Badania wykazały, że korzyści zdrowotne płynące ze śmiechu są dalekosiężne. Dotychczasowe badania wykazały, że śmiech może pomóc złagodzić ból, przynieść większe szczęście, a nawet zwiększyć odporność. Psychologia pozytywna wymienia skłonność do śmiechu i poczucie humoru jako jedną z 24 głównych mocnych stron, które można posiadać.
Niestety jednak wielu ludzi nie ma w swoim życiu dość śmiechu.
W rzeczywistości jedno z badań sugeruje, że zdrowe dzieci mogą śmiać się nawet 400 razy dziennie, ale dorośli zwykle śmieją się tylko 15 razy dziennie.
Inne badania pokazują, że śmiejemy się trochę więcej, ale jeśli mnie zapytasz, praktycznie każdy z nas może użyć trochę więcej śmiechu w swoim życiu, biorąc pod uwagę, jak korzystny może być dobry śmiech dla naszego poziomu stresu i ogólnego samopoczucia.
Korzyści ze śmiechu w zarządzaniu stresem
Oto niektóre z wielu sposobów, w jakie śmiech zmniejsza stres.
Hormony
Śmiech obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, epinefryna (adrenalina), dopamina i hormon wzrostu. Zwiększa również poziom hormonów prozdrowotnych, takich jak endorfiny.
Śmiech zwiększa liczbę komórek produkujących przeciwciała, nad którymi pracujemy i zwiększa efektywność komórek T. Wszystko to oznacza silniejszy układ odpornościowy, a także mniej fizycznych skutków stresu.
Wydanie fizyczne Physical
Czy kiedykolwiek czułeś, że musisz się śmiać lub płakać? Czy doświadczyłeś tego oczyszczenia po dobrym śmiechu? Śmiech zapewnia fizyczne i emocjonalne uwolnienie.
Trening wewnętrzny
Dobry śmiech brzucha ćwiczy przeponę, napina mięśnie brzucha, a nawet ćwiczy ramiona, dzięki czemu mięśnie są bardziej rozluźnione. Zapewnia nawet dobry trening dla serca.
Roztargnienie
Śmiech odwraca uwagę od gniewu, poczucia winy, stresu i negatywnych emocji w bardziej korzystny sposób niż inne zwykłe rozrywki.
Perspektywiczny
Badania pokazują, że nasza reakcja na stresujące wydarzenia może być zmieniona przez to, czy postrzegamy coś jako zagrożenie, czy wyzwanie. Humor może dać nam bardziej beztroską perspektywę i pomóc nam postrzegać wydarzenia jako wyzwania, dzięki czemu stają się mniej groźne i bardziej pozytywne.
Świadczenia społeczne
Śmiech łączy nas z innymi. Podobnie jak w przypadku uśmiechu i życzliwości, większość ludzi uważa, że śmiech jest zaraźliwy. Tak więc, jeśli wniesiesz więcej śmiechu do swojego życia, najprawdopodobniej możesz pomóc innym w śmiechu i uświadomić sobie te korzyści.
Podnosząc nastrój otaczających Cię osób, możesz obniżyć ich poziom stresu i być może poprawić jakość interakcji społecznych, których z nimi doświadczasz, jeszcze bardziej obniżając poziom stresu!
Jak używać śmiechu
Śmiech jest jedną z moich ulubionych strategii radzenia sobie ze stresem, ponieważ jest darmowy, wygodny i korzystny na wiele sposobów. Możesz uzyskać więcej śmiechu w swoim życiu dzięki następującym strategiom.
Śmiej się z przyjaciółmi
Pójście do kina lub klubu komediowego z przyjaciółmi to świetny sposób, aby uzyskać więcej śmiechu w swoim życiu. Zaraźliwe skutki śmiechu mogą oznaczać, że będziesz się śmiać więcej niż podczas występu, a później będziesz miał dowcipy, do których możesz się odwołać.
Posiadanie przyjaciół na imprezę lub wieczór gier to także świetna okazja do śmiechu i innych dobrych uczuć. Znalezienie czasu na tego rodzaju zabawę jest tak samo ważne, jak każdy inny nawyk, który utrzymujesz w swoim życiu, aby wspierać swoje zdrowie, i jest bardzo prawdopodobne, że jest to przyjemniejsze niż większość nawyków zdrowotnych.
Znajdź humor w swoim życiu
Zamiast narzekać na życiowe frustracje, spróbuj się z nich śmiać. Jeśli coś jest tak frustrujące lub przygnębiające, że jest śmieszne, zdaj sobie sprawę, że możesz „popatrzeć na to i się śmiać”. Pomyśl, jak zabrzmi to jak historia, którą możesz opowiedzieć znajomym, a potem zobacz, czy możesz się z niej śmiać.
Dzięki takiemu nastawieniu możesz również czuć się bardziej beztroski i głupi, dając sobie i swoim bliskim więcej śmiechu. Podejdź do życia w bardziej radosny sposób, a przekonasz się, że mniej stresujesz się negatywnymi wydarzeniami.
Udawaj aż ci się uda to osiągnąć
Tak jak badania pokazują, że pozytywne efekty uśmiechania się pojawiają się niezależnie od tego, czy jest on sztuczny, czy prawdziwy, sztuczny śmiech zapewnia również wymienione powyżej korzyści. Ciało nie potrafi odróżnić „fałszywego” śmiechu, który zaczynasz robić celowo, od „prawdziwego” śmiechu, który pochodzi z prawdziwego humoru.
Fizyczne korzyści są dokładnie takie same, a pierwsze i tak zwykle prowadzą do tych drugich. Więc uśmiechaj się więcej i fałszywy śmiech; i tak osiągniesz pozytywne efekty, a udawana wesołość może prowadzić do prawdziwych uśmiechów i śmiechu.
Głoska bezdźwięczna
Nie brakuje okazji do śmiechu z rozrywki, zarówno w teatrze, jak i w domu dzięki streamingowi filmów i komedii telewizyjnych.
Podczas gdy marnowanie czasu na oglądanie czegoś marginalnie zabawnego może cię frustrować, oglądanie naprawdę zabawnych filmów i programów to łatwy sposób na wywołanie śmiechu w swoim życiu, kiedy tylko tego potrzebujesz. Możesz podzielić się swoimi rekomendacjami ze znajomymi, a będziecie mieli do czego się odwołać i z czego wspólnie się śmiać.