Strach przed prowadzeniem samochodu jest dość powszechny u osób z klaustrofobią lub strachem przed zamkniętymi przestrzeniami. Poczucie bycia zamkniętym w małym samochodzie może wywołać niepokój. Rzeczywiście, zrównoważenie atrakcyjności podróży samochodowych z realiami klaustrofobii wymaga wysiłku i wytrwałości, co może znacznie pomóc w zmniejszeniu niepokoju.
Pierwszym krokiem w planowaniu podróży z klaustrofobią jest podjęcie decyzji, czy będziesz prowadzić samochód, czy jeździć. Niektóre osoby z klaustrofobią zgłaszają, że ich strach jest gorszy jako pasażer, podczas gdy inne bardziej boją się być kierowcą. Prowadzenie własnego samochodu daje poczucie kontroli. Możesz decydować, kiedy i gdzie się zatrzymać oraz ile kilometrów przebyć w ciągu dnia. Twój samochód jest Ci znajomy, co może zapewnić komfort i zminimalizować związane z nim obawy dotyczące bezpieczeństwa i niezawodności.
Z drugiej strony bycie kierowcą zwiększa odpowiedzialność. Będziesz musiał zarządzać ruchem na nieznanych drogach. Musisz zachować koncentrację i nie będziesz w stanie używać strategii radzenia sobie, aby oderwać swój umysł od drogi. Niektórzy ludzie uważają, że bycie odpowiedzialnym za bezpieczeństwo osób w samochodzie faktycznie zwiększa ich niepokój.
Sześć wskazówek, jak zmniejszyć klaustrofobię podczas podróży
Chociaż podróże samochodowe stanowią wyjątkowe wyzwanie dla osób cierpiących na klaustrofobię, nie ma się czego obawiać.
Staranne planowanie może pomóc Ci zachować spokój i relaks, a po drodze możesz nawet cieszyć się widokami.
Zaplanuj swoją trasę
Być może największą zaletą jazdy w porównaniu z innymi środkami transportu dla osób z klaustrofobią jest to, że istnieje prawie nieograniczona liczba tras między punktem A i punktem B. Zaplanuj trasę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, ale zachowaj elastyczność. Zacznij od zadania sobie kilku pytań:
- Potrzebujesz przybyć o określonej godzinie?
- Czy chcesz trzymać się dróg międzystanowych lub zobaczyć krajobraz po drodze?
- Co zrobisz z posiłkami - piknik w strefie odpoczynku, zjedzenie fast foodów lub wyszukanie lokalnych jadłodajni?
- Ile godzin chcesz spędzić w samochodzie bez przerwy?
- Gdzie zatrzymasz się na noc?
Wybierz współczujących towarzyszy podróży
Chociaż wybór samotnego podróżowania jest jedną z opcji, podróżowanie z kimś może przynieść wiele korzyści, jeśli masz klaustrofobię. Kluczem jest jednak staranny dobór towarzyszy podróży. Niezależnie od tego, czy jesteś kierowcą, czy pasażerem, musisz wiedzieć, że inne osoby w samochodzie będą Cię wspierać. Możesz nagle zjechać z drogi i przejść się dookoła. W dużym natężeniu ruchu możesz doświadczyć ataku paniki. Cokolwiek się stanie, reakcja towarzysza podróży może w dużym stopniu wpłynąć na twoje emocje.
Uzyskaj dużo snu
W dniach poprzedzających podróż pamiętaj o utrzymaniu zdrowego harmonogramu snu. Rozpoczęcie podróży samochodem zrelaksowanym i wypoczętym zamiast wyczerpania może pomóc w opanowaniu niepokoju. Podczas podróży oprzyj się pokusie prowadzenia zbyt wielu godzin w ciągu jednego dnia. Każdego wieczoru zamelduj się w hotelu, zamiast oszczędzać pieniądze, drzemiąc w miejscach odpoczynku.
Pozostań nawodniony i dobrze odżywiony
Zabierz do samochodu kilka butelek wody i zestaw zdrowych przekąsek. Staraj się zachować swój normalny harmonogram posiłków i korzystaj z okazji, aby zjechać z drogi i odpocząć.
Użyj GPS swojego samochodu do monitorowania ruchu
Dobry GPS może pomóc ominąć korki i zmienić trasę w trakcie podróży, jeśli okaże się, że pierwotny plan zwiększa, a nie zmniejsza Twój niepokój. Jeśli nie ma łatwej do przebycia alternatywnej trasy, rozważ zatrzymanie się w dowolnym miejscu, aby odpocząć, wybrać się na spacer, zrobić zakupy lub odwiedzić atrakcję, aby ruch uliczny był wolny.
Przygotuj plan na ataki paniki
Jeśli poczujesz, że zaczyna się atak paniki, natychmiast zjedź z drogi. Jeśli jesteś kierowcą, rozważ po prostu zatrzymanie się na poboczu, jeśli w pobliżu nie ma wyjścia. Jeśli jesteś pasażerem, poproś kierowcę, aby zjechał na następnym zjeździe. Niech inni w samochodzie wiedzą, co się dzieje. Mogą być w stanie cię uspokoić i zapewnić wsparcie, aby pomóc ci ustąpić lęku. W przeciwnym razie użyj strategii radzenia sobie, które działają dla ciebie, takich jak wizualizacja z przewodnikiem lub ćwiczenia oddechowe. Wysiądź z samochodu, jeśli jest to bezpieczne i zaczerpnij świeżego powietrza. Pozwól, aby panika się zmniejszyła przed wznowieniem podróży.
Słowo od Verywell
Jeśli strach przed prowadzeniem samochodu z powodu klaustrofobii powoduje problemy w Twoim codziennym życiu, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Twój terapeuta może zalecić terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycji, wraz z pewnym rodzajem leków, aby zaradzić objawom lęku, których możesz doświadczać.
