Wiemy, że w przypadku zaburzenia osobowości typu borderline (BPD) objawy są często pogarszane przez określone sytuacje, osoby lub wydarzenia. Na przykład wiele osób z osobowością z pogranicza stwierdza, że ich objawy są wywoływane krytyką ze strony bliskich, przypomnieniami o traumatycznych wydarzeniach lub postrzegane epizody porzucenia lub odrzucenia. Te wspomnienia lub działania mogą wywoływać objawy BPD, takie jak skrajne reakcje emocjonalne i słaba kontrola impulsów
Unikanie wyzwalaczy
Jedną ze strategii, której możesz użyć do zarządzania objawami BPD, jest całkowite unikanie wyzwalaczy. Unikanie wyzwalaczy może być ważnym krokiem w celu uzyskania większej stabilizacji podczas uczenia się podstawowych umiejętności radzenia sobie podczas terapii. Trzymając się z dala od rzeczy, które wywołują objawy, masz czas na ćwiczenie swoich umiejętności w sytuacjach, które są dla Ciebie niskie. Jeśli wskoczysz w sytuacje wyzwalające, zanim uzyskasz solidne podstawy z terapii, prawdopodobnie nie będziesz przygotowany na ich radzenie sobie i prawdopodobnie doświadczysz zwykłych objawów lub wybuchów BPD.
Zrozumienie wyzwalaczy
Wyzwalacze BPD to sytuacje, ludzie lub zdarzenia, które mogą pogorszyć objawy BPD. Chociaż konkretne wyzwalacze osobowości z pogranicza różnią się w zależności od osoby, są takie, które są bardzo powszechne. Mogą być albo zewnętrzne, zachodzące w otaczającym Cię świecie, albo wewnętrzne, pojawiające się tylko w twoich myślach.
Rzeczy, które Cię wyzwalają, będą zależeć od Twojej historii. Na przykład, jeśli doświadczyłeś przemocy jako dziecko, rzeczy, które mogą wysunąć te wspomnienia na pierwszy plan, mogą obejmować doniesienie o wykorzystywaniu dzieci, artykuł w gazecie, a nawet film.
Identyfikowanie wyzwalaczy
Jeśli nie robiłeś tego wcześniej, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak zidentyfikować wyzwalacze BPD. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, spróbuj przypomnieć sobie chwile w niedalekiej przeszłości, kiedy odczuwałeś intensywne emocje, impulsywność lub chęć samookaleczenia. Następnie spójrz wstecz na wydarzenia, które poprzedziły emocję. Niektórzy terapeuci mogą zalecić spisanie listy wyzwalaczy, a następnie emocji, które wywołały, i reakcji, jaką miałeś na tę emocję.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Jak uniknąć wyzwalaczy z BPD
Na początku leczenia może pomóc zaprojektować swoje życie w taki sposób, aby zminimalizować czynniki wyzwalające. Niektórzy ludzie uważają, że muszą wyeliminować oglądanie wiadomości z ich dnia i być może ogólnie wyeliminować wiele form mediów. Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy cię wywołują, być może będziesz musiał zminimalizować kontakt z nimi podczas pracy przez początkowe etapy swojej BPD.
Istnieją pewne wyzwalacze, których terapeuta może zalecić, abyś unikał nawet później w planie leczenia. Jeśli pewna scena filmowa przypomina ci traumatyczne wydarzenie z dzieciństwa, nie ma sensu go oglądać ani zmuszać się do tego; spowoduje tylko niepotrzebny ból. Od filmów po smutne piosenki - oto rodzaje małych wyzwalaczy, których możesz uniknąć bez zakłócania życia.
Inne strategie radzenia sobie
Unikanie wyzwalaczy nie zawsze jest możliwe, a nawet wskazane, dlatego ważne jest również nauczenie się innych sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami BPD.
Unikanie wyzwalaczy to tylko jedna z opcji powrotu do zdrowia, a nie długoterminowe rozwiązanie dla każdego wyzwalacza. Chociaż może to być niezwykle pomocne, gdy zaczynasz pracę z terapeutą, musisz ćwiczyć tę strategię z umiarem. Unikanie wyzwalaczy może być bardzo przydatne, gdy wyzwalacz, którego unikasz, jest przewidywalny i unikanie go nie ogranicza w znaczący sposób twojego życia. Ale jeśli wyzwalacz jest nieprzewidywalny lub dotyczy bardzo dużej części twojego życia, unikanie go nie jest realistyczne ani trwałe.
Na przykład wiele osób z BPD jest wywoływanych konfliktami w swoich związkach. Jedynym sposobem na całkowite uniknięcie konfliktu w związkach jest jednak całkowity brak związków, ponieważ konflikt jest nieuniknioną częścią wszystkich relacji. Niestety, wiele osób z BPD odpycha bliskich właśnie z tego powodu; mogą całkowicie unikać związków, aby uniknąć zaostrzenia swoich objawów. Ta strategia nie działa. To tylko pogarsza poczucie odrzucenia i samotności, wywołując poważne objawy
Decydowanie, jak obsługiwać wyzwalacze
Ważne jest, aby współpracować z terapeutą lub lekarzem przy podejmowaniu decyzji, jak radzić sobie z wyzwalaczami. Pomogą one w poruszaniu się, niezależnie od tego, czy ich unikanie jest praktyczne, czy nie. Jeśli unikanie wyzwalacza w jakiś sposób zakłóci twoje życie, na przykład uniemożliwi ci pójście do pracy lub zignorowanie partnera, unikanie nie jest dla ciebie realną opcją. Twój terapeuta zamiast tego pomoże ci znaleźć inny sposób radzenia sobie z wyzwalaczem, taki jak opracowanie planu działania wyzwalacza.
Dolna linia
Wyzwalacze mogą wywołać lub zaostrzyć objawy zaburzenia osobowości typu borderline. Jeśli żyjesz z BPD, nauka rozpoznawania tych wyzwalaczy jest ważną częścią radzenia sobie z objawami. Unikanie wyzwalaczy może czasami być pomocne, szczególnie na początku, gdy uczysz się radzić sobie z chorobą. Z czasem jednak inne metody radzenia sobie z wyzwalaczami stają się bardzo ważne, aby rozwijać i poprawiać relacje z innymi.
