Jeśli szukasz terapii uzależnienia lub zaburzenia zdrowia psychicznego, może to być zniechęcające i możesz mieć tak wiele myśli i pytań dotyczących doświadczenia terapeutycznego i swojego terapeuty. Możesz się zastanawiać:
- Czy spodoba mi się mój terapeuta?
- Co pomyśli o mnie mój terapeuta?
- Co jeśli leczenie nie działa?
- Jak się poczujesz, wyjawiając moje najmroczniejsze sekrety zupełnie obcej osobie?
Oto kilka powszechnych myśli i przeszkód, na które wielu z nas napotyka, gdy zaczynamy terapię. Dzielenie się intymnymi szczegółami ze swojego życia z kimś, kogo nie znasz, może wydawać się zniechęcające i inwazyjne.
Nieznane, „co by było, gdyby” i wewnętrzny strach przed spotkaniem z terapeutą mogą być jedną z potencjalnych barier drogowych w szukaniu pomocy.
15 rzeczy, które Twój terapeuta chce, abyś wiedział
Terapeuci mają cię poprowadzić i pomóc przezwyciężyć uzależnienie, zaburzenia zdrowia psychicznego lub wszelkie stresory życiowe, z którymi się zmagasz. Terapeuci są po twojej stronie i chcą, abyś wyzdrowiał.
Mając to na uwadze, oto lista 15 rzeczy, które Twój terapeuta chce, abyś wiedział.
Musisz chcieć pomocy dla własnego dobrego samopoczucia
Terapia dotyczy ciebie, a nie terapeuty. Przyznanie się, że walczysz i potrzebujesz pomocy, to pierwszy krok. Znalezienie terapeuty i pojawienie się na nim to drugi krok.
Jednak nie możesz po prostu wykonywać ruchów. Musisz wykonać ciężką pracę, która obejmuje bycie bezbronnym, otwarcie się, uczciwość i aktywne angażowanie się w proces terapii.
Terapeuta jest przewodnikiem w procesie, a nie rozwiązaniem, ponieważ terapia to podwójne partnerstwo między klientem a terapeutą.
Twój terapeuta wie, kiedy masz nawrót
Jeśli szukasz terapii uzależnienia, ważne jest, aby pamiętać, że pragnienia, pragnienia i nawroty są częścią rzeczywistości twojego powrotu do zdrowia. Nie wszyscy się nawrócą, ale najprawdopodobniej wszyscy doświadczą mrocznych czasów.
Większość terapeutów zazwyczaj wie, czy masz nawrót, czy kłamiesz o używaniu narkotyków na podstawie swoich zachowań, mowy ciała i wzorów twarzy.
Okłamywanie terapeuty nie pomaga ani tobie, ani nie pomaga terapeucie. Dlatego ważne jest, aby pozostać szczerym w kwestii swoich pragnień, pragnień i nawrotów.
Poufność jest wszystkim
Terapeuci, zgodnie z prawem, są zobowiązani do zachowania poufności wszystkiego, o czym mówisz. Nie opowiedzą twojej historii przyjaciołom na przyjęciach i nie będą rozmawiać o tobie ze współmałżonkiem.
Ich praca i twoje życie są całkowicie oddzielone od ich własnego życia zawodowego i osobistego. Więc nie martw się. Wszystko, o czym rozmawiasz ze swoim terapeutą, pozostaje w ścianach sali terapeutycznej, a Twoje najgłębsze obawy nigdy nie zostaną ujawnione światu.
Terapeuta może złamać poufność tylko wtedy, gdy stanowisz zagrożenie dla siebie lub innych.
Twój terapeuta już to słyszał
Terapeuci zajmują się szerokim spektrum klientów, zachowań, problemów rodzinnych, spraw pozamałżeńskich, uzależnień i problemów ze zdrowiem psychicznym. Twoje przeszłe zachowania, obecne zmagania i sekrety nie powinny szokować twojego terapeuty, ponieważ prawdopodobnie mieli do czynienia z wieloma podobnymi scenariuszami.
Doświadczeni terapeuci widzieli to wszystko. Mając to na uwadze, ważne jest, aby znaleźć terapeutę przeszkolonego w określonych metodach terapii, które leczą twoje zaburzenie.
Na przykład, jeśli masz historię traumy, poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w różnych rodzajach terapii urazowej.
Zadaniem twojego terapeuty nie jest zgadywanie się z tobą
Twój terapeuta jest po to, aby cię wysłuchać, poprowadzić i wydać profesjonalną opinię. Twój terapeuta nie jest twoim przyjacielem ani nie musi zgadzać się z twoimi punktami widzenia. Jeśli szukasz pozytywnego wzmocnienia od swojego terapeuty, możesz go nie znaleźć.
