Fobia społeczna (SAD) ma sposób na zabarwienie każdego aspektu twojej egzystencji. Ta tendencja do wypełniania swojego życia odcieniami szarości może być samospełniającą się przepowiednią. Jeśli postrzegasz siebie, innych i świat w negatywnym świetle, w końcu to, co postrzegasz jako prawdziwe, staje się twoją rzeczywistością.
Jednak nie musi tak być. Poniżej znajduje się osiem sposobów, w jakie lęk społeczny zmienia sposób, w jaki myślisz o wszystkim, a następnie kilka sposobów, dzięki którym możesz odzyskać kontrolę i przestać pozwalać, by lęk przejął stery.
Jak myślisz o sobie
Badania wykazały, że SAD wiąże się z wysokim samokrytycyzmem i niższą samooceną. Osoby z SAD mają tendencję do postrzegania siebie w negatywnym świetle. Ten rodzaj myślenia prawdopodobnie przenika każdy aspekt twojego życia.
Prawdopodobnie masz myśli takie jak:
- "Wyglądam głupio."
- – Robię z siebie głupca.
- „Wszyscy na mnie patrzą”.
- „Nie mogę kontrolować swojego niepokoju”.
I tak dalej.
Tego rodzaju negatywne myśli wpływają na to, jak się czujesz o sobie, a ostatecznie na wybory, których sam dokonujesz.
Jak myślisz o innych?
Kiedy patrzysz na innych w przerażającym świetle, jak to zabarwia twoje postrzeganie ich? Zamiast patrzeć na nowych ludzi, których spotykasz jako potencjalnych przyjaciół, prawdopodobnie reagujesz na nich strachem i dystansem.
Jak brzmi tekst piosenki Doors:
„Ludzie są dziwni, kiedy ty jesteś obcy
Twarze wyglądają brzydko, gdy jesteś sam
Kobiety wydają się złe, gdy jesteś niechciany
Ulice są nierówne, kiedy jesteś na dole.
Jeśli masz SAD, może być trudno patrzeć na świat tak, jak robią to ludzie bez lęku. Jak oni to widzą?
- Postrzegają nieznajomych jako potencjalnych nowych przyjaciół.
- Postrzegają przyjaciół jako powierników, towarzystwo i pocieszenie.
- Postrzegają ludzi ogólnie jako przyjaznych, nieoceniających i po prostu przyjaznych.
Niestety to, jak postrzegasz innych, może mieć wpływ na to, jak cię traktują. Jeśli boisz się obcych, oni się odwrócą. Jeśli pozostaniesz strzeżony z przyjaciółmi, mogą w końcu się zdystansować.
A jeśli postrzegasz każdą osobę, którą spotykasz, jako oceniającą, bezinteresowną i nieprzyjazną, język ciała będzie odzwierciedlał to, jak się czujesz. Wkrótce ludzie, których spotykasz, stają się tym, za kogo ich uważałeś, ale tylko dla Ciebie.
Jak widzisz świat
Zatrzymaj się na chwilę. Jak postrzegasz świat? Czy uważasz, że jest to miejsce pełne możliwości lub miejsce, którego należy unikać?
Osoby z SAD mają tendencję do zawężania swojego świata. To zawężenie może mieć miejsce w kontekście twojego domu (możesz rzadziej wychodzić z domu), twoich przyjaciół (wybierając niewielu przyjaciół lub wcale), twojej pracy (wybierając pracę, która pozwala uniknąć sytuacji towarzyskich lub związanych z wydajnością) itp.
Zawężasz swój świat, ponieważ jest to dla ciebie bezpieczniejsze. Ale jaki jest koszt tego zwężenia? Znowu jest to utrata szansy. Pewnego dnia możesz obudzić się, mając kilka dni do końca i zastanawiać się, dlaczego nie zaryzykowałeś więcej.
W Nowym Jorku ustawiono tablicę, na której przechodnie zapisali swój największy życiowy żal. Wspólnym tematem, który się pojawił, były rzeczy, które były: nie gotowy, nie powiedziany, nie wypróbowany. Wciąż masz czas i nadal możesz spróbować.
Jak widzisz przyszłość
Fobia społeczna wiąże się z ryzykiem depresji. Ci, którzy mają zarówno SAD, jak i depresję, mogą czuć się niepewnie co do swojej przyszłości.
Depresja sprawia, że czujesz, że rzeczy nigdy się nie zmienią i nigdy się nie poprawią. Oznacza to, że jeśli masz zarówno fobię społeczną, jak i depresję, możesz czuć, że nigdy nie będzie lepiej. Prawdopodobnie zakładasz, że lęk społeczny to Twój „duż w życiu” i że nic nie możesz na to poradzić.
To zawężenie twojej przyszłości sprawi, że poczujesz się ponuro i bez nadziei.
Jak postrzegasz przeszłość
W badaniu negatywnych wspomnień autobiograficznych wśród 107 uczestników z SAD w porównaniu z tymi z lękiem napadowym i zdrowymi osobami z grupy kontrolnej odkryto, że wspomnienia związane z lękiem społecznym były postrzegane jako kluczowe dla tożsamości danej osoby wśród osób z SAD. negatywne wydarzenia społeczne odegrały rolę w rozwoju twojego lęku społecznego.
