Sylwester może być trudnym świętem do spędzenia w samotności. Jest to dzień, który większość ludzi spędza ze znaczącymi osobami, bliskimi lub przyjaciółmi i zwykle kojarzy się z uroczystymi przyjęciami i uroczystościami otoczonymi przez wielu ludzi.
Jeśli doświadczasz lęku społecznego lub żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD), Twój stres emocjonalny i objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni i szybkie bicie serca, mogą być podwyższone podczas świąt towarzyskich, takich jak Sylwester. Ale to, że dzwonisz na nowy rok po swojemu, nie oznacza, że musisz cierpieć.
Niezależnie od tego, czy spędzasz Sylwestra samotnie z powodu społecznego niepokoju, ponieważ jesteś daleko od przyjaciół i rodziny, czy czegokolwiek innego, oto 10 sposobów na uniknięcie przygnębienia.
Przeformułuj negatywne myśli
Dla niektórych osób samotność podczas sylwestra jest nieunikniona. Ale możesz wykorzystać ten czas jako okazję do wypróbowania techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Kiedy negatywna myśl pojawia się w twojej głowie, zidentyfikuj ją, oceń ją, a następnie przerzuć ją na coś pozytywnego.
Na przykład, chociaż grasz solo w sylwestra, nie oznacza to, że w przyszłym roku będziesz sam. I chociaż możesz czuć się jedynym bez kogoś, z kim możesz świętować, pamiętaj, że wielu innych jest w twojej sytuacji. Ta mentalna zmiana może być skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem społecznym
Zastanów się nad rokiem
Ostatni dzień roku to idealny czas na autorefleksję. Bycie samemu daje wyjątkową okazję do szczerej introspekcji, której nie miałbyś, gdybyś był w grupie ludzi. Gratuluj sobie sukcesów i osiągnięć, niezależnie od tego, czy były duże, czy małe.
Jeśli czujesz, że dobrze sobie poradziłeś, zafunduj sobie. Na przykład:
- Zarezerwuj pełną przygód podróż na przyszłość. Nawet jeśli nie możesz teraz podróżować, możesz rozważyć podróżowanie w nadchodzących latach, jeśli okaże się, że zazwyczaj jesteś sam w sylwestra. Poświęć ten czas sam na zbadanie kilku zabawnych opcji.
- Kup książkę, którą chciałeś przeczytać (a jeśli nie możesz się doczekać, aby się zagłębić, rozważ wersję e-czytnika).
- Wyjdź na specjalną kolację, lub zafunduj sobie jedzenie na wynos, co jest bezpieczniejszym zakładem w tym roku podczas pandemii.
- Kup produkt wellness, takich jak dyfuzor olejków eterycznych lub masażer.
Jeśli według Ciebie rok nie przebiegał tak dobrze, zastanów się, co było niekorzystne i jak możesz poprawić w przyszłym roku. Pamiętaj, że każdy ma niepowodzenia na drodze do swoich celów. Dopóki zaczynasz każdy dzień od szansy na sukces i nie możesz się doczekać, w końcu dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być.
Czytać książkę
Jeśli lubisz spokojne noce w domu, dlaczego nie potraktować tego jak jeszcze jednej z tych nocy? Wybierz dobrą książkę, której nie możesz odłożyć i spędź noc na czytaniu. Jeśli naprawdę chcesz szybko rozpocząć wprowadzanie ulepszeń na następny rok, możesz zdecydować się na książkę samopomocy, która koncentruje się na umiejętnościach interpersonalnych.
