W społeczności terapeutycznej dobrze wiadomo, że negatywne wypowiedzi innych mogą zniszczyć nasze poczucie własnej wartości. Dzieci mają tendencję do wiary w negatywne oceny samych siebie ze strony nauczycieli i rodziców i rozwijają skompromitowaną samoocenę, gdy są regularnie krytykowane.
Naukowcy szacują, że stosunek pozytywnych do negatywnych komentarzy powinien wynosić co najmniej pięć do jednego, aby związek był zdrowy i przetrwał długoterminowo. Z tych powodów uczono nas, aby nie pozwalać innym nas poniżać.
Czasami osobą, która niszczy nasze poczucie własnej wartości i ogranicza nasz potencjał, jesteśmy my.
Zgadza się, nasza rozmowa własna lub słowa, których używa nasz wewnętrzny dialog, gdy myślimy, mogą zwiększyć nasz poziom stresu, ograniczyć nasz potencjał i zabarwić nasze doświadczenia negatywnym długopisem. Oto kilka bardziej szczegółowych powodów, dla których tak się dzieje, wraz z linkami do zasobów, których możesz użyć, aby zmienić zdanie i zmienić samo-sabotaż w samo-panowanie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia skuteczny sposób na ograniczenie negatywnego myślenia.
Język Kolory Doświadczenie
Chociaż nie jest jasne, w jakim stopniu to się dzieje, odkryto, że rodzaje słów, których używamy, mogą zmienić oczekiwania, a nawet nasze postrzeganie rzeczywistości. Na przykład:
- Jeśli powiedziano ci, że trudna osoba jest „koszmarem do pracy”, prawdopodobnie postrzegasz tę osobę jako bardziej frustrującą, niż gdyby powiedziano ci, że jest „szczególna” lub „nieco wymagająca”.
- Jeśli dentysta powie ci: „To będzie bolało dużo,” prawdopodobnie uznasz, że procedura jest bardziej bolesna, niż gdyby powiedziano ci „Możesz odczuwać pewien dyskomfort”.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy mówią różnymi językami, mogą inaczej widzieć te same rzeczy na podstawie słów, których używa ich język do opisania tych rzeczy. Na przykład badania pokazują, że język może wpływać na postrzeganie kolorów. (Ludzie, którzy mówili określonym językiem, który klasyfikuje niebieski i zielony jako różne odcienie tego samego koloru, byli mniej zdolni niż osoby anglojęzyczne do rozróżniania kolorów, które zachowywały granicę między niebieskim i zielonym). Efekty te wpływają bardziej na prawą półkulę mózgu niż na lewą, ale wpływ jest wyraźnie znaczący.
Ponieważ subtelnie zabarwia to, co postrzegasz i nad czym się rozwodzisz, negatywne mówienie do siebie może zmienić twoje doświadczanie stresu w następujący sposób.
Zwiększona percepcja stresu
Kiedy mówisz o sobie negatywnie, możesz postrzegać rzeczy jako bardziej stresujące. Na przykład, kiedy mówisz sobie, że coś jest trudne lub niesprawiedliwe, radzenie sobie z tym staje się bardziej stresujące, niż gdy mówisz sobie, że to wyzwanie, a nawet test.
Używanie mówienia do siebie, które jest optymistyczne, a nie pesymistyczne, przynosi korzyści w zakresie radzenia sobie ze stresem, zwiększa wydajność, a nawet korzyści zdrowotne, które zostały udowodnione w badaniach.
Samoograniczenie
Jeśli powiesz „nie mogę sobie z tym poradzić”, najprawdopodobniej nie możesz. Dzieje się tak, ponieważ twoja podświadomość ma tendencję do wiary w myśli, które słyszy. Możesz ograniczyć swoje umiejętności, mówiąc sobie, że „nie możesz”, „to jest za trudne” lub „nie powinieneś nawet próbować”.
Ograniczone myślenie
Kiedy mówisz sobie, że nie poradzisz sobie z czymś (lub inną samoograniczającą się myślą), przestajesz szukać rozwiązań. Na przykład zauważ różnicę między mówieniem sobie, że nie możesz sobie z czymś poradzić, a pytać siebie w jaki sposób poradzisz sobie z czymś. Czy druga myśl nie daje większej nadziei i nie powoduje większej kreatywności? Negatywna rozmowa z samym sobą wydaje się być samospełniającą się przepowiednią.
Zaprzestanie negatywnych myśli i tworzenie nawyku pozytywnego dialogu wewnętrznego może zmniejszyć stres i wzmocnić Cię. Oto kilka zasobów, które pomogą Ci zmienić negatywną mówienie do siebie w pozytywną mówienie do siebie.
