Czy kiedykolwiek przeszkadzały Ci natrętne myśli o niedokończonej pracy? Być może chodziło o częściowo skończony projekt pracy, który spędza ci sen z powiek, albo fabułę na wpół przeczytanej powieści, która wciąż krąży w twoich myślach. Nie bez powodu tak trudno przestać myśleć o zadaniach niedokończonych i przerwanych. Psychologowie nazywają to efektem Zeigarnika, czyli tendencją do lepszego zapamiętywania niedokończonych zadań niż wykonanych.
Efekt Zeigarnika
Kiedy zaczynasz pracę nad czymś, ale jej nie kończysz, myśli o niedokończonej pracy wciąż pojawiają się w twoim umyśle, nawet gdy przeszedłeś do innych rzeczy. Takie myśli skłaniają cię do powrotu i dokończenia tego, co już zacząłeś. Dlatego ciągle myślisz o tym, który przewraca strony. Albo dlaczego chcesz grać w grę wideo, dopóki nie wygrasz. Niedokończona praca nadal wywiera wpływ, nawet gdy próbujemy przejść do innych rzeczy.
Z tego efektu korzystają także opery mydlane i seriale. Odcinek może się skończyć, ale historia jest niedokończona. Klify sprawiają, że widzowie chcą dowiedzieć się więcej, a dzięki efektowi Zeigarnika będą pamiętać, aby następnym razem dostroić się, aby dowiedzieć się, co się stanie.
Prawdopodobnie doświadczyłeś tego efektu w szkole. Przed egzaminem prawdopodobnie dobrze pamiętałeś informacje, których się uczyłeś. Jednak po egzaminie uczniowie często mają trudności z zapamiętaniem wszystkich rzeczy, których się uczyli. Ponieważ nie masz już do tego natychmiastowego użytku, czasami wydaje się, że informacje zostały wymazane z twojej pamięci.
Jak to zostało odkryte?
Efekt po raz pierwszy zaobserwowała i opisała rosyjska psycholog Bluma Zeigarnik, uczennica wpływowego teoretyka Kurta Lewina. Siedząc w ruchliwej wiedeńskiej restauracji zauważyła, że kelnerzy lepiej pamiętają nieopłacone zamówienia. Jednak po zapłaceniu rachunku kelnerzy mieli trudności z zapamiętaniem dokładnych szczegółów zamówień.
Badania Zeigarnika
W serii eksperymentów uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie prostych zadań, takich jak umieszczanie koralików na sznurku, układanie puzzli lub rozwiązywanie problemów matematycznych. Połowie uczestników przerwano w połowie tych zadań.
Po godzinnym opóźnieniu Zeigarnik poprosił uczestników o opisanie, nad czym pracowali. Odkryła, że ci, którym przerwano pracę, dwa razy częściej pamiętali to, co robili, niż ci, którzy faktycznie wykonali zadania.
W innej wersji eksperymentu odkryła, że dorośli uczestnicy byli w stanie zapamiętać niedokończone zadania 90 procent częściej niż zadania ukończone. Wstępne badania Zeigarnika zostały opisane w artykule zatytułowanym „O zadaniach zakończonych i niedokończonych” opublikowanym w 1927 roku.
Dalsze badania Odkrywanie efektu
W latach 60. badacz pamięci John Baddeley dalej badał te odkrycia w eksperymencie. Uczestnicy mieli ograniczony czas na rozwiązanie zestawu anagramów. Kiedy nie mogli rozwiązać anagramu przed upływem czasu, otrzymywali odpowiedź słowną.
Kiedy uczestnicy zostali później poproszeni o przypomnienie sobie słowa z anagramów, wykazali lepszą pamięć do słów, które mieli nie rozwiązany. Potwierdza to odkrycie Zeigarnika, że ludzie lepiej pamiętają niedokończone lub przerwane informacje.
Sprzeczne badania
Jednak nie wszystkie badania znalazły poparcie dla tego efektu. Niektóre badania nie wykazały tego samego efektu, a inni badacze odkryli, że istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na siłę efektu. Na przykład badania wykazały, że motywacja może odgrywać główną rolę w tym, jak dobrze ludzie zapamiętują informacje.
Jak to działa?
Pamięć krótkotrwała jest ograniczona zarówno pod względem pojemności, jak i czasu trwania. Zazwyczaj udaje nam się zachować tylko tyle rzeczy w pamięci, a nawet wtedy musimy powtarzać te informacje, aby się ich zatrzymać. Wymaga to sporo wysiłku umysłowego. Nic dziwnego, że im dłużej starasz się zachować w swojej pamięci przez krótki czas, tym ciężej musisz pracować, aby utrzymać ją na swoim miejscu.
Na przykład kelnerzy muszą pamiętać o wielu szczegółach dotyczących stołów, które obsługują. Informacja o tym, co zamawiali i co piją, musi pozostać w ich pamięci do czasu, gdy klienci skończą posiłki.
Aby poradzić sobie z tym przeciążeniem danych, ludzie często polegają na wielu mentalnych sztuczkach, które pozwalają im lepiej zapamiętać wiele informacji. Jednym z przykładów jest efekt Zeigarnika. Utrzymujemy te informacje na krótką metę, stale przyciągając je z powrotem do świadomości. Myśląc często o niezakończonych zadaniach, lepiej je zapamiętaj, dopóki nie zostaną ukończone.