Podejmuj postanowienia
Sylwester to wspaniały czas na budowanie postanowień. Mogą one dotyczyć wszystkiego, od ogólnej poprawy życia po konkretne obawy związane z lękiem społecznym. Pamiętaj, że nie musi to być powieść o dramatycznych zmianach; krótka, ale realistyczna lista celów jest w rzeczywistości bardziej skuteczna. Niektóre rozwiązania, które mogą pomóc w lęku społecznym, mogą obejmować:
- Praktykowanie wdzięczności za to co posiadasz i doceniając swoje liczne talenty i umiejętności
- Rozwijanie asertywności aby poprawić Twoją pewność siebie
- Rozwijanie nawyków zdrowego stylu życia lubią dobrze się odżywiać, dużo spać i regularnie ćwiczyć
- W obliczu trudnych sytuacji zamiast ich unikać, mówiąc „tak” zamiast „nie”
- Przysięgając, że dokonasz zmiany uzyskując pomoc w przypadku objawów SAD od profesjonalisty lub kontaktując się z innymi za pośrednictwem grup wsparcia i forów
- Praca nad poprawą swoich umiejętności społecznych, zaczynając od tego, jak zrobić produktywną small talk
Akceptować zaproszenie
Być może otrzymałeś zaproszenie, na które automatycznie odpowiedziałeś „nie”. Być może byłbyś singlem wśród par lub myśl o spędzeniu wieczoru z grupą wydawała się zbyt duża presja. Ale nie jest za późno, żeby wrócić i powiedzieć: „Tak!” Potraktuj to jako okazję do pracy nad swoimi umiejętnościami społecznymi i zapoczątkuj nowy rok z postanowieniem, że będziesz uczestniczyć w większej liczbie funkcji społecznych.
Ciesz się filmami i oglądaj spadającą piłkę
Jeśli zatrzymujesz się w domu, rozważ zamówienie na wynos, obejrzyj film (pomyśl o klasykach sylwestrowych, takich jak „Kiedy Harry poznał Sally” lub „Ocean's Eleven”) i obejrzyj kulę spadającą na Times Square. Mogą to być zabawne, samotne zajęcia, które nadadzą Ci smak wakacji i pomogą Ci poczuć się, jakbyś uczestniczył we własnej strefie komfortu.
Zaplanuj niektóre rozmowy telefoniczne
Niech ludzie zadzwonią do ciebie lub zaplanują zadzwonić do innych tuż przed północą, aby mieć kogoś, z kim możesz podzielić się odliczaniem. Nie musisz długo siedzieć przy telefonie – wystarczy zadzwonić w Nowy Rok, a potem wrócić do własnego świętowania.
Możesz także użyć FaceTime lub Zoom, aby łączyć się z ludźmi, ćwicząc dystans społeczny.
Połącz się w mediach społecznościowych
Jeśli nie ma nikogo, do kogo możesz zadzwonić w sylwestra, połącz się z innymi w czasie rzeczywistym na platformach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter czy Instagram. Zobacz, jak ludzie z całego świata publikują noworoczne aktualizacje i dzwonią w Nowy Rok w różnych strefach czasowych.
Zrób coś przyziemnego
Sylwester to tak naprawdę tylko kolejna noc. Rozważ pochylenie się nad tym faktem i spędzenie go na wieczornych zajęciach, które zwykle robisz, i zignoruj szum wokół świąt. Posprzątaj swój dom, zorganizuj biuro, ugotuj nowy przepis lub nadrabiaj zaległości. Nie pozwól, aby tradycja dyktowała Twoje wybory, jeśli nie masz ochoty świętować.
Słowo od Verywell
Może się okazać, że święta takie jak sylwester powodują więcej rozpaczy niż szczęścia. Może to być wynikiem czegoś znanego jako „efekt złamanych obietnic”, w którym wysokie oczekiwania związane z wakacjami mogą powodować wrażenie, że wszystko powinno być lepsze niż są. Być może spodziewałeś się, że nadejdzie nowy rok. zmiany, a mimo to nadal czujesz się tak samo niespokojny jak wcześniej.
Aby uniknąć wpadnięcia w tę pułapkę, staraj się nie mieć nierealistycznych oczekiwań co do sylwestra – ani żadnych świąt. A jeśli okaże się, że niepokój społeczny utrudnia ci życie, jakiego pragniesz, zaplanuj, jak zwrócić się o pomoc.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.