Dobry terapeuta będzie z tobą szczery, co często oznacza niezgadzanie się z tobą i mówienie ci rzeczy, których możesz nie chcieć słyszeć.
Twój terapeuta może nie zgadzać się z Twoimi zachowaniami i wzorcami myślowymi, ale będzie Cię stale słuchał i prowadził, abyś mógł rozwinąć zdrowe nawyki radzenia sobie i przyjąć zestaw narzędzi, który może Ci pomóc w przyszłości.
Znalezienie odpowiedniego terapeuty może być trudniejsze niż myślisz
Może minąć kilka sesji terapeutycznych, zanim odkryjesz, że nie ma dopasowania. Może ty i twój terapeuta nie możecie się dogadać, a może nie czujecie się komfortowo. To jest w porządku, ponieważ znalezienie odpowiedniego dopasowania może zająć kilku różnych terapeutów.
Potrzebujesz terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, z którym możesz się odnosić i z którym możesz się komunikować. Poświęcenie czasu na zbadanie i poznanie różnych terapeutów w Twojej okolicy, zanim w pełni się zaangażujesz, może być właściwą ścieżką, którą możesz obrać, gdy jesteś nowy w terapii.
Terapeuci rozumieją, jak ważne jest dobre dopasowanie, dlatego nie obrażają się, jeśli uważasz, że Twój terapeuta nie jest najlepiej dopasowany. W rzeczywistości wielu terapeutów skieruje Cię do innego terapeuty, który może być dla Ciebie lepszy.
Mogą nie mieć wszystkich odpowiedzi
Terapeuci są przeszkoleni, aby poprowadzić Cię i pomóc Ci odkryć ukryte wyzwalacze. Chcą widzieć, jak poprawiasz się i jesteś szczęśliwy, ale mogą nie mieć wszystkich odpowiedzi na pytanie „Dlaczego tak się czuję?” lub „Dlaczego mi się to przydarzyło?”
Mogą nie być w stanie odpowiedzieć, dlaczego przeżyłeś tak traumatyczne wydarzenie w przeszłości lub dlaczego nadal masz negatywne wzorce myślenia pomimo pomyślnego procesu zdrowienia.
Wiele z tego, co robi terapeuta, to pomaganie sobie w znalezieniu własnych odpowiedzi na twoje pytania poprzez podróż samopoznania i samoświadomości.
Chodzenie na terapię nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak
Terapia to dobra rzecz. To zdrowe, a to oznacza, że zależy Ci na tym, aby wyzdrowieć. Nadal istnieje pewne negatywne napiętnowanie terapii, ale wiele osób uczęszcza na terapię po poradę w swoim życiu osobistym.
Uczestnictwo w terapii to zdrowy i oczyszczający sposób na stanie się lepszą osobą.
Najprawdopodobniej poczujesz się gorzej, zanim poczujesz się lepiej
Dzielenie się ukrytymi uczuciami, najgłębszymi zmaganiami i przeszłymi traumatycznymi doświadczeniami może sprawić, że poczujesz się bezbronny, co często może wzbudzić i odkryć głębokie negatywne emocje.
Możesz być we łzach i pełen niepokoju, ale wiadomo, że rozmawianie o tych rzeczach otwiera rany. Jednak otwieranie i oczyszczanie ran jest ważne dla bezpiecznego gojenia.
Chociaż rozmowa o swoich problemach może na początku być bolesna, z czasem zaczniesz czuć się lepiej.
Twój terapeuta nie powie Ci, co robić
Terapeuci mają na celu słuchanie i pomaganie w odkrywaniu głębokich wyzwalaczy. Są po to, by cię prowadzić, ale nie po to, by ci mówić, jak masz żyć.
Dobry terapeuta da ci moc podejmowania zdrowych decyzji i miejmy nadzieję, że da ci odpowiednie narzędzia do radzenia sobie z emocjami i kontrolowania swoich działań. Jednak to nie ich obowiązkiem jest dokonywanie wyborów za Ciebie.
Twoje uzależnienie lub zaburzenie zdrowia psychicznego nie było twoim wyborem
Nie obudziłeś się pewnego ranka i nie zdecydowałeś, że chcesz uzależnić się od tabletek przeciwbólowych lub alkoholu albo zmagać się z depresją lub lękiem.
Uzależnienia i zaburzenia zdrowia psychicznego mają wiele predysponujących czynników, które są poza twoją kontrolą.
Tak, początkowy wybór narkotyków należał do ciebie, ale wiele uzależnień pojawia się, gdy ludzie sięgają po narkotyki, aby złagodzić głęboki ból emocjonalny.
