Śmierć kogoś, kogo kochamy, i smutek, który wywołuje, często okazuje się najtrudniejszym doświadczeniem w życiu. Może odbić się zarówno na zdrowiu emocjonalnym, jak i fizycznym. Niestety, większość pracodawców oczekuje, że pracownicy powrócą do pracy na długo, zanim poczują się gotowi do wznowienia „normalnej” działalności.
Ten artykuł zawiera praktyczne i zdrowe sugestie, które pomogą Ci poradzić sobie z żalem po powrocie do pracy, biura lub miejsca pracy po pogrzebie, pamięci lub internowaniu ukochanej osoby.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze smutkiem w pracy
Zmaganie się ze smutkiem w pracy może być wyzwaniem. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować, gdy poradzisz sobie ze stratą bliskiej osoby.
Powstrzymaj się od zakładania, że współpracownicy wiedzą
Chociaż bez wątpienia trudno ci było uniknąć myśli o ukochanej osobie, nie powinieneś zakładać, że wszyscy twoi współpracownicy wiedzą, że po powrocie do pracy przeżywasz żałobę. Niestety, dzień noszenia żałobnych strojów, takich jak „wdowi chwasty” lub czarna opaska na ramię, aby wizualnie zasygnalizować swoją wewnętrzną udrękę osobom wokół ciebie, to już przeszłość.
Prawda jest taka, że większość firm i przedsiębiorstw radzi sobie z rzeczywistością śmierci tak samo słabo i niezręcznie, jak większość ludzi, gdy ktoś umiera, niezależnie od tego, czy ta strata dotyczy pracownika, czy ukochanej osoby pracownika. Śmierć sprawia, że czujemy się niekomfortowo i często krępujemy języki i brakuje nam słów, dlatego zwykle uciekamy się do eufemizmów zaprzeczających śmierci, mówiących niewłaściwą rzecz lub (co gorsza) nie mówiących w ogóle.
Tak więc założenie, że pracodawca poinformował wszystkich, z którymi pracujesz, o śmierci bliskiej Ci osoby podczas Twojej nieobecności, jest prawdopodobnie błędem. Podczas gdy niektóre firmy mogą powiadomić każdego pracownika o całej firmie, wiele innych poinformuje tylko współpracowników w twoim dziale/oddziale lub tylko twojego bezpośredniego przełożonego i zakłada, że słowo „rozejdzie się” przed powrotem do pracy.
Dlatego powinieneś poinformować swoich współpracowników / kolegów z pracy, że ktoś, kogo kochasz, zmarł i że jesteś w żałobie, przed lub po powrocie do pracy, abyś nie musiał ciągle tego przeżywać, gdy ludzie odkryją, co się stało.
Możesz to osiągnąć na różne sposoby:
- Media społecznościowe, takie jak Facebook, Twitter itp.
- Karty, listy, SMS-y, e-maile i/lub rozmowy telefoniczne
- Proszenie przełożonego lub działu kadr, aby powiadomili ludzi
- Zaproszenie kogoś/wszystkich, których chcesz poinformować na kawę, drinka lub posiłek przed powrotem do pracy
- Poproszenie bliskiego współpracownika o poinformowanie innych w Twoim imieniu
- Odbycie krótkiego spotkania ze współpracownikami zaraz po powrocie do biura
- Prywatne rozmowy z osobami, które chcesz poinformować w swoim miejscu pracy
Jedną z korzyści płynących z takiego osobistego komunikowania się jest to, że możesz również pomóc swoim współpracownikom w żałobie. Możesz, na przykład, dać im do zrozumienia, że możesz wspomnieć o swojej zmarłej ukochanej osobie po imieniu lub złożyć kondolencje lub podzielić się ulubionymi wspomnieniami, jeśli zechcą.
Z drugiej strony, ponieważ każdy z nas na swój sposób opłakuje stratę, jeśli masz nadzieję, że powrót do pracy pomoże ci oderwać myśli od wewnętrznego bólu w ciągu dnia pracy, możesz dać znać swoim współpracownikom, że doceniasz ich współczucie ale wolałby, żeby przez jakiś czas o tym nie wspominali w biurze.
