Co to jest toksyczne pozytywne?

Toksyczna pozytywność to przekonanie, że bez względu na to, jak straszna lub trudna jest sytuacja, ludzie powinni zachować pozytywne nastawienie. To podejście do życia „tylko dobre wibracje”. I chociaż bycie optymistą i angażowanie się w pozytywne myślenie ma swoje zalety, zamiast tego toksyczna pozytywność odrzuca trudne emocje na rzecz wesołej, często fałszywie pozytywnej fasady.

Wszyscy wiemy, że pozytywne nastawienie do życia jest dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego. Problem w tym, że życie nie zawsze jest pozytywne. Wszyscy mamy do czynienia z bolesnymi emocjami i doświadczeniami.

A te emocje, choć często nieprzyjemne i trudne do pokonania, są ważne i należy je odczuwać i traktować w sposób otwarty i uczciwy.

Toksyczna pozytywność doprowadza pozytywne myślenie do skrajności. Ta postawa nie tylko podkreśla wagę optymizmu, ale minimalizuje i zaprzecza wszelkim śladom ludzkich emocji, które nie są wyłącznie szczęśliwe lub pozytywne.

Formy toksycznej pozytywności

Toksyczna pozytywność może przybierać różne formy. Kilka przykładów, które mogłeś napotkać w swoim życiu:

Kiedy dzieje się coś złego, na przykład utrata pracy, ludzie mówią ci, abyś „po prostu pozostań pozytywny” lub „popatrz na jasną stronę”. Chociaż takie komentarze często mają być pełne współczucia, mogą być również sposobem na zamknięcie wszystkiego, co chcesz powiedzieć o tym, czego doświadczasz.
Po doświadczeniu jakiejś straty ludzie mówią, że „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu”. Chociaż ludzie często wypowiadają takie stwierdzenia, ponieważ uważają, że są pocieszające, jest to również sposób na uniknięcie cudzego bólu.
Kiedy wyrażasz rozczarowanie lub smutek, ktoś mówi ci, że „szczęście to wybór”. Sugeruje to, że jeśli odczuwasz negatywne emocje, to jest to Twój własny wybór i Twoja wina, że nie „wybierasz” szczęścia.

Takie wypowiedzi są często w dobrych intencjach – ludzie po prostu nie wiedzą, co jeszcze powiedzieć i nie wiedzą, jak być empatycznym – ale krzywdzącymi. W najlepszym razie takie stwierdzenia są banalne, co pozwala odpuścić sobie haczyk, dzięki czemu nie musisz zajmować się uczuciami innych ludzi.

W najgorszym przypadku te wypowiedzi kończą się zawstydzaniem i obwinianiem ludzi, którzy często mają do czynienia z niesamowicie trudnymi sytuacjami.

Toksyczna pozytywność odbiera ludziom autentyczne wsparcie, którego potrzebują, aby poradzić sobie z tym, z czym się borykają.

Dlaczego to jest szkodliwe

Toksyczna pozytywność może w rzeczywistości zaszkodzić ludziom, którzy przechodzą przez trudne czasy. Zamiast być w stanie dzielić się autentycznymi ludzkimi emocjami i zdobywać bezwarunkowe wsparcie, ludzie uważają, że ich uczucia są odrzucane, ignorowane lub wręcz unieważniane.

To wstyd: Kiedy ktoś cierpi, musi wiedzieć, że jego emocje są ważne, ale może znaleźć ulgę i miłość w swoich przyjaciołach i rodzinie. Ale toksyczna pozytywność mówi ludziom, że emocje, które odczuwają, są złe.
Powoduje poczucie winy: Wysyła wiadomość, że jeśli nie znajdujesz sposobu, aby czuć się pozytywnie, nawet w obliczu tragedii, robisz coś złego.
Unika autentycznych ludzkich emocji: Toksyczna pozytywność działa jako mechanizm unikania. Kiedy inni ludzie angażują się w tego typu zachowania, pozwala im to uniknąć sytuacji emocjonalnych, które mogą sprawić, że poczują się niekomfortowo. Ale czasami kierujemy te same idee na siebie, internalizując te toksyczne idee. Kiedy odczuwamy trudne emocje, odrzucamy je, odrzucamy i odrzucamy.
Zapobiega wzrostowi: Pozwala nam uniknąć odczuwania rzeczy, które mogą być bolesne, ale także uniemożliwia nam stawienie czoła trudnym uczuciom, które mogą ostatecznie prowadzić do rozwoju i głębszego wglądu.

Mantra „tylko pozytywne wibracje” stała się szczególnie satysfakcjonująca dla wielu w świetle globalnej pandemii COVID-19. Podczas pandemii ludzie zmagali się z chorobami, blokadami, schronieniem na miejscu, zamknięciem firmy, pracą w domu, wyzwaniami związanymi z nauczaniem domowym, utratą pracy i trudnościami finansowymi.

Ludzie zmagają się nie tylko z ogromnymi zakłóceniami w ich życiu, ale także z presją, by pozostać produktywni i pozytywnie nastawieni w czasie, który jest trudny i traumatyczny na wielu poziomach.