Niestety, potrzeba tylko kilku razy, predyspozycji genetycznych i przypływu dopaminy, aby mózg i ciało chciały więcej, co powoduje, że używasz więcej leku.
Przyczyn uzależnienia może być wiele
Terapeuci zwykle odkrywają współwystępujące zaburzenia po spędzeniu czasu z klientem. Osoby zmagające się z uzależnieniem często borykają się z podstawową traumą lub współwystępującymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, lęk i choroba afektywna dwubiegunowa.
Wiele osób sięga po narkotyki lub alkohol, aby zamaskować uczucia związane z przeszłymi traumami, smutkiem, depresją lub stresem, nie zdając sobie sprawy, że uzależnienie się szykuje.
Osoby nie odkryją tych ukrytych wyzwalaczy, dopóki nie zaczną szukać leczenia uzależnienia, a ich terapeuta zacznie odkrywać ich trudną przeszłość, która była maskowana przez narkotyki i alkohol.
Wysokofunkcjonujący lęk nie jest ani produktywny, ani zdrowy
Wiele osób z wysokim poziomem lęku ma poczucie, że mogą go ukryć lub wykorzystać na swoją korzyść. Dłuższe godziny pracy, dążenie do perfekcjonizmu, wielozadaniowość, utrzymywanie sztywnego harmonogramu, ekstremalna organizacja i zastrzyk pewności siebie mogą na pierwszy rzut oka wydawać się wspaniałymi cechami; z czasem te dobrze funkcjonujące cechy lękowe dogonią cię.
Wiele osób z nasilonym lękiem wykorzystuje ten niepokój do robienia postępów w karierze lub dążenia do osobistego celu; jednak osoby te nadal mają do czynienia ze wszystkimi oznakami i objawami związanymi z lękiem, a próby ukrycia tych objawów są wyczerpujące.
Silnie funkcjonujący lęk nie jest zdrowym, zrównoważonym sposobem na życie i niezbędna jest rozmowa z terapeutą, aby znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie.
Twój lęk nie jest racjonalny
Zwykle lęk jest naturalną, rozsądną reakcją na niebezpieczny i irracjonalny wyzwalacz lub zdarzenie. Jednak osoby z zaburzeniami lękowymi mają wewnętrzny wadliwy system alarmowy, co oznacza, że będą odczuwać irracjonalny lęk w sytuacjach, które nie stanowią zagrożenia.
Osoby te będą nadmiernie przejmować się codziennymi wydarzeniami, takimi jak ruch uliczny, brudne naczynia, terminy pracy lub sytuacje społeczne. Mogą nawet czuć, że ich życie jest w niebezpieczeństwie.
Niezbędne jest zrozumienie, że twój mózg i ciało nadmiernie reagują na nieszkodliwą sytuację, a terapia może nauczyć cię używania zdrowych umiejętności radzenia sobie, aby iść naprzód i tolerować stres związany z tymi sytuacjami.
Twoje otoczenie może wywołać Twój niepokój
Może pracujesz w zatłoczonym biurze, siedzisz w korku godzinami każdego dnia, spędzasz zbyt dużo czasu siedząc w domu lub jesteś narażony na stresujące sytuacje (pierwsi ratownicy). Twoje otoczenie może podsycać twój niepokój i możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, dopóki nie zmienisz środowiska, nawet jeśli trwa to przez krótki czas.
Zmiana codziennej rutyny, spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, zmiana ustawień pracy lub znalezienie kojących mechanizmów radzenia sobie, które pomogą Ci, gdy utkniesz w stresującym środowisku, może zmienić Twoje samopoczucie.
Jeśli czujesz się niespokojny siedząc w domu, wyjdź na spacer. Jeśli uważasz, że Twoje biuro jest zbyt zatłoczone, sprawdź, czy możesz pracować z domu przez kilka dni lub pracować w spokojniejszym otoczeniu.
Jeśli utkniesz w korku, rozważ skorzystanie z transportu publicznego lub zmianę rutyny, aby uniknąć dojeżdżania do pracy w korku. Jednym z głównych wniosków płynących z uczęszczania na terapię jest to, że poznasz wyzwalacze i opracujesz rozwiązania, aby lepiej się dostosować.
Lęk każdego jest inny
Jesteś wyjątkową osobą i dlatego twój niepokój będzie manifestował się w inny sposób niż inni. Twoje oznaki i objawy, wyzwalacze i metody leczenia będą się różnić od tych u sąsiada, współpracownika lub przyjaciela.
W rezultacie ważne jest, aby unikać porównywania się z innymi, jeśli chodzi o twój niepokój.
