aby zwiększyć dostępność w swoim związku, zwracaj uwagę na swojego partnera i bądź wrażliwy na to, czy wydaje się, że próbuje się z tobą skontaktować. Często może być trudno rozciągnąć gałązkę oliwną w czasie rozłączenia, więc twój partner może próbować dotrzeć do ciebie po kłótni, ale w delikatny sposób. Spróbuj być na to otwarty. Ważne jest również, aby być dostępnym, aby po prostu słuchać. Tak wiele razy ludzie po prostu chcą być wysłuchani przez swoich partnerów i tęsknią za empatią, ale otrzymują niechciane rozwiązanie. Możesz zwiększyć swoją dostępność, po prostu słuchając i sprawdzając, jak czuje się twój partner. Zawsze dobrze jest być zweryfikowanym.
Reakcja na coś
Drugim kluczowym składnikiem zdrowych relacji jest responsywność. To może wydawać się oczywiste, ale i tak to powiem. Kiedy twój partner przyjdzie do ciebie, odpowiedz. Jeśli faktycznie jesteś niedostępny, ponieważ robisz coś innego, poinformuj ich o tym i zapewnij ich, że ich obawy są dla Ciebie ważne. Znajdź później czas, kiedy będziecie mogli spotkać się, aby omówić problem i faktycznie dotrzymać tego zobowiązania. Kiedy partnerzy zaczynają się zamrozić i nie odpowiadają sobie nawzajem, otwierają swój związek na wszelkiego rodzaju problematyczne możliwości. Zamiast tego pozostań w kontakcie, odpowiadając.
Zaangażowanie emocjonalne
Trzecim kluczowym składnikiem zdrowych relacji jest zaangażowanie emocjonalne. Emocje nie zawsze były dobrze rozumiane, ale dalsze badania prowadzą do lepszego ich zrozumienia. Johnson twierdzi, że miłość jest tak naprawdę więzią emocjonalną bardziej niż cokolwiek innego, a badania w dziedzinie neuronauki, psychologii i biologii wydają się potwierdzać to twierdzenie, co pokazuje w swojej książce Poczucie miłości: rewolucyjna nowa nauka o romantycznych związkach. Dlatego ważne jest, aby partnerzy byli ze sobą zaangażowani emocjonalnie. Ważne jest nie tylko dbanie o emocjonalne doświadczenie partnera i ciekawość, ale także o tym, aby o tym wiedział. Im bardziej zaangażowani emocjonalnie partnerzy są ze sobą, tym silniejsza jest ich więź.
Następnym razem, gdy wdasz się w jedną z tych krwawych kłótni ze swoim partnerem, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie, o co tak naprawdę walczysz. Są szanse, że oboje staracie się sprawdzić, czy jesteście dla siebie nawzajem i jak bardzo jesteście dla siebie ważni. Zwiększ swoją dostępność, szybkość reakcji i emocjonalne zaangażowanie, a walki będą łatwiejsze do pokonania, ponieważ tak naprawdę będą dotyczyły tylko naczyń, śmieci i oczywiście pieniędzy.
Aby znaleźć terapeutę zorientowanego na emocje w Twojej okolicy, Międzynarodowe Centrum Doskonałości w EFT posiada listę terapeutów według miasta, stanu i kraju.