„Nowa normalność” po pandemii może przyjść ze smutkiem

Kluczowe dania na wynos

• Życie po COVID może wywoływać uczucie żalu
• Niezależnie od tego, czy opłakujesz utratę bliskiej osoby podczas pandemii, czy utratę wolnego czasu, który zyskałeś podczas wolniejszego pandemicznego życia, istnieją sposoby na radzenie sobie
• Akceptacja uczuć, zaspokojenie potrzeb fizycznych i znalezienie grupy wsparcia może ci pomóc w radzeniu sobie

W miarę jak coraz więcej osób zostaje zaszczepionych, a „nowa normalność” po pandemii jest w zasięgu, możesz przejść żałobę, przechodząc w ten nowy etap.

„Ludzie to stworzenia z przyzwyczajeniami. Przez ponad rok ludzie zmieniali swoje życie niemal z dnia na dzień. Wielu straciło stresujące dojazdy do pracy, stresującą dynamikę biura, brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i wiele więcej” – mówi Verywell Gina Moffa, psychoterapeutka LCSW.

W przypadku osób, które nie mają czasu na dojazdy, dystans społeczny pozwalał również na więcej czasu z tymi, w których mieszkasz
lub więcej czasu na aktywność lub hobby, które lubisz.

Pandemia wywołała również zmiany w życiu, takie jak poprawa zdrowia, wybór kariery i relokacje. „Ten czas jest inny niż w naszej najnowszej historii i wielu ludzi nauczyło, że życie jest cenne i ulotne. Można dokonać zmiany, której potrzebują dla poprawy ich szczęścia i zdrowia, i to nie zawsze musi być drastyczne” – mówi Moffa.

Zauważa, że ​​wielu jej klientów z niepokojami społecznymi rozkwitło podczas pandemii, „ponieważ mogli być na równych zasadach z rówieśnikami, ponieważ wszyscy byli w tym samym pudełku Zoom”.

Podczas gdy ci, którzy przyzwyczaili się do wolniejszego trybu życia, mogą opłakiwać powrót do „normalnego” osobistego życia zawodowego, Moffa wierzy, że rutyna sprzed COVID powróci powoli.

„W ten sam sposób, w jaki przyzwyczailiśmy się do stylu pracy z domu, ponownie zaaklimatyzujemy się do powrotu” – mówi.

Żałoba po bliskich i traumatyczne zmiany

Ci, którzy doświadczyli utraty ukochanej osoby podczas pandemii, mogą poczuć, że nadchodzi ich smutek
na powierzchnię, gdy życie wraca do normy.

Według najnowszych badań ludzie doświadczali wyższego poziomu żałoby, gdy pogrążyli się w żałobie z powodu COVID-19 w porównaniu z innymi przyczynami śmierci.

Badanie zostało przeprowadzone, ponieważ naukowcy przewidują, że okoliczności przed i po przyjęciu do intensywnej opieki medycznej z powodu COVID-19, nieoczekiwana śmierć, wtórne stresory i izolacja społeczna spowodują wzrost długotrwałego zaburzenia żałoby i trwałego złożonego zaburzenia żałoby na całym świecie.

Gina Moffa, LCSW

Gdy opadnie kurz i zaczniemy iść naprzód w nowy sposób, smutek stanie się dużą częścią obciążeń związanych ze zdrowiem psychicznym, które niosą ludzie.

- Gina Moffa, LCSW

Na podstawie swoich ustaleń naukowcy stwierdzili: „Przewidujemy, że związany z pandemią wzrost żałoby patologicznej stanie się ogólnoświatowym problemem zdrowia publicznego”.

Dr Leela R. Magavi, regionalny dyrektor medyczny ds. psychiatrii środowiskowej, mówi, że już widzi to u swoich pacjentów.

„Wiele osób jest dręczonych faktem, że nie były w stanie być ze swoją ukochaną w ostatnich chwilach życia z powodu ograniczeń COVID”, mówi Magavi Verywell.

Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę bliskiej osoby, utratę bezpieczeństwa finansowego, poczucia bezpieczeństwa, więzi międzyludzkich, czy też inną stratę, Moffa mówi, że ludzie będą opłakiwać żałobę przez wiele lat.

„Naprawdę wierzę, że dopiero zaczynamy dostrzegać smutek wyłaniający się z pandemii, ponieważ byliśmy w środku kryzysu, gdzie większość wciąż była w trybie przetrwania, nawet jeśli stracili ukochaną osobę” – mówi Moffa. „Gdy opadnie kurz i zaczniemy iść naprzód w nowy sposób, smutek stanie się dużą częścią obciążeń związanych ze zdrowiem psychicznym, które niosą ludzie”.

Znaki, które możesz smucić

Magavi wskazuje na następujące oznaki żalu.

• Utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś cieszyły
• Wycofanie się od innych
• Spadek apetytu
• Unikanie środków higieny, takich jak prysznic, mycie zębów i czesanie włosów
• Uczucie zmęczenia, irytacji, złości lub winy
• Wykazują apatię lub zaprzeczenie
• Unikanie sytuacji lub miejsc, które wywołują bolesne wspomnienia
• Posiadanie snów lub koszmarów wywołujących niepokój

Jeśli chodzi o dzieci, Magavi mówi, że wielu jej pacjentów pogrążonych w żałobie wykaże się następującymi objawami:

• Bardzo małe dzieci mogą wykazywać większą dysregulację emocjonalną
• Małe dzieci mogą płakać przez dłuższy czas, mieć trudności z zabawą lub mieć zmiany we wzorcach snu i odżywiania
• Niektóre dzieci będą miały regresję w zachowaniu i będą wyglądać bardziej przywiązująco
• Dzieci w wieku szkolnym mogą odgrywać śmierć i umieranie lub wykorzystywać w swoich zabawach superbohaterów
• Niektóre dzieci doświadczają traumatycznych wspomnień i koszmarów sennych i stale pozostają
  nadmierna czujność

Moffa dodaje, że żal dla każdego wygląda inaczej i zmienia się z dnia na dzień, a czasem z godziny na godzinę.

„Doświadczenie żałoby jest jak kolejka górska z zawiązanymi oczami. Nie wiesz, gdzie mogą pojawić się duże spadki lub ostre zakręty, ale wiesz, że musisz się mocno trzymać” – mówi.

Jak zdrowo się opłakiwać

Gdy wkraczasz w „nową normalność” społeczeństwa, oto sposoby radzenia sobie ze smutkiem.

Poczuj swoje uczucia

Magavi zachęca wszystkich do żałoby we własnym tempie w sposób, który wydaje się naturalny. Kiedy pojawiają się fale emocji, takich jak smutek, złość, frustracja i poczucie winy, mówi, aby popłynęły.

„Inne osoby mogą się wahać przed otwarciem i mogą później doświadczyć katharsis. Niektóre osoby starają się sprostać oczekiwaniom społecznym i próbować powstrzymać ból, podczas gdy inne odczuwają wyrzuty sumienia, że ​​nie płaczą ani nie wyglądają na zdenerwowanych, gdy wszyscy wokół są” – mówi Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Niektóre osoby starają się sprostać oczekiwaniom społecznym i próbować powstrzymać ból, podczas gdy inne odczuwają wyrzuty sumienia, że ​​nie płaczą ani nie wyglądają na zdenerwowanych, gdy wszyscy wokół nich są.

- Leela R. Magavi, MD

Jeśli wyrażanie swoich uczuć jest trudne, zaleca prowadzenie dziennika i zapisywanie swoich myśli, aby lepiej skonceptualizować swoje emocje.

A jeśli pisanie nie jest twoją rzeczą, Magavi mówi, że malowanie i rysowanie mogą również pomóc uwolnić emocje.

Zapytaj o to, czego potrzebujesz

Ponieważ Twoje potrzeby podczas żałoby mogą się zmieniać, gdy zmieniają się Twoje emocje, Moffa mówi, aby pozwolić sobie na elastyczność, jeśli chodzi o znalezienie pocieszenia.