Nawiąż silny sojusz terapeutyczny ze swoim terapeutą, miej niezawodny system wsparcia i zauważ, że chociaż zaburzenia lękowe są powszechne, Twoje podejście do leczenia może być wyjątkowe.
Droga do znalezienia odpowiedniego dopasowania
Przyjrzyjmy się, jak może wyglądać Twoje doświadczenie, gdy szukasz terapeuty.
Konsultacja
Dobry terapeuta jest zazwyczaj współczujący i nie oceniający, ale niektóre osoby wolą terapeutę, który dużo słucha, podczas gdy ty wyładowujesz się i przetwarzasz, podczas gdy inni wolą bardziej aktywnego terapeutę, który uczy umiejętności radzenia sobie i oferuje więcej informacji zwrotnych.
Dlatego ważne jest, aby podążać za instynktem, aby sprawdzić, czy rozmowa z tym terapeutą jest właściwa podczas wstępnej konsultacji.
Ogólnie rzecz biorąc, możesz stwierdzić, czy terapeuta jest dobrym słuchaczem, jeśli czujesz się wysłuchany i zrozumiany podczas rozmowy z nim.
Oto kilka pytań, o których należy pamiętać podczas pierwszej sesji:
- Czy współpracowali z innymi osobami z twoimi problemami? Podczas tej wstępnej konsultacji opowiedz trochę o swoim problemie i zobacz, jak zareaguje terapeuta.
- Jaka jest ich specjalność? Uważaj na terapeutów specjalizujących się w wszystko. Na przykład niektórzy terapeuci mogą specjalizować się tylko w urazach związanych z zaburzeniami odżywiania, podczas gdy inny terapeuta może być bardziej wyspecjalizowany w zaburzeniach nastroju.
Po kilku pierwszych sesjach
Terapia nie jest szybkim rozwiązaniem i nie ma konkretnego harmonogramu, kiedy zobaczysz poprawę. W zależności od czasu trwania i nasilenia objawów, może upłynąć wiele miesięcy, zanim zaczniesz widzieć poprawę.
Są jednak pewne pytania, które powinieneś sobie zadać po każdej sesji terapeutycznej, aby upewnić się, że otrzymujesz najlepszą możliwą opiekę:
Czy Twój terapeuta przedstawia współczucie i życzliwość?
Ważne jest, aby terapeuta wykazywał troskę lub zalecał pewne zachowania, które przedstawiasz; jednak nigdy nie powinieneś czuć się osądzony lub zawstydzony po sesji terapeutycznej.
Najskuteczniejsi terapeuci sprawiają, że czujesz się akceptowany i uprawomocniony, okazując zrozumienie i współczucie dla tego, przez co przechodzisz.
Zbliżą się do ciebie ze współczuciem i życzliwością oraz zbudują wystarczająco dużo zaufania, abyś mógł podzielić się z nimi swoimi najciemniejszymi myślami i wspomnieniami.
Czy Twój terapeuta rzuca Ci wyzwanie?
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że terapia nie jest synonimem przyjaźni. Skuteczny terapeuta rzuci Ci wyzwanie i pomoże Ci zobaczyć rzeczy z innej perspektywy, nawet jeśli może to być trudne do usłyszenia.
Powinna istnieć ścisła granica zawodowa, której nigdy nie należy przekraczać. Nawet jeśli postrzegasz swojego terapeutę jako przyjaciela lub powiernika, nigdy nie powinien traktować cię jak przyjaciela.
Czy Twój terapeuta się z Tobą kontaktuje?
Ważne jest, aby Twój terapeuta sprawdził z Tobą, jak Twoim zdaniem przebiega terapia. Ponieważ każda sesja jest dostosowana do Ciebie, dobry terapeuta powinien dostosować leczenie w oparciu o Twoją opinię.
Na przykład, jeśli czujesz, że popchnęli cię do zrobienia czegoś, na co nie byłeś gotowy i mówisz, że chcesz mniejszych, bardziej osiągalnych kroków, twój terapeuta powinien wziąć to pod uwagę podczas przyszłych ćwiczeń.
Słowo od Verywell
Chociaż każda relacja terapeuta-pacjent jest wyjątkowa, głównym celem terapeuty jest pomoc w poprawie ogólnego samopoczucia. Jednak, aby zobaczyć postęp, musisz chcieć poświęcić dużo czasu i wysiłku na proces terapeutyczny.
Jeśli szukasz terapeuty, koniecznie znajdź kogoś, z kim czujesz, że masz dobry kontakt i pamiętaj, aby na pierwszym miejscu postawić swoje potrzeby.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