Nie ma właściwego lub „właściwego” sposobu na żałobę, więc wybór należy do Ciebie i powinieneś zrobić to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zaplanuj swoją drogę ucieczki
Wiele amerykańskich westernów gloryfikuje lub idealizuje postacie, które potrafią poradzić sobie z wszelkimi przeciwnościami losu, nie okazując najmniejszego wyrazu emocji, nawet po śmierci. Kiedy jednak wrócisz do biura/pracy po śmierci bliskiej osoby, zrozum, że nie jesteś kowbojem w filmie. Innymi słowy, nie oczekuj, że zawsze możesz ukryć swój smutek w ciągu dnia pracy.
Nawet jeśli zastosowałeś się do powyższej sugestii i bez względu na to, jak bardzo możesz mieć nadzieję, że powrót do pracy pomoże ci odwrócić uwagę od bolesnych myśli i uczuć na kilka godzin, powinieneś spodziewać się, że smutek poklepie cię po ramieniu, gdy najmniej się tego spodziewasz i wywołują smutek, a nawet łzy w miejscu pracy, pomimo twoich najlepszych starań.
To trudna, podstępna natura żalu po śmierci kogoś, kogo kochamy. Smutek jest trudny, jeśli nie niemożliwy, aby uciec na długo, ponieważ najmniejsza rzecz może wywołać myśli/przypomnienia, takie jak utrzymujący się zapach perfum lub wody kolońskiej współpracownika w korytarzu lub na klatce schodowej; kolega, który wspomniał o filmie lub piosence, która podobała się Twojej ukochanej; nagle zauważa, że ktoś nosi tę samą fryzurę lub podobny strój; godzina na zegarze wskazująca porę obiadową, koniec dnia roboczego, początek weekendu.
Nie możesz przewidzieć wszystkiego, co może wywołać Twój smutek po powrocie do pracy, więc powinieneś zaplanować, jak radzić sobie z momentami, w których Twoja reakcja na stratę będzie kolidować z Twoim zamiarem działania.
Jeśli nagle zaczniesz płakać, na przykład, gdzie jest najbliższa toaleta, klatka schodowa, wyjście lub prywatna przestrzeń, z której możesz skorzystać, gdy będziesz się komponować, czy będziesz tego potrzebować? Jeśli zaczynasz czuć smutek z powodu śmierci ukochanej osoby w ciągu dnia pracy, czy możesz wstrzymać się do zaplanowanej przerwy, przerwy na lunch lub nadejściu godziny zakończenia?
Czy Twoja firma tymczasowo pozwoliłaby Ci pracować z domu (telepraca), przyjść później lub wyjść wcześniej na jakiś czas lub pozwolić na opuszczenie miejsca pracy na 10 do 20 minut, jeśli czujesz się przytłoczony stratą? Pamiętaj, że pozwalanie sobie na smutek, a nawet płacz, jest zupełnie normalne i naturalne, kiedy się rozpaczasz, więc zamiast z tym walczyć, powinieneś to zaplanować.
Wybacz innym
Jak wspomniano powyżej, większość ludzi (a tym samym większość firm) często nie reaguje tak, jak byśmy sobie życzyli lub potrzebowali po śmierci bliskiej osoby. Osoby w żałobie często odczuwają to wyraźnie po powrocie do pracy po krótkim okresie pogrzebu lub urlopu pogrzebowego lub po wykorzystaniu urlopu, zwolnienia chorobowego lub „P.T.O”. w celu zorganizowania pogrzebu, upamiętnienia lub pogrzebu.
Dlatego postaraj się zrozumieć, że Twoi współpracownicy prawdopodobnie chcą w jakiś sposób pomóc Ci poczuć się lepiej, ale po prostu nie wiedzą jak, więc powinieneś spróbować im wcześniej wybaczyć.
Jeśli na przykład wrócisz do swojego miejsca pracy i odkryjesz, że kolega czuje się teraz zdystansowany lub czujesz, że ludzie nie wpadają i nie rozmawiają z Tobą tak, jak przed śmiercią, prawdopodobnie nie wyobrażasz sobie rzeczy .
