Co to jest pijący problem?

Wiele osób należy do kategorii „pijących problem”, ale co oznacza ta etykieta i jak może pomóc ci zrozumieć twój związek z alkoholem?

„Pijący problem” nie jest oficjalną diagnozą, ale wyrażeniem używanym do opisania ludzi, którzy nadużywają alkoholu, ale niekoniecznie potrzebują leczenia, wsparcia grupy rówieśniczej lub duchowego przebudzenia, aby przestać lub zmienić swoje wzorce picia.

Często posiadanie wystarczającego powodu, aby się wycofać - lub szczególnie zawstydzającego lub przerażającego doświadczenia spowodowanego piciem - wystarczy, aby zasygnalizować osobie mającej problem z piciem, aby się poprawiła. Wiele osób, które kiedyś intensywnie piją, po prostu „dorasta” i zmienia swoje zachowania.

1:34

Obejrzyj teraz: 5 problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane nadmiernym piciem

Jak to się ma do zaburzenia używania alkoholu

Z drugiej strony, jeśli masz zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD), cała siła woli i samorozwiązanie często nie wystarczają. Pomimo wielokrotnych prób osoba z AUD prawdopodobnie nie będzie w stanie ograniczyć lub rzucić picia bez pomocy z zewnątrz ze strony pracownika służby zdrowia, doradcy ds. uzależnień lub programu samopomocy lub programu zdrowienia, takiego jak Anonimowi Alkoholicy (AA).

Pomijając etykiety, największym powodem do zrozumienia, czy pijesz problem w porównaniu z osobą z łagodnym AUD, jest wiedza, kiedy i jak uzyskać pomoc. Niekontrolowane nadużywanie alkoholu może mieć krótko- i długoterminowe konsekwencje dla twoich relacji, pracy, finansów oraz ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Objawy

Jednym z pierwszych kroków w zrozumieniu swojego związku z alkoholem jest dowiedzenie się, ile alkoholu to za dużo. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) określa wytyczne dotyczące picia niskiego ryzyka w następujący sposób:

Mężczyźni: 4 lub mniej standardowych drinków każdego dnia i mniej niż 14 drinków w ciągu tygodnia
Kobiety: Trzy lub mniej standardowych drinków dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo dla kobiet

Jeśli regularnie przekraczasz te ilości, możesz narażać swoje zdrowie i dobre samopoczucie, a także zwiększać ryzyko zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Uczciwa odpowiedź na poniższe pytanie to świetny pierwszy krok w kierunku ustalenia, czy musisz ograniczyć picie lub szukać pomocy w przypadku łagodnego, umiarkowanego lub ciężkiego AUD.

Czy masz w rodzinie problemy z alkoholem?
Ile czasu spędzasz na piciu każdego dnia i tygodnia?
Czy alkohol zajmuje dużo czasu (kupowanie go, picie, regenerowanie się po skutkach)?
Czy twoja tolerancja się zmieniła? Czy potrzebujesz więcej pić, aby osiągnąć te same pożądane efekty?
Czy często pijesz więcej niż planowałeś?
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na picie lub pragnienie alkoholu?
Czy twoje picie kiedykolwiek spowodowało kłopotliwą sytuację?
Czy Twoje picie kiedykolwiek naraziło Cię na ryzykowną lub niebezpieczną sytuację?
Czy kiedykolwiek alkohol spowodował, że opuściłeś pracę lub szkołę?
Czy picie wpływa na Twoją zdolność do opieki nad rodziną?
Czy picie wpływa na twój sen lub nastrój?
Czy kiedykolwiek próbowałeś ograniczyć picie? Jeśli tak, czy byłeś w stanie to zrobić?
Czy odczuwasz objawy odstawienia, w tym problemy ze snem, drżenie, niepokój, nudności, pocenie się i przyspieszone bicie serca, gdy działanie alkoholu mija?

Prowadzenie codziennego dziennika picia, który zawiera informacje o tym, ile pijesz i dlaczego pijesz, może również pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich problematycznych wzorców.

Wskazówki dotyczące cięcia wstecz

Ostatecznie to do Ciebie należy rozważenie zalet i wad swojego picia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak poprawa relacji z piciem może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie.

Czy przyniesie to korzyści Twojemu zdrowiu, związkom lub karierze? Czy schudłbyś, był bardziej produktywny, czy zaoszczędziłbyś pieniądze? Zastanów się teraz nad powodami, dla których możesz: nie chcesz zmienić swoje wzorce picia.

Jeśli uważasz, że masz problem z piciem i szczerze chciałbyś ograniczyć lub rzucić picie, NIAAA ma kilka wskazówek i narzędzi, które mogą być pomocne, w tym kwestionariusz, który pomoże ustalić, czy pijesz za dużo, oraz narzędzie do Ustalanie celów osobistych.

Oto próbka niektórych wskazówek NIAAA dotyczących ograniczania picia:

Ustal cele związane z piciem. Określ, w które dni tygodnia możesz i nie możesz pić oraz ile drinków będziesz w tych dniach wypijać.
Nie zaopatruj się w alkohol. Kupuj tylko ograniczone ilości w oparciu o osobiste cele związane z piciem.
Pij powoli. Upewnij się, że nie wypijasz więcej niż jednego drinka na godzinę. Możesz również spowolnić konsumpcję, wypijając pełną szklankę wody między napojami.
Ćwicz odmawianie. Jeśli planujesz ograniczyć picie, prawdopodobnie będą chwile, kiedy będziesz musiał odrzucić drinka. Posiadanie uprzejmego, przekonującego „nie, dziękuję” w gotowości ułatwi trzymanie się twojego postanowienia.
Poszukaj zdrowych alternatyw. Wypróbuj nowe zajęcia i hobby, aby zastąpić czas spędzony na piciu lub regeneracji po piciu.

Otrzymywać pomoc

Rezygnacja z alkoholu bez interwencji medycznej („przeziębienie indyka”) może być niebezpieczne dla osób pijących często i intensywnie. Jeśli twoje ciało stało się chemicznie zależne od substancji, powinieneś uzyskać pomoc.

Nawet jeśli nie rozwinąłeś jeszcze fizycznego uzależnienia, ale masz problemy z ograniczeniem lub rzuceniem palenia w pojedynkę, nie ma wstydu w szukaniu wskazówek i wsparcia medycznego. Istnieją nawet leki, w tym Naltrexone, które mogą pomóc stłumić pragnienie picia. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci w pracy nad rozwiązaniem problemu z piciem i rozwijaniem zdrowszej relacji z alkoholem.

Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.