Kiedy tracimy ukochaną osobę, odczuwany przez nas ból może być nie do zniesienia. Zrozumiałe, że smutek jest skomplikowany i czasami zastanawiamy się, czy ból kiedykolwiek się skończy. Przechodzimy przez różne emocjonalne doświadczenia, takie jak gniew, dezorientacja i smutek.
5 etapów żałoby
Teoria opracowana przez psychiatrę Elisabeth Kübler-Ross sugeruje, że po stracie ukochanej osoby przechodzimy przez pięć różnych etapów żałoby: zaprzeczenie, złość, negocjacje, depresja i wreszcie akceptacja.
Odmowa
Pierwszy etap w tej teorii, zaprzeczanie, pomaga nam zminimalizować przytłaczający ból straty. Kiedy przetwarzamy rzeczywistość naszej straty, staramy się również przetrwać emocjonalny ból. Może być trudno uwierzyć, że straciliśmy ważną osobę w naszym życiu, zwłaszcza gdy rozmawialiśmy z tą osobą w poprzednim tygodniu lub nawet poprzedniego dnia.
Nasza rzeczywistość zmieniła się całkowicie w tym momencie straty. Przyzwyczajenie się do tej nowej rzeczywistości może zająć naszym umysłom trochę czasu. Zastanawiamy się nad doświadczeniami, którymi dzieliliśmy się z osobą, którą straciliśmy, i być może zastanawiamy się, jak iść naprzód w życiu bez tej osoby.
To dużo informacji do zbadania i wiele bolesnych obrazów do przetworzenia. Zaprzeczanie próbom spowolnienia tego procesu i przeprowadzenie nas przez niego krok po kroku, zamiast ryzykować możliwość poczucia przytłoczenia naszymi emocjami.
Zaprzeczenie to nie tylko próba udawania, że strata nie istnieje. Staramy się też wchłonąć i zrozumieć, co się dzieje.
Gniew
Po stracie bliskiej osoby często doświadcza się gniewu. Próbujemy dostosować się do nowej rzeczywistości i prawdopodobnie doświadczamy skrajnego dyskomfortu emocjonalnego. Jest tak wiele do przetworzenia, że gniew może wydawać się nam emocjonalny.
Pamiętaj, że gniew nie wymaga, abyśmy byli bardzo wrażliwi. Jednak wydaje się to bardziej akceptowalne społecznie niż przyznanie, że się boimy. Gniew pozwala nam wyrażać emocje z mniejszym strachem przed oceną lub odrzuceniem.
Niestety, gniew jest pierwszą rzeczą, jaką odczuwamy, gdy zaczynamy uwalniać emocje związane ze stratą. Może to sprawić, że poczujesz się odizolowany w swoim doświadczeniu i postrzegany jako niedostępny przez innych w chwilach, w których moglibyśmy skorzystać z komfortu, połączenia i otuchy.
Targowanie się
Kiedy radzisz sobie ze stratą, nie jest niczym niezwykłym, że czujesz się tak zdesperowany, że jesteś gotów zrobić prawie wszystko, aby złagodzić lub zminimalizować ból. Utrata ukochanej osoby może spowodować, że zastanowimy się, w jaki sposób możemy uniknąć obecnego bólu lub bólu, którego spodziewamy się po stracie. Jest wiele sposobów, na jakie możemy próbować się targować.
Negocjacje mogą zawierać różne obietnice, w tym:
- „Boże, jeśli możesz uzdrowić tę osobę, odwrócę swoje życie”.
- „Obiecuję, że będę lepszy, jeśli pozwolisz tej osobie żyć”.
- „Nigdy więcej się nie wpadnę, jeśli możesz powstrzymać go przed śmiercią lub opuszczeniem mnie”.
Kiedy rozpoczynają się negocjacje, często kierujemy nasze prośby do siły wyższej lub czegoś większego niż my, co może mieć wpływ na inny wynik. W tych chwilach, kiedy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy zrobić nic, aby wpłynąć na zmianę lub lepszy wynik końcowy, pojawia się ostra świadomość naszego człowieczeństwa.
To poczucie bezradności może spowodować, że zareagujemy w proteście poprzez targowanie się, co daje nam poczucie kontroli nad czymś, co wydaje się tak poza kontrolą. Podczas negocjacji mamy również tendencję do skupiania się na naszych osobistych błędach lub żalach. Możemy spojrzeć wstecz na nasze interakcje z osobą, którą tracimy i odnotować wszystkie momenty, w których czuliśmy się rozłączeni lub mogliśmy powodować jej ból.