Pomimo wielu praktycznych sposobów, w jakie ludzie mogą pomóc komuś pogrążonemu w żałobie, większość ludzi po prostu nie wie, jak pocieszyć pogrążonych w żałobie i martwi się, że powiedzą lub zrobią coś złego, więc nieświadomie dystansują się.
Jeśli zrozumiesz, że może się to zdarzyć, gdy wrócisz do pracy, będzie mniej prawdopodobne, że poczujesz się celowo odizolowana lub weźmiesz rzeczy do siebie. Czas w końcu złagodzi szorstkie, bolesne krawędzie żalu, więc ufaj, że zarówno ty, jak i twoi współpracownicy w końcu znajdziecie nowy stan „normalności” po śmierci ukochanej osoby.
Wybacz sobie
Śmierć tworzy w naszym życiu ogromną i natychmiastową pustkę, która natychmiast niszczy nasze poczucie komfortu, radości i szczęścia. Niezależnie od naszego stosunku do zmarłego – rodzica lub dziecka, rodzeństwa lub współmałżonka, przyjaciela lub członka rodziny – nigdy tak naprawdę nie „przezwyciężamy” żalu spowodowanego śmiercią bliskiej osoby, a już na pewno nie przed końcem nieodpowiedniego pogrzebu - lub urlopy po śmierci bliskiej, które firmy zazwyczaj oferują pracownikom.
Prawda jest taka, że smutek najbardziej dotyka wielu ludzi po usługi pogrzebowe, żałobne lub pogrzebowe kończą się, co często następuje w tym samym czasie, w którym musisz wrócić do biura lub miejsca pracy.
Nie skupiając się już na wielu szczegółach i decyzjach, które należy podjąć podczas organizowania pogrzebu lub nabożeństwa żałobnego, a także na napływie członków rodziny i przyjaciół w tym czasie, fakt, że ukochana osoba zmarła, często pogrąża się po fakcie.
Spróbuj sobie wyobrazić, na przykład, jaką pustkę odczuwa mąż, gdy po raz pierwszy samotnie wchodzi do domu po pogrzebie żony, albo smutek związany z pierwszym wejściem do „pokoju dziecka”, gdy para wraca do domu po poronieniu lub porodzie martwym.
Ponieważ smutek wpływa na nas emocjonalnie, fizycznie, psychicznie i duchowo, nie powinieneś oczekiwać, że wrócisz do pracy w 100 procentach lub jak „swoje stare ja”. Zamiast tego prawdopodobnie w ciągu dnia pracy doświadczysz niektórych z następujących wyzwań związanych z żałobą:
- Wyższy niż normalnie wskaźnik błędów lub nieścisłości
- Apatia i/lub pytania, czy powinieneś rzucić pracę lub znaleźć nową new
- śnić na jawie
- Trudności z koncentracją lub skupieniem się na konkretnym zadaniu
- Nie udaje Ci się osiągnąć więcej, niż chciałeś zrobić
- Czuć się zaszczyconym
- Uczucie senności lub wyczerpania w ciągu dnia pracy
- Zapomnienie
- Drażliwość lub niecierpliwość
W tej chwili, kiedy jesteś w żałobie, powinieneś unikać podejmowania jakichkolwiek ważnych życiowych decyzji, takich jak rzucenie pracy i znalezienie innego miejsca do pracy. Co więcej, powinieneś zrozumieć i zaakceptować fakt, że niewidoczny ciężar żalu wpłynie na Twoją wydajność pracy lub satysfakcję przez jakiś czas po powrocie do pracy.
W tym czasie po prostu nie jesteś sobą, więc zamiast temu zaprzeczyć, powinieneś wybaczyć sobie, gdy nie zachowujesz się lub nie zachowujesz się tak, jak masz nadzieję, że zrobisz to w miejscu pracy.
Ponownie, komunikacja z przełożonym i współpracownikami może okazać się w tym momencie kluczowa, aby pomóc im lepiej zrozumieć, z czym masz do czynienia, a także rozwiać wszelkie nieporozumienia dotyczące twoich ostatnich wyników lub możliwej urazy ze strony innych współpracowników, że muszą „ podnieś swój luz." Nie dręcz się teraz zbytnio, ponieważ z czasem wszystko będzie coraz łatwiejsze.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z przezwyciężeniem żalu, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
