Utrzymywanie pozytywnego ciała po Covid-19

Kluczowe dania na wynos

• Przyrost masy ciała jest naturalną odpowiedzią na stres i zmiany zachodzące podczas pandemii.
• Jednak w wyniku kultury toksycznej diety niektórzy ludzie walczą z zaakceptowaniem zmian, jakie w tym czasie przeszły ich ciała.
• Gdy ograniczenia pandemiczne zostaną zniesione, praktykuj wdzięczność i skup się na odporności organizmu.

Dobre samopoczucie w ciele nie jest z natury łatwym zadaniem. A poczucie samoświadomości potęguje tylko zwiększona konsumpcja mediów społecznościowych, toksyczne imperatywy „letniego ciała” i być może zmiany wagi po roku bardziej siedzącym i odizolowanym niż kiedykolwiek wcześniej.

Ale percepcja jest wszystkim. Dla Roberta, 27-latka mieszkającego w Nowym Jorku, wahania wagi były częstym wątkiem przyczyniającym się do dysmorfii ciała i niskiej samooceny przez całe życie. Ale po przejściu czterech okresów przybierania i chudnięcia podczas pandemii coś się zmieniło. Zaczął odwracać uwagę od uczucia nienawiści do samego siebie.

„(Spędziłem) tak dużo czasu nienawidząc swojego ciała w izolacji, że jestem nim naprawdę zmęczony i odmawiam więcej” – mówi Robert, 27-latek z Nowego Jorku. „To była dla mnie długa podróż”.

Przekształcenie naszego myślenia na bardziej pozytywne dla ciała jest możliwe dzięki pracy. Odkrywanie niezdrowych przywiązań społeczeństwa do kultury żywieniowej i nierealistycznych standardów piękna zaczyna się w naszych własnych umysłach, a gdy życie powoli wraca do normy, mamy szansę stać się jeszcze silniejszymi i bardziej akceptowalnymi niż wcześniej.

Naturalna odpowiedź

Dr Robyn Pashby, psycholog specjalizująca się w kwestiach związanych z wagą i ciałem, zauważa, że ​​jedzenie szybko stało się źródłem komfortu podczas pandemii, gdy rutyna została przełamana, sen został zakłócony, a uczucie stresu, strachu i niepokoju gwałtownie wzrosło.

„Pomimo powszechnej opinii, że wszyscy mogliśmy wykorzystać ten czas, aby lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć, przyrost masy ciała jest w rzeczywistości całkiem naturalną reakcją na tę sytuację” – mówi. „Oczywiście ludzie przytyli”.

dr Robyn Pashby

Pomimo powszechnej opinii, że wszyscy moglibyśmy wykorzystać ten czas, aby lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć, przyrost masy ciała jest właściwie całkiem naturalną reakcją na tę sytuację. Oczywiście ludzie przybierali na wadze.

- dr Robyn Pashby

Popularna opinia, do której się odwołuje, jest wynikiem wyjątkowo toksycznej kultury diety w Ameryce. Mniej ruchu i więcej jedzenia, nawet w wyniku globalnej pandemii, jest zaprzeczeniem tego, co stało się nierealistycznym celem lub standardem piękna fizycznego. Tak więc, pomimo faktu, że przyrost masy ciała jest normalną częścią życia, wielu ludzi czuje się nieswojo po całym życiu uwewnętrzniania tego standardu społecznego.

„Wraz z rosnącym niepokojem o powrót do świata rośnie pragnienie „szybkiego rozwiązania” tego, co społeczeństwo uważa za problem siły woli i samokontroli, tj. przyrostu masy ciała – mówi Pashby. „Ale problemem nie jest przyrost masy ciała. Problemem jest społeczny pogląd na to, co oznacza przyrost masy ciała”.

Problematyczne standardy społeczne Social

W społeczeństwie, które historycznie nagradzało szczupłość, traktując inne typy ciała jako mniej niż, może być niezwykle trudno pozbyć się wrażenia, że ​​zawsze powinieneś pracować nad lepszą wersją swojego fizycznego ja. I nie pomaga to, że branża dietetyczna dociera do swoich potencjalnych klientów za pośrednictwem większości mediów, z których korzystamy na co dzień.

