Każdy musi radzić sobie z różnym poziomem stresu. Może to być szczególnie trudne do opanowania, jeśli masz również objawy depresji lub lęku. Kiedy czujesz, że twój poziom stresu osiągnął szczyt, może nadszedł czas na krótką przerwę, aby się zresetować.
Czasami wzięcie dnia na zdrowie psychiczne – dnia wolnego, który jest specjalnie ukierunkowany na łagodzenie stresu i zapobieganie wypaleniu – jest najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić. Podczas gdy jeden dzień może nie rozwiązać poważnych podstawowych problemów, które prowadzą do wypalenia, dzień zdrowia psychicznego może zapewnić bardzo potrzebną przerwę, aby zatrzymać się, przegrupować i wrócić z większym poziomem energii i świeżą, mniej stresującą perspektywą.
Według badań przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), zaburzenia lękowe i depresyjne kosztują każdego roku ponad bilion dolarów na całym świecie w postaci utraconej produktywności.
Niezależnie od stresorów, z jakimi się zmagasz, te wskazówki mogą pomóc Ci wziąć dzień zdrowia psychicznego i jak najlepiej go wykorzystać.
Poświęć dzień
Kiedy już zdecydujesz się na dzień zdrowia psychicznego, pytanie brzmi „kiedy i jak?”.
Najlepszym sposobem na uniknięcie stresu związanego z wzięciem dnia wolnego jest zaplanowanie dnia wolnego z wyprzedzeniem, upewniając się, że podjęto kroki w celu zmiany obciążenia pracą lub znalezienia zastępcy na cały dzień. Jeśli jednak budzisz się rano i po prostu czujesz, że nie możesz stawić czoła stresowi dnia, może to być dobry moment, aby wziąć dzień zdrowia psychicznego i jak najlepiej go wykorzystać.
Decyzja, kiedy wziąć udział w dniu zdrowia psychicznego, naprawdę zależy od Twojej osobistej sytuacji. Jeśli Twój pracodawca wspiera Cię i czujesz się swobodnie, dzieląc się swoimi powodami, możesz z wyprzedzeniem zaplanować dzień zdrowia psychicznego. Jeśli nie chcesz ujawniać powodów, dla których wziąłeś sobie dzień lub jeśli twój pracodawca jest mniej wyrozumiały, nie czuj się zobowiązany do dzielenia się.
Chociaż istnieje coraz większy ruch na rzecz destygmatyzowania problemów ze zdrowiem psychicznym w miejscu pracy, wielu pracodawców nadal nie popiera problemów związanych ze zdrowiem psychicznym jako uzasadnionego powodu do opuszczenia dnia pracy.
Możesz:
- Zadzwoń chory
- Zaplanuj wykorzystać część swojego wolnego czasu
- Zaplanuj swój dzień zdrowia psychicznego na dzień, który już masz wolny
Weekendy też dobrze się sprawdzają. Podczas gdy „tradycyjny” dzień zdrowia psychicznego zazwyczaj obejmuje dzień wolny od pracy, nie jest konieczne wzywanie chorego, aby poświęcić dzień na łagodzenie stresu.
Czego oczekiwać
Wiedza o tym, czego możesz się spodziewać po dniu zdrowia psychicznego, jest ważna. Ważne jest, aby pamiętać, że to nie jest dzień na ukrywanie się przed problemami.
Skuteczny dzień zdrowia psychicznego może pomóc:
- Odstresować
- Opanuj swoje emocje
- Zrelaksować się
- Zresetuj swoją perspektywę
- Reszta
- Zrób krok wstecz, aby ocenić
Problemy mogą wydawać się trudniejsze do rozwiązania, gdy wydają się bliskie, przytłaczające i nieuniknione. Psychiczna przerwa w pracy i poświęcenie czasu na dbanie o siebie może czasami dać ci mini-przerwę, której potrzebujesz, aby wrócić do rzeczy z czystym umysłem.
Zdecyduj, czego potrzebujesz najbardziej
Czasami ten jest oczywisty - jeśli jesteś wyczerpany, twoje ciało będzie krzyczeć, że musi odpocząć. Lub, jeśli czujesz, że nie możesz stawić czoła kolejnemu dniu ciężkiej pracy, być może po prostu musisz się trochę zabawić. Jeśli jednak czujesz się przytłoczony, możesz nie być świadomy swoich potrzeb.