Pomyśl o swoim życiu. Czy pamiętasz momenty z przeszłości, które tworzyły granicę między tobą a skrajnym lękiem społecznym i bez niego?
Na przykład performerka Barbra Streisand miała chwilę na scenie, w której zapomniała słowa piosenki, którą śpiewała. Nie śpiewała na scenie przez dziesięciolecia później, ponieważ ten jeden incydent zabarwił jej wizję siebie. W istocie przeszłe wydarzenie określiło jej niepokój społeczny.
Ludzie z SAD mają tendencję do skupiania się na błędach z przeszłości – więc nie tylko poważne złe doświadczenia z przeszłości będą cię prześladować, ale każdy drobny błąd, który popełnisz, będzie również niszczył twoją samoocenę i pewność siebie.
Ale nie musi tak być. Nie musisz żyć dzisiaj w oparciu o to, co wydarzyło się w przeszłości.
Jak widzisz teraźniejszość
Kiedy wpadniesz w atak paniki, może być trudno myśleć o czymkolwiek innym. Wyobraź sobie, że siedzisz w klasie i czekasz na swoją kolej na prezentację.
- Czy potrafisz się uśmiechać i rozmawiać z kolegami z klasy?
- Czujesz się zrelaksowany i otwarty na innych?
- Czy twój umysł jest jasny i bystry?
Są szanse, że żadna z tych rzeczy nie jest prawdziwa. Widzisz, lęk społeczny zużywa twoje zasoby poznawcze (myślące). Każdy atak paniki, który masz, pozbawia cię siły psychicznej. Czy nie wolałbyś mieć tej mentalnej energii, którą mógłbyś poświęcić innym obszarom swojego życia?
Nie musisz żyć z atakami paniki w sytuacjach towarzyskich i związanych z występami, bez względu na to, jak druzgocące mogą być.
Jak postrzegasz duchowość
Poza prostą religią duchowość odnosi się do twojej zdolności do myślenia poza swoim bezpośrednim światem w sposób transcendentny.
- Jaki jest sens twojego życia?
- Dlaczego wszyscy tu jesteśmy?
- Jaki jest większy cel twojego życia?
- Czy wierzysz w siły spoza świata, które możesz zobaczyć?
Jeśli jesteś nieustannie bombardowany lękiem społecznym, trudno będzie odejść od podstawowych potrzeb związanych z przetrwaniem w kierunku myśli bardziej egzystencjalnych. Chociaż nie każdy będzie chciał szukać większego celu w życiu, większość chciałaby przynajmniej mieć taką możliwość.
Jak postrzegasz okazję
Jaki jest wspólny temat dotyczący tego, jak lęk społeczny zmienia sposób, w jaki myślisz? Wydaje się, że to stracone możliwości.
Kiedy cierpisz z powodu SAD, postrzegasz szansę jako najeżoną potencjalną katastrofą. Możesz też w ogóle nie dostrzegać możliwości, gdy patrzysz na świat.
Twoim celem powinno być szukanie okazji, rozpoznawanie możliwości, które są wokół ciebie i odczuwanie wdzięczności, że masz możliwości, które robisz.
Korona
Teraz, gdy wiesz, jak lęk społeczny wpływa na twoje myśli, co można z tym zrobić?
Poniżej znajduje się kilka pomysłów, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoimi spostrzeżeniami i sposobami odnoszenia się do siebie, innych i otaczającego Cię świata.
- Weź udział w programie treningowym umiejętności społecznych, aby zwiększyć swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
- Wyobraź sobie nieznajomych jako potencjalnych przyjaciół. Wyobraź sobie, że masz tę osobę jako przyjaciela w swoim życiu wiele lat później.
- Zapisz wszystkie swoje największe żale. Teraz skreśl je lub wymaż i napisz słowa „Clean Slate”. Potem wyjdź i zrób coś z żalem.
- Jeśli również cierpisz na depresję, poszukaj pomocy. Depresja jest chorobą uleczalną; nie musisz się tak czuć.
- Zidentyfikuj główne wydarzenia z przeszłości, które mogły wywołać Twój niepokój społeczny. Zaplanuj czas z terapeutą, aby omówić, w jaki sposób te wydarzenia wpłynęły na ciebie i jak możesz je ominąć.
- Jeśli ataki paniki utrudniają codzienne życie, umów się na spotkanie z lekarzem, aby omówić opcje leczenia. Możesz nawet otrzymać skierowanie na terapię poznawczo-behawioralną (CBT).
- Nie czekaj, aż twój lęk społeczny będzie pod kontrolą, aby podążać za duchowymi dążeniami. Praktyki takie jak medytacja i joga są dobre zarówno dla poszukiwania sensu, jak i społecznego niepokoju.
- Zidentyfikuj jedną okazję w swoim życiu, której uniknąłeś, lub poszukaj nowej, która mogłaby przynieść Ci znaczące korzyści, gdybyś tylko miał odwagę spróbować. Następnie wyjdź i skorzystaj z tego.
- Szukaj pomocy. Niezależnie od tego, czy osobiście, czy online, rozmowa z terapeutą może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z lękiem społecznym.