Ale ten efekt wpływa nie tylko na pamięć krótkoterminową. Niedokończone zadania, takie jak cele, które wciąż musimy osiągnąć, mogą nadal ingerować w nasze myśli przez dłuższy czas.
Efekt Zeigarnika wiele mówi o działaniu pamięci. Gdy informacja zostanie dostrzeżona, często jest przechowywana w pamięci sensorycznej przez bardzo krótki czas. Kiedy zwracamy uwagę na informację, przenosi się ona do pamięci krótkotrwałej. Wiele z tych krótkotrwałych wspomnień jest dość szybko zapomnianych, ale dzięki aktywnej próbie niektóre z tych informacji są w stanie przenieść się do pamięci długotrwałej.
Zeigarnik zasugerował, że niewykonanie zadania wywołuje napięcie poznawcze. Skutkuje to większym wysiłkiem umysłowym i próbami, aby utrzymać zadanie na pierwszym planie świadomości. Po zakończeniu umysł jest w stanie puścić te wysiłki.
Jak najlepiej to wykorzystać
Efekt Zeigarnika to coś więcej niż tylko interesująca obserwacja tego, jak działa ludzki mózg. Efekt Zeigarnika może mieć wpływ na Twoje codzienne życie. Możesz nawet wykorzystać to psychologiczne zjawisko na swoją korzyść.
Zdrowy rozsądek może ci podpowiedzieć, że ukończenie zadania to najlepszy sposób na osiągnięcie celu. Zamiast tego efekt Zeigarnika sugeruje, że przerwanie podczas wykonywania zadania jest skuteczną strategią poprawy zdolności zapamiętywania informacji.
Wydobądź więcej ze swoich sesji studyjnych
- Jeśli uczysz się do egzaminu, raczej przerywaj sesje nauki, niż staraj się wkuwać to wszystko w nocy przed egzaminem. Studiując informacje w krokach, będziesz bardziej skłonny zapamiętać je do dnia testu.
- Jeśli starasz się zapamiętać coś ważnego, chwilowe przerwy mogą działać na Twoją korzyść. Zamiast po prostu powtarzać informacje w kółko, przejrzyj je kilka razy, a następnie zrób sobie przerwę. Skupiając się na innych rzeczach, odkryjesz, że mentalnie powracasz do informacji, które studiowałeś.
Pokonaj zwlekanie
- Często zadania odkładamy na ostatnią chwilę, wykonując je jedynie w szaleńczym pośpiechu w ostatnim możliwym momencie, aby dotrzymać terminu. Niestety ta tendencja może nie tylko prowadzić do dużego stresu, ale może również skutkować słabą wydajnością.
- Jednym ze sposobów przezwyciężenia zwlekania jest zastosowanie efektu Zeigarnika. Zacznij od zrobienia pierwszego kroku, bez względu na to, jak mały. Kiedy zaczniesz, ale nie skończysz, swoją pracę, będziesz myślał o zadaniu, aż w końcu go skończysz. Możesz nie ukończyć wszystkiego od razu, ale każdy mały krok przybliża Cię do ostatecznego celu.
- Takie podejście może nie tylko pomóc zmotywować cię do zakończenia, ale może również prowadzić do poczucia spełnienia, gdy w końcu skończysz pracę i będziesz w stanie zastosować swoją energię mentalną gdzie indziej.
Generuj zainteresowanie i uwagę
- Reklamodawcy i marketerzy wykorzystują również efekt Zeigarnika, aby zachęcić konsumentów do zakupu produktów. Na przykład filmowcy tworzą zwiastuny filmowe, które mają przyciągnąć uwagę, pomijając krytyczne szczegóły. Przyciągają uwagę widza, ale sprawiają, że ludzie chcą więcej. Aby uzyskać wszystkie szczegóły, ludzie muszą następnie udać się do kasy lub kupić film, gdy zostanie wydany w domu.
- Programy telewizyjne również wykorzystują tę strategię. Odcinki często kończą się w momencie wzmożonej akcji, pozostawiając los bohaterów lub wynik sytuacji nierozwiązany. Aby rozwiązać napięcie wywołane takimi zakończeniami, widzowie muszą pamiętać, aby dostroić się do następnego odcinka, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
Promuj dobre samopoczucie psychiczne
- Jak można sobie wyobrazić, efekt Zeigarnika niekoniecznie zawsze jest korzystny. Kiedy nie wykonasz zadań, mogą one żerować na twoim umyśle, wkraczając w twoje myśli i wywołując stres. Te inwazyjne myśli mogą prowadzić do uczucia niepokoju i przyczyniać się do zaburzeń snu.
- Jednak efekt może również odgrywać rolę w przezwyciężaniu takich trudności. Powtarzające się myśli mogą motywować ludzi do dokończenia rozpoczętych zadań. Wykonanie tych zadań może następnie prowadzić do poczucia spełnienia, poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Słowo od Verywell
Efekt Zeigarnika zaczął się od prostej obserwacji tego, jak kelnerzy w restauracji radzą sobie z zamówieniami klientów. Późniejsze badania potwierdziły tezę, że przynajmniej w niektórych przypadkach mamy tendencję do lepszego przypominania sobie niedokończonych zadań niż wykonanych. Chociaż istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wystąpienie efektu i jego siłę, wiedzę można wykorzystać na wiele sposobów. Robiąc celowe przerwy podczas pracy nad projektem, może się okazać, że lepiej zapamiętasz ważne szczegóły.
11 metod na poprawę pamięci
