Programowanie neurolingwistyczne (NLP) zostało po raz pierwszy opracowane w latach 70. na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz przez Johna Grindera (profesora lingwistyki) i Richarda Bandlera (matematyka). Poprzez swoje badania Grinder i Bandler chcieli zrozumieć, co sprawia, że niektórzy terapeuci są lepsi od innych. W rezultacie opracowali zestaw zasad i technik wykorzystywanych do wprowadzania zmian.
NLP jest używany w różnych sytuacjach, w tym w psychoterapii, medycynie i rozwoju osobistym. Jednak programowanie neurolingwistyczne nie jest ogólnie uważane za główne podejście terapeutyczne. Nie została również naukowo potwierdzona w leczeniu zespołu lęku społecznego (SAD). Może jednak mieć wartość jako „dodatek” do innych tradycyjnych form leczenia.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że NLP samo w sobie nie jest formą psychoterapii; jest raczej narzędziem służącym do kierowania procesem terapeutycznym.
Niektóre zasady programowania neurolingwistycznego obejmują:
- Nie jesteś swoim zachowaniem i możesz to zmienić
- Masz już zasoby, aby osiągnąć swoje cele
- Nie ma porażki, tylko sprzężenie zwrotne
- Kiedy nauczysz się lepiej komunikować, świat lepiej na ciebie zareaguje
Ogólnie rzecz biorąc, terapeuta NLP wykona z tobą następujące kroki:
- Nawiąż z tobą kontakt, odzwierciedlając twoje werbalne i niewerbalne zachowanie
- Zbierz informacje o swoim problemie i o tym, co chcesz osiągnąć
- Zastanów się nad potencjalnym negatywnym wpływem osiągnięcia tych celów na Twoje życie osobiste
- Upewnij się, że nowe wzorce zachowań są zintegrowane z Twoim codziennym życiem
Techniki programowania neurolingwistycznego
Chociaż NLP nie jest formą psychoterapii, istnieje wiele technik stosowanych przez praktyków programowania neurolingwistycznego. Niektóre przykłady technik obejmują zakotwiczenie, przeformułowanie, dysocjację, zmianę przekonań i przyszłe tempo. Poniżej znajdują się krótkie opisy każdej z tych technik.
- Kotwiczenie: Uczenie się, jak reagować inaczej na sytuację wyzwalającą (podobnie jak w przypadku warunkowania klasycznego).
- Przeformułowanie: Identyfikacja zachowań adaptacyjnych, które mogą zastąpić zachowania nieprzystosowane, jednocześnie osiągając ten sam cel.
- Zmiana wiary: Zmiana przekonań, które powstrzymują Cię od sukcesu.
- Przyszłe tempo: Integracja celów ze swoim życiem, aby po terapii nadal osiągać osiągnięcia.
Badania nad NLP
Teoria i praktyka programowania neurolingwistycznego nie uzyskały jeszcze naukowego wsparcia w leczeniu schorzeń psychicznych. Do tej pory jest używany głównie w obszarach coachingu/samopomocy.
Chociaż NLP może mieć pewną wartość w przypadku SAD, najlepszymi opcjami są ugruntowane i wspierane metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki.
Słowo od Verywell
Programowanie neurolingwistyczne nie ma wystarczających dowodów na poparcie jego skuteczności w stanach zdrowia psychicznego. Oznacza to, że jeśli zwrócisz się do swojego lekarza w sprawie NLP, prawdopodobnie nie zajdziesz zbyt daleko. Jeśli spróbujesz NLP w ramach swoich wysiłków na rzecz radzenia sobie z lękiem społecznym, rozważ skontaktowanie się z trenerem odnowy biologicznej, który stosuje tę technikę lub przeczytanie poradnika na ten temat i wypróbowanie go samodzielnie. Po raz kolejny NLP nie powinno być stosowane zamiast zwalidowanych metod leczenia.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
