Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Plan bezpieczeństwa jest krytyczną częścią leczenia zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Osoby z BPD są jednymi z najbardziej narażonych na próby samobójstwa lub angażowanie się w inne czynności wysokiego ryzyka. Bez planu bezpieczeństwa możesz być narażony na zranienie siebie lub kogoś innego. Plan bezpieczeństwa może zmniejszyć ryzyko i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że podejmiesz w ferworze decyzję, która będzie miała poważne konsekwencje.
W tym artykule omówiono etapy przygotowania jasnego i kompleksowego planu bezpieczeństwa. Nie jest to coś, co można zrobić, gdy jesteś już w środku zagrożenia zdrowia psychicznego, ale należy to zrobić z wyprzedzeniem, aby być gotowym.
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o planie bezpieczeństwa
Jeśli masz BPD i chodziłeś na terapię, porozmawiaj ze swoim terapeutą o opracowaniu planu bezpieczeństwa lub planu awaryjnego. W zależności od Twojej wyjątkowej sytuacji może zalecić uwzględnienie konkretnych rzeczy lub pominięcie innych obszarów, aby było to dostosowane do Ciebie i Twoich potrzeb.
Jeśli nie masz z kim pracować nad planem bezpieczeństwa, znajdź terapeutę. Jeśli piętno wizyty u terapeuty powstrzymuje Cię od tego ważnego kroku, pamiętaj, że prawdopodobnie każda osoba może od czasu do czasu skorzystać z wizyty u terapeuty. Tak jak rutynowo spotykamy się z lekarzami (lekarzami medycyny), którzy dbają o nasze zdrowie fizyczne, wizyta u terapeuty może być doskonałą inwestycją w utrzymanie i maksymalizację zdrowia emocjonalnego.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Oceń swoje zachowania
Po zatrudnieniu terapeuty możesz poprosić ją o pomoc w ocenie ryzyka i potencjalnych zagrożeń, w tym:
- Myśli o samobójstwie, nawet jeśli nieczęste i ulotne
- Zachęca do samookaleczenia
- Myśli o skrzywdzeniu innych
- Problemy z przemocą
Będą to cele Twojego planu bezpieczeństwa, dlatego ważne jest, aby dokładnie przemyśleć, jakie zachowania możesz zaplanować.
Wraz z oceną ryzyka powinieneś ocenić, czy istnieją czynniki, które mogą zwiększać ryzyko popełnienia samobójstwa lub wyrządzenia krzywdy innym, takie jak posiadanie broni lub dostęp do potencjalnie niebezpiecznych leków.
W zależności od Twojej sytuacji, Twój lekarz może pomóc Ci zminimalizować ryzyko zranienia siebie lub innych, przekazując broń policji lub przepisując leki w niewielkich ilościach.
Zidentyfikuj wyzwalacze
Po uzyskaniu listy zachowań lub objawów, które narażają Cię na ryzyko krzywdy, zidentyfikuj zdarzenia, sytuacje, osoby, myśli lub uczucia, które wywołują te zachowania lub objawy (wyzwalacze BPD).
Na przykład wiele osób z BPD ma wrażliwość na porzucenie, co sprawia, że doświadczenia prawdziwego lub postrzeganego porzucenia są bardzo bolesne. U osób, które cierpią z powodu tego objawu, doświadczenia porzucenia mogą wywołać myśli samobójcze lub myśli o skrzywdzeniu innych.
Pomyśl o wydarzeniach lub myślach, które mają tendencję do wyzwalania chęci angażowania się w szkodliwe dla ciebie zachowania i stwórz listę wyzwalaczy.
Sporządź plan bezpieczeństwa dla zasobów radzenia sobie
Teraz określ, w jaki sposób możesz zareagować na wyzwalacze w sposób, który zapewni Ci bezpieczeństwo. Będą to zasoby, z których będziesz korzystać przed Twoje objawy stają się tak intensywne, że przechodzisz kryzys zdrowia psychicznego.
Zrób listę zdrowych umiejętności radzenia sobie z BPD, które znasz i które działają dla Ciebie, a także źródeł wsparcia społecznego oraz osób lub miejsc, które mogą Ci pomóc, jeśli tego potrzebujesz. Mogą to być:
- Techniki radzenia sobie, takie jak medytacja uważności
- Numer alarmowy Twojego terapeuty
- Lista poradni zdrowia psychicznego i oddziałów ratunkowych
- Krajowa gorąca linia ds. samobójstw (1-800-273-8255)
Udokumentuj swój plan bezpieczeństwa
Teraz nadszedł czas, aby to wszystko złożyć. Masz listę ryzykownych zachowań, wyzwalaczy, sposobów radzenia sobie, zanim objawy staną się zbyt intensywne i sposobów, w jakie zareagujesz w nagłych wypadkach. Zbierz je wszystkie razem, aby uzyskać plan działania krok po kroku.
Dla każdego zachowania ryzykownego wypisz wyzwalacze dla tego zachowania, reakcje radzenia sobie, w które możesz się zaangażować, jeśli doświadczysz wyzwalacza i co zrobisz, jeśli reakcje radzenia sobie nie zadziałają i zaczniesz doświadczać sytuacji awaryjnej. Kontynuuj, aż będziesz mieć plan bezpieczeństwa dla wszystkich zidentyfikowanych zachowań ryzykownych.
Podejmij zobowiązanie dotyczące planu bezpieczeństwa
Ostatnim krokiem jest zobowiązanie się do realizacji planu bezpieczeństwa. Oznacza to zobowiązanie się wobec siebie, że będziesz postępować zgodnie z tym planem, gdy zajdzie taka potrzeba, a następnie głośno zobowiążesz się do tego, że będziesz postępować zgodnie z tym planem.