Często przypominamy sobie czasy, kiedy powiedzieliśmy rzeczy, których nie mieliśmy na myśli, i chcielibyśmy wrócić i zachowywać się inaczej. Mamy również skłonność do drastycznego założenia, że gdyby sprawy potoczyły się inaczej, nie znaleźlibyśmy się w tak emocjonalnie bolesnym miejscu w naszym życiu.
Depresja
Podczas naszego doświadczenia przetwarzania żalu przychodzi czas, kiedy nasza wyobraźnia uspokaja się i powoli zaczynamy patrzeć na rzeczywistość naszej obecnej sytuacji. Targowanie się nie wydaje się już opcją i stajemy w obliczu tego, co się dzieje.
Zaczynamy obficiej odczuwać stratę ukochanej osoby. Gdy nasza panika zaczyna ustępować, mgła emocjonalna zaczyna się rozjaśniać, a strata staje się bardziej obecna i nieunikniona.
W takich chwilach mamy tendencję do wciągania się w siebie, gdy smutek narasta. Możemy zauważyć, że wycofujemy się, jesteśmy mniej towarzyscy i mniej docieramy do innych w sprawie tego, przez co przechodzimy. Chociaż jest to bardzo naturalny etap żałoby, radzenie sobie z depresją po stracie bliskiej osoby może być niezwykle izolujące.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy. Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Przyjęcie
Kiedy dochodzimy do miejsca akceptacji, nie jest tak, że nie odczuwamy już bólu straty. Jednak nie opieramy się już rzeczywistości naszej sytuacji i nie walczymy, aby uczynić ją czymś innym.
Smutek i żal mogą nadal być obecne w tej fazie, ale taktyka emocjonalnego przetrwania polegająca na zaprzeczeniu, targowaniu się i gniewie jest mniej prawdopodobna.
Rodzaje żałoby
Kiedy rozważamy pięć etapów żałoby, ważne jest, aby pamiętać, że ludzie przeżywają żałobę w różny sposób i możesz przejść przez każdy z tych etapów lub nie lub doświadczać każdego z nich po kolei. Linie tych etapów są często rozmyte – możemy przejść z jednego etapu do drugiego i być może z powrotem, zanim w pełni przejdziemy do nowego etapu.
Ponadto dla żadnego z tych etapów nie sugerowano konkretnego okresu. Ktoś może doświadczyć etapów dość szybko, na przykład w ciągu kilku tygodni, kiedy innej osobie może zająć miesiące, a nawet lata, aby przejść do miejsca akceptacji. Niezależnie od tego, ile czasu zajmie ci przejście przez te etapy, jest to całkowicie normalne.
Twój ból jest wyjątkowy dla ciebie, twój związek z osobą, którą straciłeś, jest wyjątkowy, a przetwarzanie emocjonalne może być inne dla każdej osoby. Możesz poświęcić czas, którego potrzebujesz, i usunąć wszelkie oczekiwania dotyczące tego, jak powinieneś sobie radzić podczas przetwarzania żalu.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, pokazuje, jak zachować siłę psychiczną podczas radzenia sobie ze smutkiem.
Dodatkowe modele
Chociaż pięć etapów żałoby opracowanych przez Elisabeth Kübler-Ross jest uważanych za jeden z najłatwiej rozpoznawalnych modeli żałoby i żałoby, istnieją również inne modele żałoby, które należy odnotować.
Każdy model lub teoria działa w celu wyjaśnienia wzorców postrzegania i przetwarzania żalu. Naukowcy zajmujący się żałobą i żałobą mają nadzieję, że wykorzystają te modele, aby zapewnić zrozumienie tym, którzy cierpią z powodu utraty bliskiej osoby, a także zaoferować informacje, które mogą pomóc osobom wykonującym zawody uzdrawiające zapewnić skuteczną opiekę osobom potrzebującym świadomego przewodnictwa.
Teoria przywiązania i smutek
Legendarny psycholog John Bowlby skupił się w swojej pracy na badaniu więzi emocjonalnej między rodzicem a dzieckiem. Z jego perspektywy te wczesne doświadczenia przywiązania z ważnymi osobami w naszym życiu, takimi jak opiekunowie, pomagają kształtować nasze poczucie bezpieczeństwa, i połączenia.