„Jeśli chcesz siedzieć cicho i samotnie, poproś o to. Jeśli potrzebujesz przyjaciół, aby częściej przebywać w pobliżu, poproś o
to również. Szanuj potrzeby, szanuj fale emocji i nadal bądź dla siebie łagodny – to droga, coraz bardziej powolna, naprzód” – mówi.

Zaspokój swoje potrzeby fizyczne

Zapewnienie zaspokojenia podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie, nawodnienie i sen, jest ważne, mówi Moffa.

„To jest sposób na uzyskanie wytrzymałości na emocjonalne i psychologiczne doświadczenia, które
towarzyszyć utracie” – mówi.

Twórz nowe rytuały

Moffa zaleca zaplanowanie czegoś pożywnego na Twój dzień, aby nadać sensowną strukturę chaotycznemu czasowi.

„Czy to hobby, które kiedyś kochali, wieczorna kąpiel, czy po prostu poranne zrobienie filiżanki kawy i zapisanie, jak się czują. Sam rytuał nie ma znaczenia, liczy się tylko uczucie, które wywołuje” – mówi.

Pamiętaj o bliskich

Spróbuj myśleć o bliskich, których straciłeś, w sposób, który pociesza raczej traumatyzuje, sugeruje Moffa.

„Polecam rozmawiać o osobie w razie potrzeby i robić każdy rytuał, który wydaje się pocieszający, niezależnie od tego, czy jest zakorzeniony w religii, czy nie” – mówi.

Pomyśl o obejrzeniu ich zdjęć lub filmów, opowiedzeniu z nimi ulubionych wspomnień lub udaniu się do ich ulubionego parku.

Dołącz do grupy wsparcia

Podczas gdy przyjaciele i rodzina mogą zaoferować wspaniałe wsparcie, rozmawiając z innymi, którzy pogrążają się w tej samej żałobie
strata, ponieważ Ty też możesz być pomocny.

„Obiektywne wsparcie i pocieszenie od obiektywnej grupy ludzi, kierowanej przez kogoś, kto:
może poruszać się w rozmowach o żałobie, może być prawdziwym źródłem uzdrowienia” – mówi Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Posiadanie obiektywnego wsparcia i pociechy od obiektywnej grupy ludzi, prowadzonej przez kogoś, kto potrafi poruszać się w rozmowach o żałobie, może być prawdziwym źródłem uzdrowienia

- Gina Moffa, LCSW

Magavi zgadza się, zauważając, że grupy wsparcia online mogą również pomóc w zaangażowaniu się w dyskusję i
burzę mózgów, jak uwzględnić zmiany, po których trudno się poruszać.

Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego

Ponowne przystosowanie się do nowej normalności wymaga czasu, a jeśli jesteś w żałobie, może to być trudne do zaakceptowania. Jednak specjalista od zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w żałobie, może zapewnić wsparcie i leczenie.

„Niektóre osoby odnoszą korzyści z krótkoterminowych sesji terapeutycznych. Leczenie jest skuteczne
zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, czego doświadczyłem na własnych pacjentach. (To również) zaobserwowano w literaturze” – mówi Magavi.

Mówi, że terapia pomaga ludziom czuć się pogodzonym ze stratą iz samym sobą.

„Może wzmocnić zdrowe połączenia w mózgu i przyspieszyć powrót do zdrowia” – mówi Magavi.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Gdy społeczeństwo wchodzi w „nową normalność” po COVID-19, normalne jest opłakiwanie życia, do którego przyzwyczaiłeś się podczas pandemii. Wiedz, że istnieją sposoby radzenia sobie, a jeśli uznasz to za zbyt trudne, zwróć się do specjalisty zdrowia psychicznego, który koncentruje się na żałobie.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.

Zapytaj terapeutę: Jak mogę czuć się mniej nerwowy podczas spotkań towarzyskich po kwarantannie?