Poświęć chwilę i naprawdę zastanów się: Czy najbardziej skorzystasz na łagodzeniu napięcia? A może od wprowadzenia kilku zmian, które w przyszłości złagodzą stres? Jakiś czas z ukochaną osobą? A może po prostu zmiana scenerii? Ponieważ różne stresory wymagają różnych reakcji, różne rodzaje dni zdrowia psychicznego zaspokajają wyjątkowe potrzeby.
Jeśli potrzebujesz się zrelaksować
Poświęcenie dnia zdrowia psychicznego często oznacza poświęcenie czasu na relaks. Może to oznaczać wielogodzinne oglądanie telewizji w piżamie lub krzątanie się po domu i nicnierobienie. Dopóki to nie jest codzienność, w porządku. Niektóre czynności mogą wymagać trochę wysiłku z przodu i być niezwykle relaksujące po ich zakończeniu.
Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Udział w zajęciach jogi
- Dostaję masaż
- Pływanie na siłowni
- Spacer na łonie natury
Kluczem do sukcesu jest spędzanie czasu na czynnościach, które uważasz za relaksujące, niezależnie od tego, czy jest to wędrówka, zwiedzanie muzeum, czy po prostu spędzanie czasu na dobrej książce.
Czego NIE robić
- Unikaj przyjaciół i rodziny
- Pal, pij lub używaj innych substancji
- Przejadanie się niezdrową żywnością
- Ruminuj lub tarzaj się w negatywnych emocjach
- Spędź cały dzień czytając posty w mediach społecznościowych
Istnieje wiele sposobów na spędzenie dnia, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się nadrobić upragniony sen, oddać się hobby, które kochasz, czy spędzić czas z przyjacielem. Spędź dzień na zajęciach, które poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Jeśli potrzebujesz trochę zabawy
Jeśli naprawdę potrzebujesz zmiany scenerii i dnia zdrowia psychicznego „Dnia Ferrisa Buellera”, upewnij się, że w pełni go wykorzystasz. Zaplanuj co najmniej jedno zabawne wydarzenie - albo coś, co zwykle lubisz robić i nie robisz wystarczająco często, albo coś, czego zawsze chciałeś spróbować. Jeśli to możliwe, weź ze sobą dobrego przyjaciela, aby ten dzień był niezapomniany.
Jeśli nic nie przykuwa twojej uwagi, spróbuj zaangażować się w działania, które zapewniają odpowiedni rodzaj wyzwania: hobby, gry i tym podobne.
Jeśli potrzebujesz dokonać pewnych zmian
Jeśli stresory wydają się nawarstwiać i szukasz sposobu na spowolnienie i zatrzymanie „hałasu”, możesz poświęcić dzień na restrukturyzację sytuacji. Możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkich stresorów w ciągu jednego dnia, ale możesz być w stanie znacznie zredukować niektóre obszary, co z kolei może mieć trwały wpływ na poziom stresu. .
Możesz zacząć eliminować stres poprzez:
- Tworzenie listy rzeczy, które wysysają twoją energię
- Wyeliminowanie niektórych większych stresorów
- Przyjrzyj się swoim priorytetom
- Praca nad zwiększeniem satysfakcji z pracy
Nie oczekuj, że będziesz w stanie zająć się tym wszystkim w jeden dzień. Jeśli chcesz wykorzystać dzień zdrowia psychicznego, aby dokonać prawdziwych zmian w swoim życiu, wykorzystaj go jako okazję do oceny, zaplanowania i przygotowania się do pracy nad tymi zmianami.
Jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy
Jeśli obawiasz się, że ogólny poziom stresu wymaga czegoś więcej niż tylko jednego dnia zdrowia psychicznego, rozważ pobyt lub wakacje. Możesz także rozważyć, czy zmierzasz w kierunku wypalenia.
Pomocne mogą być również zasoby internetowe. Możesz również zgłosić swoje obawy swojemu lekarzowi lub porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś bliski borykacie się z problemami ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Poszukaj sposobów na utrzymanie niskiego poziomu stresu, aby nie obudzić się pewnego ranka w pilnej potrzebie „nadzwyczajnego dnia zdrowia psychicznego”. Dzień zdrowia psychicznego może być czasami przydatny, ale powinieneś również dążyć do tego, aby każdego dnia twoje zdrowie psychiczne było priorytetem.