Brytyjski psychiatra Colin Murray Parkes opracował model żałoby oparty na teorii przywiązania Bowlby'ego, sugerując, że istnieją cztery fazy żałoby po stracie bliskiej osoby:
- Szok i drętwienie: Strata w tej fazie wydaje się nie do zaakceptowania. Najściślej związani z etapem zaprzeczania Kübler-Ross, jesteśmy przytłoczeni, gdy próbujemy poradzić sobie z naszymi emocjami. Parkes sugeruje, że w tej fazie występuje również fizyczny stres, który może prowadzić do objawów somatycznych (fizycznych).
- Tęsknota i poszukiwanie: Kiedy przetwarzamy stratę w tej fazie, możemy zacząć szukać pocieszenia, aby wypełnić pustkę, którą pozostawiła nasza ukochana osoba. Możemy próbować to zrobić, przeżywając wspomnienia za pomocą obrazów i szukając znaków od osoby, aby poczuć się z nią związany. W tej fazie jesteśmy bardzo zaabsorbowani osobą, którą straciliśmy.
- Rozpacz i dezorganizacja: W tej fazie możemy kwestionować i czuć złość. Świadomość, że nasza ukochana osoba nie wraca, wydaje się realna i możemy mieć trudności ze zrozumieniem lub znalezieniem nadziei w naszej przyszłości. W tej fazie możemy czuć się trochę bez celu i odkrywać, że wycofujemy się od innych, gdy przetwarzamy nasz ból.
- Reorganizacja i regeneracja: W tej fazie czujemy większą nadzieję, że nasze serca i umysły mogą zostać przywrócone. Podobnie jak na etapie akceptacji firmy Kübler-Ross, smutek czy tęsknota za ukochaną osobą nie znikają. Jednak dążymy do uzdrowienia i ponownego połączenia się z innymi w celu uzyskania wsparcia, znajdując małe sposoby na przywrócenie normalności w naszym codziennym życiu.
Jak pomagać innym w żałobie
Może być tak trudno wiedzieć, co powiedzieć lub zrobić, gdy ktoś, kto doświadczył straty. Robimy, co w naszej mocy, aby zapewnić komfort, ale czasami nasze najlepsze wysiłki mogą wydawać się niewystarczające i nieprzydatne.
Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać:
- Unikaj ratowania lub naprawy. Pamiętaj, że osoba pogrążona w żałobie nie musi być naprawiana. Próbując być pomocnym, możemy oferować podnoszące na duchu, pełne nadziei komentarze, a nawet humor, aby spróbować złagodzić ich ból. Chociaż intencja jest dobra, to podejście może sprawić, że ludzie poczują się tak, jakby ich ból nie był widziany, słyszany lub ważny.
- Nie zmuszaj tego. Możemy tak bardzo chcieć pomóc tej osobie i poczuć się lepiej, więc wierzymy, że zachęcanie jej do mówienia i przetwarzania emocji, zanim naprawdę będzie gotowa, pomoże jej szybciej. Niekoniecznie jest to prawdą i może faktycznie stanowić przeszkodę w ich uzdrowieniu.
- Bądź dostępny. Zapewnij ludziom miejsce na żałobę. Dzięki temu osoba wie, że jesteśmy dostępni, gdy będzie gotowa. Możemy zaprosić ich do rozmowy z nami, ale pamiętaj, aby zapewnić zrozumienie i potwierdzenie, jeśli nie są jeszcze gotowi. Przypomnij im, że tam jesteś i nie wahaj się przyjść do Ciebie.
Słowo od Verywell
Należy pamiętać, że każdy inaczej radzi sobie ze stratą. Chociaż może się okazać, że doświadczasz wszystkich pięciu etapów żalu, może się też okazać, że trudno jest zaklasyfikować swoje uczucia do któregokolwiek z etapów. Miej cierpliwość do siebie i swoich uczuć w radzeniu sobie ze stratą.
Daj sobie czas na przetworzenie wszystkich swoich emocji, a kiedy będziesz gotowy porozmawiać o swoich doświadczeniach z bliskimi lub pracownikiem służby zdrowia, zrób to. Jeśli wspierasz kogoś, kto stracił ukochaną osobę, pamiętaj, że nie musisz robić nic konkretnego, ale pozwól mu porozmawiać o tym, gdy będzie gotowy.
Podejmowanie decyzji życiowych po doświadczeniu straty
