Olej rybi pochodzi z tkanek tłustych ryb i jest jednym z najbogatszych źródeł 2 niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego). Nasz organizm może jednak wytwarzać kwasy omega 3 tylko w ograniczonym zakresie i może nie zaspokajać potrzeb organizmu. Ponadto, ze względu na zmienność genetyczną, niektórzy ludzie nie są w stanie przekształcić EPA w DHA. Omega 3 musimy dostarczać albo poprzez jedzenie, które spożywamy, na przykład sardynki, tuńczyk, łosoś, makrela, śledź, bluefish i czarny dorsz, albo poprzez przyjmowanie suplementów.
Niski poziom omega-3 w organizmie może powodować różne problemy poznawcze i nastrój, z których niektóre mogą być podobne do objawów ADHD.
ADHD i Omega
Badania pokazują, że osoby żyjące z ADHD mają niższy poziom kwasów omega-3 w swoich ciałach w porównaniu z osobami, które nie mają ADHD. Nie oznacza to, że niski poziom omega-3 powoduje ADHD lub że przyjmowanie suplementu omega wyleczy ADHD. Jednak badania pokazują, że przyjmowanie suplementu może poprawić objawy ADHD, co jest świetną wiadomością.
Korzyści z Omega-3, gdy masz ADHD
Istnieje wiele korzyści z przyjmowania suplementu omega-3:
- Poprawa objawów ADHD, takich jak poprawa uwagi, zdolność koncentracji i pamięci.
- Może przyczynić się do zmniejszenia objawów współistniejących schorzeń ADHD, takich jak lęk, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa.
- Możliwe zmniejszenie skutków ubocznych leków pobudzających przepisanych na ADHD. Jak zawsze przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem.
- Wiele kobiet z ADHD cierpi na PMS, a ich objawy ADHD się nasilają. Przyjmowanie suplementu omega-3 może zmniejszyć objawy PMS.
- Popraw swój ogólny stan zdrowia. Kiedy żyjesz z ADHD, łatwo jest zapomnieć również o innych aspektach swojego zdrowia. Omega-3 może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu, zdrowiu serca i zmniejszeniu objawów astmy.
Wybór suplementu
Istnieją 3 rodzaje kwasów omega-3, ALA (kwas alfa-linolenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). DHA i EPA to te, które znajdują się w rybach i suplementach i są zwykle preferowane. ALA znajduje się w roślinach, takich jak nasiona lnu.
Suplementy oleju rybnego zazwyczaj zawierają dwa rodzaje kwasów tłuszczowych: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Szukaj kapsułek zawierających do 1000 mg DHA dziennie.
Skonsultuj się z lekarzem
Chociaż kwasy omega-3 są łatwo dostępne w zdrowej żywności i aptekach, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania. Wszystkie suplementy mogą mieć skutki uboczne i zmieniać sposób, w jaki organizm reaguje na leki przepisane przez lekarza.
Omegas mogą potencjalnie "rozrzedzić krew" i mogą zwiększać ryzyko krwawienia, szczególnie przy wyższych dawkach. Mogą również powodować rozstrój żołądka. Należy również zasięgnąć porady lekarza na temat dawki omega-3, którą należy przyjąć. Jak w przypadku większości rzeczy, możesz mieć za dużo dobrego.
Ryby Czkanie
Termin „beki rybne” zwykle rozśmiesza ludzi. Są to beka, które smakują jak ryba, nawet jeśli nie jadłeś żadnej ryby. Niektórzy ludzie nie bekają, ale mają rybi posmak w ustach. Ten efekt uboczny przyjmowania suplementów omega może być tak nieprzyjemny, że ludzie mogą przestać przyjmować suplementy omega-3, co oznacza, że przestają również otrzymywać korzyści, jakie zapewniają. Jeśli dostajesz rybiego beka, istnieje kilka opcji do wypróbowania.
- Szukaj kwasów omega z powłoką dojelitową. Te kapsułki mają grubszą powłokę, która może pomóc w bekaniu.
- Wypróbuj płyn omega-3. Płyn jest często doprawiany np. cytryną, dzięki czemu smakuje całkiem przyjemnie. Postać płynna jest również dobrym rozwiązaniem, jeśli masz problemy z połykaniem tabletek.
- Eksperymentuj z porą dnia, w której przyjmujesz suplementy. Z wieczornym posiłkiem często jest dobrym rozwiązaniem.
Jak długo trwa zauważenie ulepszeń?
Skany mózgu pokazują, że kwasy omega pomagają mózgowi pracować wydajniej. Może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz potencjalne korzyści suplementów omega-3.
