Podstawowym objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD) są obsesje, które są niechcianymi, niepokojącymi i niekontrolowanymi myślami. Treść i motywy tych natrętnych myśli są różne, ale często mają niepokojący charakter.
Typowe myśli OCD
Każda osoba z OCD będzie miała inne doświadczenia z obsesjami, ale wspólne myśli lub wzorce myślowe obejmują:
- Agresywne lub niepokojące pomysły (np. myśli o zamordowaniu współmałżonka lub dziecka)
- Obawy o nieumyślne spowodowanie obrażeń (np. potrącenie pieszego podczas jazdy)
- Ciągłe martwienie się o złapanie śmiertelnej choroby i/lub zarażenie innych swoimi zarazkami
- Niepokojące obrazy seksualne i/lub religijne, które mogą obejmować napaść seksualną lub niewłaściwe czynności seksualne
- Obawy przed zanieczyszczeniem toksynami środowiskowymi (np. ołowiem lub radioaktywnością)
- Strach przed uszkodzeniem przedmiotów nieożywionych
- Obawy przed zapomnieniem lub utratą czegoś
- Silny strach, że ukochanej osobie stanie się coś strasznego
- Głęboka obawa przed zrobieniem czegoś wyjątkowo wstydliwego (np. wykrzyczenie nieprzyzwoitości na pogrzebie)
- Silna potrzeba zmiany kolejności rzeczy, aż poczują się „w sam raz”
Badania wykazały, że dziwne, a nawet niepokojące myśli pojawiają się w umysłach większości ludzi każdego dnia. druga myśl, że doświadczenie może być głęboko przygnębiające, a nawet wyniszczające dla osób z OCD.
Aby poradzić sobie z codziennym występowaniem tych natrętnych myśli, ludzie z OCD rozwijają kompulsje, aby spróbować złagodzić niepokój wywołany przez obsesje.
Tłumienie myśli
Osoby z OCD mogą reagować na natrętne myśli, próbując je stłumić, chociaż często powoduje to, że wracają gorzej niż wcześniej. To zachowanie prowadzi do cyklu ciągłego tłumienia myśli, co powoduje bardziej niepokojące myśli (a nawet może wywoływać obsesje).
Jeśli masz OCD, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele metod leczenia psychologicznego i medycznego, które mogą skutecznie zmniejszyć intensywność i częstotliwość obsesji.
Strategie samopomocy
Oprócz terapii i leków istnieją również strategie samopomocy, które mogą być korzystne, jeśli uczysz się radzić sobie z myślami obsesyjnymi i kontrolować je.
Znajdź rozproszenie
Spróbuj wybrać się na spacer, posłuchać muzyki, zagrać w grę wideo lub poczytać książkę przez co najmniej 15 minut, aby odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli. Odkładanie na nie uwagi sprawi, że poczują się mniej pilne. Im więcej ćwiczysz, zmieniając swoje skupienie, stopniowo robiąc to przez dłuższy czas, możesz zauważyć, że twoje myśli się zmienią lub staniesz się mniej niespokojny o nie.
Zapisuj swoje myśli
Zapisz swoje zmartwienia, gdy tylko się pojawią. Widząc, ile ich jest, a także schemat powtarzania swoich myśli, może poprawić twoje poczucie kontroli.
Ćwicz samoopiekę
Zmniejszenie stresu poprzez prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu poprawi ogólny stan zdrowia, a to z kolei pomoże ci skuteczniej radzić sobie z obsesyjnymi myślami.
Stosuj techniki relaksacyjne
Medytacja, głębokie oddychanie, ćwiczenia uważności, a nawet po prostu ciepła kąpiel to techniki, które pomogą Ci utrzymać poziom stresu w ryzach.
Dołącz do grupy wsparcia
Przebywanie wśród innych, którzy przeszli przez to, przez co przechodzisz, i zrozumienie, jak się czujesz, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Zapytaj swojego terapeutę lub lekarza, czy istnieją lokalne grupy wsparcia dla OCD. Istnieją również społeczności i fora internetowe, z których wiele oprócz połączenia oferuje przydatne zasoby.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