„Ludzie mogą zarobić dużo pieniędzy, czując się źle z samym sobą”, mówi terapeutka Dawn Friedman, MSED. „Musimy zdawać sobie sprawę, że istnieje stała presja, abyśmy chcieli wydłużyć nasze rzęsy, nasze włosy bardziej lśniące, a nasze ciała mniejsze. Firmy inwestują miliony, próbując sprawić, abyśmy czuli się wystarczająco niezadowoleni, abyśmy wydali nasze pieniądze na rozwiązania oni sprzedają”.

Głównym winowajcą są media społecznościowe. Niezależnie od tego, czy są to celebryci sprzedający „chude herbaty”, czy osoby mające wpływ na kondycję, które nasycają kanały strategicznie ustawionymi zdjęciami z siłowni, znacznie częściej natkniemy się na obraz, który sprawi, że będziemy kwestionować, czy nasza waga i kształt ciała są wystarczająco dobre.

Chociaż wizerunki i kampanie pozytywne dla ciała stają się coraz bardziej powszechne, nadal stanowią mniejszość, jeśli chodzi o obrazy, które konsumujemy i uwewnętrzniamy. A w okresie, w którym konsumpcja mediów stała się główną częścią naszej interakcji ze światem zewnętrznym, wielu ludzi walczy o utrzymanie pozytywnego nastawienia do ciała.

Radzenie sobie w pandemii

„Komfortowe jedzenie” nie bez powodu jest powszechnym zwrotem. Podczas gdy konkretna żywność różni się w zależności od kultury, badania pokazują, że spożywanie niektórych pokarmów naprawdę może zapewnić komfort i złagodzić samotność. W roku skrajnej izolacji często zwracamy się do jedzenia.

Świt Friedman, MSEd

Ogólnie rzecz biorąc, niewiele nas czekało, wielu z nas uznało, że zjedzenie czegoś pysznego było główną atrakcją długich, często samotnych dni pandemii.

- Dawn Friedman, MSEd

„Ogólnie niewiele na co czekaliśmy, wielu z nas uznało, że zjedzenie czegoś pysznego stało się punktem kulminacyjnym długich, często samotnych dni pandemii” – mówi Friedman. „Więc oczywiście zjedliśmy więcej niż zwykle”.

Podczas gdy w tym roku mieliśmy więcej okazji i powodów, by szukać pociechy w jedzeniu, jednocześnie aktywność fizyczna naszego poprzedniego życia nagle się zatrzymała. I nie odnosi się to tylko do treningów na siłowni, ale raczej do chodzenia, tańca i zabawy, których doświadczaliśmy w naszym codziennym życiu. Nie trzeba dodawać, że może to również przyczynić się do zmian cielesnych.

Dla wielu osób, które same wykorzystują wysiłek energetyczny jako strategię radzenia sobie, walka w tym roku się nasiliła. Dla Taylor Hornburg, 34-latki mieszkającej w Missouri, zajęcia fizyczne pomogły jej wyjść z uzależnienia od alkoholu. Kiedy ograniczenia pandemiczne powstrzymały ją od siłowni, zapoczątkowało to fizyczną i emocjonalną kolejkę górską.

„Kiedy rzuciłem picie kilka lat temu, chodzenie na siłownię naprawdę pomogło mi ustanowić zdrową rutynę i ponownie połączyć się z moim ciałem po latach nadużywania” – mówi Hornburg. „Nagle nie było już takiej opcji”.

Choć czuje się nieco skrępowana swoją przybraną wagą, Hornburg jest po prostu szczęśliwa, że ​​jest zdrowa. To samo uczucie zostało powtórzone w dziesiątkach rozmów na potrzeby tego artykułu, ponieważ tak wiele osób próbuje pamiętać, że pomimo zmian, jakie nasze ciała mogły przejść w tym roku, te same ciała przeprowadziły nas przez jeden z najpoważniejszych i przerażających kryzysów zdrowotnych w historii. nasze życie.

Ćwiczenie akceptacji

Skupienie się na odporności organizmu w tym czasie, zamiast przytłoczenia społeczną presją perfekcji i produktywności, to tylko jeden ze sposobów traktowania ciała z szacunkiem, na jaki zasługuje.