Według raportu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 2020 Stress in America, 46% dorosłych Amerykanów z dziećmi poniżej 18 roku życia zgłasza bardzo wysoki poziom stresu podczas pandemii.

W obliczu trudnych doświadczeń i wyzwań można być optymistą. Ale ludziom, którzy przeżywają traumę, nie trzeba mówić, aby byli pozytywnie nastawieni lub czuli, że są oceniani za to, że nie zachowują słonecznej perspektywy.

Oznaki

Toksyczna pozytywność często może być subtelna, ale nauka rozpoznawania objawów może pomóc w lepszej identyfikacji tego typu zachowań. Niektóre znaki obejmują:

Odpędzanie problemów, a nie stawianie im czoła.
Poczucie winy z powodu smutku, złości lub rozczarowania.
Ukrywanie swoich prawdziwych uczuć za cytatami o dobrym samopoczuciu, które wydają się bardziej akceptowalne społecznie.
Ukrywanie lub ukrywanie tego, jak naprawdę się czujesz.
Minimalizowanie uczuć innych ludzi, ponieważ sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
Zawstydzanie innych ludzi, gdy nie mają pozytywnego nastawienia.
Próba bycia stoickim lub „przezwyciężenia” bolesnych emocji.

Jak uniknąć toksycznego pozytywnego nastawienia?

Jeśli dotknęła cię toksyczna pozytywność – lub jeśli rozpoznajesz w sobie tego rodzaju zachowanie – możesz zrobić kilka rzeczy, aby wypracować zdrowsze, bardziej wspierające podejście. Niektóre pomysły obejmują:

Zarządzaj negatywnymi emocjami, ale im nie zaprzeczaj. Negatywne emocje mogą wywoływać stres, jeśli nie są kontrolowane, mogą również dostarczyć ważnych informacji, które mogą prowadzić do korzystnych zmian w Twoim życiu.
Bądź realistą, co powinieneś czuć. Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, normalne jest, że czujesz się zestresowany, zmartwiony, a nawet przestraszony. Nie oczekuj od siebie zbyt wiele. Skoncentruj się na dbaniu o siebie i podejmowaniu kroków, które mogą pomóc w poprawie Twojej sytuacji.
Można czuć więcej niż jedną rzecz. Jeśli stoisz przed wyzwaniem, możesz czuć się zdenerwowany przyszłością, a także mieć nadzieję, że ci się uda. Twoje emocje są tak złożone, jak sama sytuacja.
Skoncentruj się na słuchaniu innych i okazaniu wsparcia. Kiedy ktoś wyraża trudną emocję, nie zamykaj go toksycznymi frazesami. Zamiast tego daj im znać, że to, co czują, jest normalne i że jesteś tam, aby słuchać.
Zwróć uwagę, jak się czujesz. Śledzenie „pozytywnych” kont w mediach społecznościowych może czasami służyć jako źródło inspiracji, ale zwracaj uwagę na to, jak się czujesz po obejrzeniu i interakcji z takimi treściami. Jeśli po obejrzeniu „podnoszących na duchu” postów pozostaniesz w poczuciu wstydu lub winy, może to być spowodowane toksyczną pozytywnością. W takich przypadkach rozważ ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych.

Daj sobie pozwolenie na odczuwanie swoich uczuć. Zamiast próbować unikać trudnych emocji, daj sobie przyzwolenie na ich odczuwanie. Te uczucia są prawdziwe, ważne i ważne. Mogą udzielić informacji i pomóc ci zobaczyć rzeczy dotyczące sytuacji, nad którymi musisz pracować.

Niekoniecznie oznacza to, że powinieneś działać na każdą emocję, którą odczuwasz. Czasami ważne jest, aby usiąść z nimi i dać sobie czas i przestrzeń na przeanalizowanie sytuacji, zanim podejmiesz działania.

Więc kiedy przechodzisz przez coś trudnego, zastanów się, jak oddać głos swoim emocjom w sposób produktywny. Napisz w dzienniku. Rozmawiać z przyjacielem. Badania sugerują, że samo wyrażenie tego, co czujesz, może pomóc zmniejszyć intensywność tych negatywnych uczuć

Toksyczne oświadczenia

Po prostu bądź pozytywnie nastawiony!
Tylko dobre wibracje!
Mogło być gorzej.
Rzeczy dzieją się z jakiegoś powodu.
Porażka nie wchodzi w grę.
Szczęście to wybór.

Nietoksyczne alternatywy

Słucham.
Jestem tu bez względu na wszystko.
To musi być naprawdę trudne.
Czasami zdarzają się złe rzeczy. Jak mogę pomóc?
Porażka jest czasem częścią życia.
Twoje uczucia są ważne.

Słowo od Verywell

Toksyczna pozytywność jest często subtelna i wszyscy zaangażowaliśmy się w tego typu myślenie w tym czy innym momencie. Jednak ucząc się go rozpoznawać, będziesz w stanie lepiej pozbyć się tego typu myślenia i zapewnić (i otrzymać) bardziej autentyczne wsparcie, gdy przechodzisz przez coś, co nie jest łatwe.

Zacznij zauważać toksyczne wypowiedzi i postaraj się, aby Ty i inni poczuli Twoje emocje, zarówno te pozytywne, jak i negatywne.