W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w biuletynie Zdrowy Umysł.
Czytelnik pyta
Od kilku miesięcy mam depresję. Mój lekarz zalecił leki, ale nie przepadam za przyjmowaniem tabletek. Mój mąż boi się, że zmienią moją osobowość. Bardziej boję się, że doświadczę skutków ubocznych. Jak przezwyciężyć depresję bez leków?
Odpowiedź Amy
Istnieje wiele różnych sposobów leczenia depresji. I chociaż leki to jedna opcja, nie jest to jedyna opcja. Rozsądnie jest chcieć zbadać alternatywy dla antydepresantów przed podjęciem decyzji.
Rodzaje i nasilenie depresji
Depresja jest terminem zbiorczym opisującym wiele różnych objawów. W rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów depresji. A depresja może mieć bardzo różne nasilenie. Osoby z łagodną depresją mogą nawet nie wiedzieć, że mają depresję, a ich przyjaciele i rodzina również mogą tego nie rozpoznać.
Osoby cierpiące na ciężką depresję mogą mieć trudności z funkcjonowaniem. Codzienne zadania, takie jak wstawanie z łóżka i branie prysznica, mogą wydawać się zbyt przytłaczające, aby je rozwiązać. Dlatego nie ma jednego uniwersalnego leczenia depresji. Leczenie depresji może obejmować strategie samopomocy, aż po hospitalizację stacjonarną.
I chociaż nie jest jasne, jaki rodzaj depresji masz lub jak ciężka jest w oparciu o twoje pytanie, leki mogą nie być jedynym sposobem na poprawę samopoczucia. Są inne rzeczy, których możesz spróbować.
Twoje obawy dotyczące leków
To wspaniale, że rozmawiałeś ze swoim lekarzem o swojej depresji. Wiele osób nie rozmawia o tym ze swoim lekarzem, chyba że zostaną bezpośrednio o to poproszeni. Rozpoczęcie rozmowy to świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o opcjach leczenia.
Wszystkie leki niosą ze sobą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, a leki przeciwdepresyjne nie są wyjątkiem. Być może twój mąż zna kogoś, kto ostrzega przed braniem pewnych leków, ponieważ kiedy je przyjmował, po prostu nie czuli się sobą. A może widziałeś reklamy leków, które ostrzegają przed długą listą potencjalnych skutków ubocznych, od przyrostu masy ciała po brak pożądania seksualnego.
Czasami efekty uboczne brzmią jak problemy, które mogą nawet sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony. W końcu kłopoty ze snem (które mogą być skutkiem ubocznym niektórych leków) mogą ostatecznie przyczynić się do depresji.
Dobrą wiadomością jest to, że dzięki starannemu monitorowaniu przez lekarza, skutki uboczne można zwykle opanować. Może to oznaczać zmianę dawek lub całkowitą zmianę leków.
Jeśli nie miałeś okazji zadać lekarzowi pytań na temat opcji leczenia, może to pomóc. Możesz również zapytać o skierowanie do psychiatry – lekarza, który przepisuje leki na zdrowie psychiczne. Zawsze możesz zadać pytania dotyczące leków, które zaleciłby lekarz, aby dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać w zakresie skutków ubocznych, aby móc podjąć świadomą decyzję.
Pomocne może okazać się zaangażowanie męża w swoje spotkania. Może odnieść korzyści z poznania różnych opcji leków, a także uzyskać odpowiedź na wszelkie jego obawy.
Terapia Rozmowa
Jak wiele osób, możesz się zastanawiać, jak rozmowa z kimś może pomóc w depresji. Ale terapeuci mogą tworzyć niestandardowe plany leczenia w oparciu o Twoje potrzeby i objawy. Terapia może obejmować wszystko, od nauki radzenia sobie z określonymi objawami (takimi jak drażliwość) po uzyskanie emocjonalnego wsparcia dla czegoś, co wydarzyło się w przeszłości.
Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub możesz zapytać kogoś, kto idzie na terapię, czy ma kogoś, kogo poleca. Możesz także poszukać internetowego katalogu lokalnych terapeutów i skontaktować się bezpośrednio.
Pamiętaj, jeśli wolisz, możesz porozmawiać z terapeutą online. Większość witryn terapeutycznych online oferuje różne metody komunikacji, takie jak wiadomości, czat na żywo lub spotkania wideo.
Strategie samopomocy
Istnieje wiele innych strategii, które możesz wykonać samodzielnie, aby uzyskać pomoc. Na przykład przydatne mogą być poradniki o depresji. Niezależnie od tego, czy szukasz kont pierwszoosobowych, czy interesują Cię książki napisane przez ekspertów, księgarnie i biblioteki są zwykle wypełnione książkami, które mogą zająć się objawami depresji.
Istnieje również wiele aplikacji, kursów i podcastów, które mogą pomóc w depresji. Niektóre z nich koncentrują się na konkretnych umiejętnościach, które mogą zmniejszyć depresję, takich jak medytacja. Inne są bardziej ogólne. Istnieje również wiele internetowych grup wsparcia depresji, do których możesz dołączyć. Większość z nich jest bezpłatna.
Strategie radzenia sobie
Pomocne może okazać się zrobienie małych badań na temat strategii, które mogą pomóc w depresji. Kiedy jesteś w depresji, twój mózg zasadniczo będzie próbował cię przekonać, żebyś nic nie robił. Może kazać ci pozostać w łóżku, odizolować się i pozostać nieaktywnym.
Ale im mniej robisz, tym gorzej się poczujesz. Najlepszym sposobem walki z depresją jest więc często sprzeciwianie się temu, co każe ci mózg. Aktywność fizyczna, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną oraz robienie rzeczy, które lubisz (nawet jeśli na początku niekoniecznie brzmią zabawnie), może pomóc ci poczuć się trochę lepiej.
Oczywiście podczas pandemii wiele przyjemnych zajęć z „pójścia do” może nie być opcjami. Więc być może będziesz musiał spróbować nowych rzeczy. Ale eksperymentowanie z różnymi czynnościami może być ważną częścią twojego powrotu do zdrowia. Możesz odkryć umiejętności radzenia sobie, takie jak joga, medytacja, czytanie, pisanie w dzienniku lub chodzenie na spacery, aby złagodzić objawy. Nie będziesz jednak wiedział, chyba że spróbujesz.
Zabiegi alternatywne
Istnieje kilka metod leczenia depresji, które są poparte anegdotycznymi historiami ludzi, którzy twierdzą, że pewne rzeczy pomogły w ich objawach. Ale za nimi nie ma wystarczających badań, aby naukowcy mogli uznać je za skuteczne metody leczenia depresji. Oto kilka przykładów:
- Akupunktura: Akupunktura to starożytna chińska medycyna, która polega na odblokowaniu kanałów energii w ciele. Polega na wbijaniu drobnych igieł w określone obszary ciała.
- Refleksologia: Refleksolodzy wywierają nacisk na różne punkty nacisku w stopach, dłoniach, uszach i twarzy.
- Leki ziołowe: Leki ziołowe, takie jak ziele dziurawca i miłorząb dwuklapowy są często stosowane w leczeniu depresji. Większość można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub aptece.
Umów się na kolejną wizytę
Najlepiej zacząć od kolejnej rozmowy z lekarzem. Omów, co chciałbyś wypróbować jako pierwszą linię obrony, aby upewnić się, że twój lekarz uważa, że strategia jest odpowiednia dla twojego konkretnego typu depresji i nasilenia, którego doświadczasz.
