Psychologia pozytywna to nowsza i coraz bardziej popularna gałąź psychologii, która skupia się nie na patologii, ale na tym, co przyczynia się do ludzkiego szczęścia i zdrowia emocjonalnego. Koncentruje się na mocnych stronach, zaletach i czynnikach, które pomagają ludziom rozwijać się i osiągać poczucie spełnienia, a także skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Historia
Ruch psychologii pozytywnej ma swoje korzenie w pracach psychologów humanistycznych, takich jak Abraham Maslow, który starał się bardziej skupić na zdrowym rozwoju człowieka, a mniej na patologii, ale tak naprawdę powstał, jak znamy, około 1998 roku. Został założony głównie przez psychologa Martina Seligmana, który skupił się na tym, aby jego prezydentura w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym zainspirował innych do wniesienia wkładu w ten rozwijający się obszar badań.
Dla Seligmana stało się jasne, że musi istnieć nowa gałąź psychologii, kiedy pomyślał o tym, jak chce wychować swoją młodą córkę. Wiedział znacznie więcej o tym, co powoduje patologię i jak to naprawić, niż wiedział o tym, jak pielęgnować siłę, odporność i zdrowie emocjonalne. Był to bardzo niedostatecznie zbadany obszar badań, więc stał się jego głównym celem.
Przedmiot psychologii pozytywnej
Psychologia pozytywna ma na celu odkrycie tego, co sprawia, że się rozwijamy. Analizuje pytania typu: „Co przyczynia się do szczęścia?”, „Jakie skutki zdrowotne mają pozytywne emocje?” oraz „Jakie nawyki i działania mogą budować osobistą odporność?”
Do tej pory znaleźli wspaniałe rzeczy. Na przykład dobrze udokumentowano, że negatywne emocje, takie jak gniew, lęk i smutek, mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie, wywołując reakcję na stres i przyczyniając się do przewlekłego stresu, co czyni nas bardziej podatnymi na choroby układu krążenia. Jednak badania nad psychologią pozytywną wykazały, że pozytywne emocje mogą wspomagać zdrowie, cofając reaktywność fizyczną, która może prowadzić do tych problemów.
Wykorzystanie w zarządzaniu stresem
Psychologia pozytywna do tej pory zidentyfikowała kilka pozytywnych stanów emocjonalnych, które mogą przyczynić się do większej odporności emocjonalnej, zdrowia i spełnienia. Niektóre są wymienione poniżej.
Wdzięczność
Docenianie tego, co się ma w życiu, może prowadzić do większej satysfakcji i szczęścia. Zarówno posiadanie tego, czego chcesz, jak i pragnienie tego, co masz, może prowadzić do poczucia wdzięczności, podobnie jak określone ćwiczenia, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności. Działania promujące wdzięczność mogą prowadzić do większego poczucia obfitości i satysfakcji z życia, a także poprawy nastroju.
Optymizm
Mamy naturalną tendencję do optymizmu lub pesymizmu, ale to tylko część naszego potencjału. Możemy pracować nad rozwijaniem większej skłonności do optymizmu, jeśli tak zdecydujemy. A biorąc pod uwagę, że optymiści widzą wiele korzyści w życiu, jest to coś, nad czym warto pracować!
Pływ
Tracąc poczucie czasu, gdy jesteś pochłonięty wykonywaniem pracy lub inną angażującą czynnością, „przepływ” jest dla większości z nas znanym stanem. Tak się dzieje, gdy głęboko angażujesz się w hobby, uczenie się czegoś nowego lub wykonywanie czynności, która zapewnia odpowiednią mieszankę wyzwań i łatwości. Oprócz tego, że czynności są przyjemniejsze, flow ma również wiele innych zalet, takich jak lepsze wyniki, nauka i rozwój umiejętności.
Uważność
Stan, w którym uważność charakteryzuje się pełną obecnością „teraz”, bez prób robienia czegokolwiek innego, uważność wymaga pewnej praktyki dla większości ludzi, ale przynosi również wspaniałe korzyści, w tym zarządzanie stresem, lepszy sen, zapobieganie nawrotom depresji i poprawę funkcji poznawczych .
Duchowość
Niezależnie od ścieżki, skupienie się na duchowości może prowadzić do większego poczucia sensu życia, a także większej odporności na stres. Modlitwa i medytacja mogą być świetnym sposobem na większe skupienie, a zaangażowanie się w duchową społeczność może zapewnić doskonałe wsparcie społeczne.
Następne kroki
Stosowanie tych zasad w swoim życiu to świetny kolejny krok w skutecznym radzeniu sobie ze stresem. Prostą strategią jest dodanie większej ilości przyjemności do swojego życia, aby zwiększyć poziom pozytywnych emocji. Aby uzyskać bardziej dogłębne podejście, poznaj podejście psychologii pozytywnej do łagodzenia stresu.
