Przyzwyczajenie to zmniejszenie odpowiedzi na bodziec po wielokrotnych prezentacjach. Na przykład nowy dźwięk w Twoim otoczeniu, taki jak nowy dzwonek, może początkowo przyciągnąć Twoją uwagę, a nawet rozpraszać.
Z biegiem czasu, gdy przyzwyczaisz się do tego dźwięku, będziesz zwracać mniejszą uwagę na hałas, a twoja reakcja na dźwięk zmniejszy się. Ta zmniejszona reakcja to przyzwyczajenie.
Przykłady
Aby zrozumieć, jak działa habituacja, pomocne może być przyjrzenie się kilku różnym przykładom. Zjawisko to odgrywa rolę w wielu różnych obszarach, od uczenia się po percepcję.
Uczenie się
Habituacja to jedna z najprostszych i najczęstszych form uczenia się. Pozwala ludziom wyciszyć nieistotne bodźce i skupić się na rzeczach, które naprawdę wymagają uwagi. Przyzwyczajenie to coś, co zdarza się regularnie w twoim codziennym życiu, ale prawdopodobnie w dużej mierze nie jesteś tego świadomy.
Na przykład wyobraź sobie, że uczysz się z telewizorem grającym w tle. Telewizor może początkowo rozpraszać, ale przyzwyczajenie pozwala w końcu wyciszyć hałas i skupić się na tym, czego próbujesz się nauczyć.
Postrzeganie
Wyobraź sobie, że jesteś na swoim podwórku, gdy słyszysz głośny dźwięk walenia z podwórka sąsiada. Niezwykły dźwięk natychmiast przyciąga twoją uwagę i zastanawiasz się, co się dzieje lub co może powodować hałas. Przez kilka następnych dni odgłosy łomotania trwają w regularnym i stałym tempie. W końcu po prostu wyciszasz hałas
Nie tylko dźwięk skłania nas do przyzwyczajenia. Przyzwyczajenie może również wpływać na inne zmysły.
Innym przykładem może być spryskanie perfumami przed wyjściem rano do pracy. Po krótkim czasie nie wyczuwasz już zapachu swoich perfum, ale inni wokół ciebie mogą go wyczuć nawet wtedy, gdy nie jesteś tego świadomy.
Psychoterapia
Istnieją również podejścia psychoterapeutyczne, które opierają się na habituacji. Na przykład w leczeniu fobii przyzwyczajanie ludzi do źródła ich lęku jest jednym ze sposobów, aby pomóc im przezwyciężyć fobię. Na przykład w terapii ekspozycji ludzie są stopniowo poddawani rzeczom, których się boją.
Przyzwyczajenie w terapii ekspozycji
Terapia ekspozycji wykorzystuje przyzwyczajenie, aby pomóc ludziom przezwyciężyć ich lęki. Na przykład:
- Osoba przerażona ciemnością może zacząć od wyobrażenia sobie przebywania w ciemnym pokoju.
- Kiedy już przyzwyczają się do tego doświadczenia, będą wystawiać się na coraz bliższe zbliżenia do prawdziwego źródła ich niepokoju, aż w końcu skonfrontują się z samym strachem.
- W końcu jednostka może przyzwyczaić się do bodźca, aby nie doświadczała już reakcji strachu.
Charakterystyka
Przyzwyczajenie nie zawsze przebiega w ten sam sposób i istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak szybko przyzwyczaisz się do bodźca. Niektóre z kluczowych cech habituacji obejmują:
- Zmiana: Zmiana intensywności lub czasu trwania stymulacji może spowodować ponowne wystąpienie pierwotnej odpowiedzi. Więc jeśli ten dźwięk walenia z czasem stanie się głośniejszy lub nagle ustanie, prawdopodobnie ponownie go zauważysz.
- Trwanie: Jeśli bodziec habituacyjny nie jest prezentowany przez wystarczająco długi czas przed nagłym ponownym wprowadzeniem, reakcja ponownie pojawi się z pełną siłą. Więc jeśli głośne walenie tego hałaśliwego sąsiada (z powyższego przykładu) miałoby się zatrzymać i zacząć, jest mniej prawdopodobne, że przyzwyczaisz się do tego.
- Częstotliwość: Im częściej prezentowany jest bodziec, tym szybciej nastąpi habituacja. Jeśli codziennie nosisz te same perfumy, jest bardziej prawdopodobne, że za każdym razem przestaniesz je zauważać.
- Intensywność: Bardzo intensywne bodźce prowadzą do wolniejszej habituacji. W niektórych przypadkach, takich jak ogłuszające dźwięki, takie jak alarm samochodowy lub syrena, przyzwyczajenie nigdy nie nastąpi (alarm samochodowy nie byłby zbyt skuteczny jako alarm, gdyby ludzie przestali go zauważać po kilku minutach).