„Aby zwiększyć naszą własną akceptację naszych ciał, gdy ponownie wchodzimy do społeczeństwa, musimy odzyskać perspektywę” – mówi Pashby. „Wciąż przeżywamy najgorszy kryzys zdrowia publicznego od ponad wieku. Nikt nie miał zdobyć nowego stopnia, uzyskać ton i szczupłego głosu ani napisać powieści. Wszyscy byliśmy w trybie przetrwania przez ostatni rok i to jeszcze nie koniec jeszcze."

Psycholog Courtney Cornick, doktor, psycholog i właścicielka wirtualnej platformy terapeutycznej i coachingowej CAYA Wellness, sugeruje pewne strategie przyjęcia zmian, jakie może doświadczyć twoje ciało, takie jak komplementowanie siebie, gdy codziennie rano stajesz przed lustrem i budowanie grupy wsparcia afirmacji ciała online lub osobiście. Może to być też czas na zakupy.

Holly Schiff, PsyD

Kiedy przygotowujemy się do powrotu w świat, ucisz swojego wewnętrznego krytyka. Pociesz się wiedząc, że prawie wszyscy na świecie borykają się z tymi samymi zmaganiami, gdy wszyscy wychodzimy z naszej pandemicznej kwarantanny

- Holly Schiff, PsyD

„Kup kilka pasujących ubrań, abyś czuła się komfortowo i pewnie” – mówi Cornick. „Przyznaj, że być może będziesz musiał wybrać rozmiar lub dwa większe od tego, kiedy kupowałeś ubrania w przeszłości”.

Zmiana kanału mediów społecznościowych również może mieć pozytywny wpływ. Przestań obserwować konta, które promują niezdrową dietę i kulturę fitness lub wywołują poczucie niezadowolenia we własnym ciele, i zastąp je kontami pozytywnymi dla ciała. To nie tylko zróżnicuje rodzaje ciał, które widzisz codziennie, ale także pomoże uporać się z zadaniem zmniejszenia samokrytyki, która niszczy naszą samoocenę, gdy nie trzymamy jej w ryzach.

„Kiedy przygotowujemy się do powrotu w świat, ucisz swojego wewnętrznego krytyka” – mówi psycholog Holly Schiff, PsyD. „Użyj zatrzymania myśli. Kiedy negatywna myśl na temat twojego ciała wpada do twojego mózgu, powiedz „stop” i rozważnie zastąp ją pozytywną. wszyscy wychodzą z naszej pandemicznej kwarantanny”.

Zmiana sposobu myślenia o dostosowaniach i adaptacjach ciała wymaga czasu i wysiłku. Ale ta praca się opłaci. Po przeprowadzce do domu na rok nauki wirtualnej, Kristen Kolp, 20-letnia studentka college'u, doświadczyła poważnej zmiany w postrzeganiu siebie. Po zmaganiach się z obrazem ciała w przeszłości, teraz czuje się pewniej w swoim ciele niż kiedykolwiek.

„Spędzam tyle czasu w samotności, że w końcu zdałam sobie sprawę, że jedyną osobą, dla której muszę się ubrać i zrobić wrażenie, jest sama” – mówi. – I zdecydowałem, że całkiem się lubię.

A nauczenie się lubienia siebie może przejść długą drogę. Po tym, jak Robert przestał szukać aprobaty u innych, odkrył, że prawdziwa samoakceptacja jest bardziej solidna i trwała.

„Nauczyłem się, że po prostu muszę przestać pragnąć aprobaty innych ludzi, że dobrze wyglądam” – mówi. „Musiałem nauczyć się ufać, że komplementy, które sobie daję, są równie dobre, jeśli nie lepsze, niż te, które pochodzą od innych ludzi”.

Co to oznacza dla ciebie

Ciała stale się dostosowują i zmieniają, a przybieranie na wadze nie powinno być postrzegane jako negatywne. Jeśli czujesz się samoświadomy, skup się na zdolnościach i odporności swojego ciała w radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi, zamiast porównywać to z tym, co możesz zobaczyć w mediach społecznościowych.

Zawstydzanie ciała, szkodliwa kultura żywieniowa rośnie podczas COVID-19