Chociaż przebaczenie przynosi wiele korzyści, zwłaszcza „przebaczającemu”, przebaczenie nie zawsze jest łatwe. W rzeczywistości wiele osób, które chciałyby lubić puścić gniew i wybaczyć są zakłopotani pytaniem w jaki sposób wybaczyć. Chociaż każdy może mieć wyjątkowe spojrzenie na to, jak przebaczać, poniższe strategie okazały się skuteczne dla różnych ludzi.
Wyraź siebie
Rozważając, jak komuś przebaczyć, może pomóc, ale nie musi, wyrazić swoje uczucia drugiej osobie. Jeśli związek jest dla Ciebie ważny i chciałbyś go podtrzymać, bardzo przydatne może być poinformowanie drugiej osoby w niegroźnym języku o tym, jak jej działania wpłynęły na Ciebie (zapoznaj się z tym artykułem o rozwiązywaniu konfliktów, aby uzyskać wskazówki). Jeśli tej osoby nie ma już w twoim życiu, jeśli chcesz zerwać związek lub jeśli masz powody, by sądzić, że sytuacja się pogorszy, jeśli zajmiesz się sytuacją bezpośrednio, możesz po prostu napisać list i go rozerwać (lub spalić) i iść dalej. Nadal może pomóc wyrazić swoje uczucia słowami w ramach odpuszczania.
Ludzie nie muszą wiedzieć, że im wybaczyłeś; przebaczenie jest bardziej dla ciebie niż dla drugiej osoby.
Szukaj pozytywów
Rejestrowanie sytuacji, w której zostałeś zraniony lub skrzywdzony, może pomóc ci przetworzyć to, co się stało i przejść dalej; jednak sposób, w jaki o tym piszesz i na czym zdecydujesz się skupić, może mieć wpływ na to, jak łatwo jest wybaczyć. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika o korzyściach płynących z negatywnej sytuacji - zamiast skupiania się na emocjach towarzyszących wydarzeniu lub pisania o czymś niezwiązanym - może w rzeczywistości pomóc ci wybaczyć i łatwiej przejść dalej. podnieś długopis i zacznij pisać o srebrnej podszewce następnym razem, gdy znajdziesz kogoś, kto pada na twoją paradę, lub prowadź ciągły dziennik wdzięczności i wybacz trochę każdego dnia.
Pielęgnuj empatię
Chociaż nie musisz zgadzać się z tym, co zrobiła ci druga osoba, podczas pracy nad tym, jak wybaczyć, często pomaga postawić się na miejscu drugiej osoby. Badania wykazały, że empatia, szczególnie w stosunku do mężczyzn, wiąże się z przebaczeniem i może ułatwić ten proces. Zamiast postrzegać ich jako „wrogów”, spróbuj zrozumieć czynniki, z którymi mieli do czynienia. Czy przeżywali szczególnie trudny okres w swoim życiu? Czy kiedykolwiek popełniłeś podobne błędy? Postaraj się zapamiętać dobre cechy drugiej osoby, załóż, że jej motywacją nie było celowe zadawanie ci bólu (chyba że masz wyraźne oznaki, że jest inaczej), a może ci się łatwiej wybaczyć.
Chroń się i ruszaj dalej
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Za pierwszym razem wstydź się, drugi raz wstydź się”. Czasami trudno jest wybaczyć, jeśli czujesz, że przebaczenie otwiera cię na przyszłe powtórzenia tego samego negatywnego traktowania. Ważne jest, aby zrozumieć, że przebaczenie to nie to samo, co akceptowanie obraźliwego działania i jest w porządku (a czasami bardzo ważne), aby włączyć samoobronne plany na przyszłość jako część procesu wybaczania.
Na przykład, jeśli masz współpracownika, który nieustannie kradnie twoje pomysły, poniża cię przed grupą lub plotkuje na twój temat, takie ciągłe negatywne zachowanie może być trudne do wybaczenia. Możesz jednak zaplanować rozwiązanie problemu z zasobami ludzkimi, przenieść się do innego działu lub zmienić pracę, aby wyjść z negatywnej sytuacji.
Pełne przebaczenie komuś, kto nadal cię krzywdzi, niekoniecznie jest dobrym pomysłem na twoje zdrowie emocjonalne.
Uwolnienie się od gniewu i próba wybaczenia przyniesie korzyści płynące z przebaczenia bez narażania cię na dalsze nadużycia. Nie musisz chować urazy, aby się chronić.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Czasami może być trudno zapomnieć o przeszłości i wybaczyć, szczególnie jeśli obrażające czyny były ciągłe lub traumatyczne. Jeśli nadal masz trudności z wybaczeniem komuś, kto skrzywdził cię w znaczący sposób, możesz odnieść większy sukces pracując z terapeutą, który pomoże ci przepracować twoje uczucia na głębszym poziomie i osobiście wesprze cię w tym procesie.
Słowo od Verywell
Kiedy zostałeś zraniony, znalezienie sposobu przebaczenia może być trudne. Strategie te powinny być pomocne w twojej podróży odpuszczania i uwalniania stresu z przeszłości.