Dlaczego dochodzi do przyzwyczajenia
Habituacja jest przykładem uczenia się nieskojarzeniowego, co oznacza, że z bodźcem nie wiąże się żadna nagroda ani kara. Nie odczuwasz bólu ani przyjemności w wyniku odgłosów walenia sąsiada.
Dlaczego więc doświadczamy habituacji? Istnieje kilka różnych teorii, które starają się wyjaśnić, dlaczego występuje habituacja:
- Porównawcza teoria habituacji sugeruje, że nasz mózg tworzy model oczekiwanego bodźca. Przy kolejnych prezentacjach bodziec jest porównywany z modelem i, jeśli pasuje, odpowiedź jest hamowana.
- Dwuczynnikowa teoria habituacji sugeruje, że istnieją procesy neuronalne, które regulują reakcję na różne bodźce. Więc nasze mózgi decydują za nas, że nie musimy się martwić o ten walący hałas, ponieważ mamy bardziej naglące rzeczy, na których możemy skupić naszą uwagę.
Przyzwyczajenie w związkach
Przyzwyczajenie jest pojęciem często stosowanym do zjawisk percepcyjnych, ale może mieć również wiele różnych zastosowań w świecie rzeczywistym. Może to obejmować relacje społeczne. Może wpływać na twoje relacje na wiele sposobów:
- Przyzwyczajamy się do dobra i zła: W miarę jak coraz lepiej poznajemy ludzi, naturalne jest, że przestajemy zauważać każdą drobiazg i coraz bardziej przyzwyczajamy się do ich dobrych i złych cech.
- Przeoczamy niektóre rzeczy (i irytujemy się innymi): Możesz przyzwyczaić się do nawyków, które początkowo uważałeś za irytujące, a nawet coraz bardziej irytować się rzeczami, które początkowo przeoczyłeś.
- Nowość zwiększa uwagę na początku: Na początkowych etapach każdego związku ludzie reagują chętniej. Każde doznanie jest ekscytujące, ponieważ jest nowe i nieznane.
- Ale nowość w końcu mija: Niestety nie jest to stan, który może trwać wiecznie. W końcu pojawia się przyzwyczajenie i ludzie przestają zauważać każdą drobiazg.
Chociaż przyzwyczajenie może prowadzić do dreszczyku emocji związanego z nowym związkiem z czasem, niekoniecznie jest to coś złego. Początkowa pasja, która zwykle wyznacza początek związku, zwykle ustępuje miejsca czemuś głębszemu i trwalszemu - głębszej, bardziej znaczącej miłości, która oprócz pasji charakteryzuje się przyjaźnią, wsparciem i szacunkiem.
Kiedy może zranić związek Relations
Przyzwyczajenie w związkach może jednak stać się problematyczne, gdy prowadzi do przyjęcia drugiej osoby za pewnik. Długotrwałe relacje często mogą paść ofiarą tego problemu.
Z biegiem czasu możesz poczuć, że twój partner nie docenia rzeczy, które wnosisz do związku. A może to twój partner czuje, że jest pomijany.
Jak przezwyciężyć przyzwyczajenie w związkach
Co więc możesz zrobić, aby przezwyciężyć przyzwyczajenie i przywrócić część początkowej iskry do swojego związku?
- Skoncentruj się na pozytywach. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o rzeczach, które kochasz w swoim partnerze. Jakie cechy najbardziej podziwiasz w tej osobie? Jakie rzeczy najbardziej Cię pociągały, gdy spotkałeś się po raz pierwszy?
- Praktykuj wdzięczność. Gdy spędzasz coraz więcej czasu ze swoim partnerem, zbyt łatwo może być skoncentrowanie się na rzeczach, które Cię irytują. Jeśli skupisz się tylko na tych cechach, utrzymanie satysfakcji i łączności może być niezwykle trudne.
- Przypomnij sobie te uczucia od początku twojego związku. Pomyśl o rzeczach, które po raz pierwszy zauważyłeś i pokochałeś w swoim partnerze. Zastanów się, co lubisz robić razem jako para. Poświęcenie czasu na zauważenie tych cech i ponowne wprowadzenie tych czynności to dobry sposób na ponowne połączenie.
- Spróbuj czegoś nowego. Rutyny i nawyki mogą być pomocne, ale mogą być duszne. Poszukaj sposobów na zmianę rzeczy i przywrócenie relacji nowości. Wypróbuj nowe zajęcia jako para i wspólnie odkrywaj różne rzeczy. Może to być ciekawy sposób na budowanie silnej więzi, a także sposób na zobaczenie partnera w nowym świetle.
Słowo od Verywell
Przyzwyczajenie jest naturalną i normalną częścią naszego doświadczania świata. Pozwala nam funkcjonować w środowiskach, w których często jesteśmy zalewani doświadczeniami zmysłowymi i informacjami.
Zamiast być przytłoczonym wszystkimi rzeczami, które domagają się naszej uwagi, przyzwyczajenie pozwala nam zwracać mniejszą uwagę na pewne elementy, abyśmy mogli lepiej skupić się na innych.
