Poświęć chwilę i wyobraź sobie najszczęśliwszą osobę, jaką znasz. Masz go na myśli? Teraz pomyśl, jak opisałbyś osobowość tej osoby.
Czy przyszły mi do głowy przymiotniki takie jak towarzyski, energiczny lub bąbelkowy? Jest bardzo prawdopodobne, że jedna z opisanych przez Ciebie cech osobowości jest związana z ekstrawersją, czyli tendencją do czerpania energii z zaangażowania w świat i sytuacje społeczne. Badania pokazują, że ekstrawertycy z nas są również szczęśliwsi. Co więc mają zrobić ci z nas, którzy identyfikują się jako introwertycy?
Co oznacza bycie introwertykiem?
Po pierwsze, powinniśmy jasno określić, co oznacza bycie introwertykiem. Chociaż naukowcy nie w pełni zgadzają się z definicją ekstrawersji, najczęściej wiąże się ona z cechami takimi jak poszukiwanie ekscytacji, towarzyskość, entuzjazm, dominacja i ambicja.
Introwersja to tendencja do bycia bardziej skupionym na sobie i mniej zmotywowanym do interakcji społecznych. Introwertycy mają mniej związków i spędzają mniej czasu na spotkaniach towarzyskich niż ekstrawertycy.
Introwersja i szczęście
Jest absolutnie prawdą, że zdrowe i znaczące relacje odgrywają znaczącą rolę w naszym szczęściu, a ekstrawertycy mogą spędzać więcej czasu na łączeniu się z innymi lub mogą bardziej cieszyć się tym czasem.
Niektóre badania twierdzą, że nieodłączne różnice między introwertykami a ekstrawertykami są związane z układem dopaminowym w mózgu, co sprawia, że przyjemne nagrody (w tym interakcje społeczne) są bardziej istotne dla ekstrawertyków. Sugeruje to, że ekstrawertycy mogą częściej doświadczać pozytywnych emocji
Pomimo niedawnego nacisku na marginalizację introwertyków przez autorów takich jak Susan Cain, autorka książki Cisza: siła introwertyków w świecie, który nie może przestać mówićnasza kultura często chwali entuzjazm ekstrawertyka, a wielu z nas kojarzy „wychodzenie” z „dobrym samopoczuciem”.
Chociaż introwertycy zazwyczaj zgłaszają niższy poziom szczęścia niż ekstrawertycy, nie oznacza to, że introwertycy są nieszczęśliwy.
Ostatecznie ważne jest, aby zwrócić uwagę na korzyści płynące z zachowania zarówno introwertycznego, jak i ekstrawertycznego, bez względu na to, gdzie znajdujesz się w spektrum. Jednym ze spójnych tematów w badaniach nad szczęściem jest to, że twoje wybory i zachowania (które są pod twoją kontrolą i zmienne) mają znaczący wpływ na twoje samopoczucie, nawet jeśli twoja naturalna tendencja to podążanie w przeciwnym kierunku.
Jak introwertycy mogą zwiększyć swoje szczęście
Oto kilka wskazówek dla tych z nas, którzy mają introwertyczne tendencje, aby zwiększyć nasze szczęście.
Zobacz całe siebie
Ważne jest, aby pamiętać, że skala, na której mierzy się introwersję i ekstrawersję, jest po prostu skalą. Wszyscy znajdujemy się gdzieś wzdłuż krzywej dzwonowej między tymi dwiema skrajnościami. Oznacza to, że ludzie, którzy są silnymi introwertykami lub silnymi ekstrawertykami, są rzadkością. Duża część populacji krąży bliżej środka, co oznacza, że są chwile, kiedy wolą spotkania towarzyskie i energię tłumu, ale innym razem cisza i samotność są odpowiednie. Ci ludzie są dokładniej określani jako ambiwerci
W każdym z nas tkwi pewna tendencja do ładowania baterii poprzez interakcje społeczne i przynależność do innych, a inna tendencja do samodzielnego ładowania. Bądź ze sobą szczery w kwestii tego, czego potrzebujesz w danej chwili i pozwól sobie na to, aby to mieć. Kiedy dzwonisz do znajomego na spotkanie, to dobrze, umów się na lunch. A jeśli wolisz zwinąć się w kłębek z dobrą książką, zrób to.
Zrozumienie, w jaki sposób twoje własne tendencje do sięgania lub wycofywania się wpływają na ciebie, jest ważnym aspektem zarządzania własnym samopoczuciem.
Wykorzystaj swoje mocne strony introwertyka
Introwertyczne zachowanie ma swoje zalety, które często są niedoceniane. Introwertycy lepiej rozwiązują problemy, osiągają lepsze wyniki w nauce, wykazują silniejszą regulację swojego zachowania i są mniej skłonni do podejmowania ryzyka, które może im zaszkodzić.
Badania pokazują, że introwertycy mogą doświadczać tych korzyści w wyniku posiadania większej ilości istoty szarej w korze przedczołowej, obszarze z przodu mózgu, który kontroluje złożone i abstrakcyjne myślenie, regulację emocji i podejmowanie decyzji.
W wielu klasycznych i teologicznych perspektywach szczęścia, od Arystotelesa do Buddy, spędzanie czasu w samotności i kontemplacja sensu i celu naszego życia jest koniecznością. Naucz się akceptować swoje wyjątkowe introwertyczne cechy i wykorzystaj szczęście, które ci przynoszą, niezależnie od tego, czy uczysz się czegoś nowego, odkrywasz naturę podczas wędrówki w pojedynkę, czy rozwijasz swoją kreatywność.
Akt Partii
W badaniach, w których introwertykom poinstruowano, aby zachowywali się jak ekstrawertycy w grupie ludzi, doświadczali oni bardziej pozytywnych emocji niż introwertycy zachowujący się normalnie (w rzeczywistości ocenili swoje pozytywne emocje wyżej niż naturalnie ekstrawertyk ludzi) i zgłaszali, że czują się bardziej autentyczni w tej chwili. Inne badania pokazują, że naturalnie szczęśliwi introwertycy zachowują się w podobny sposób jak naturalnie szczęśliwi ekstrawertycy.
Zwłaszcza, gdy masz już zamiar towarzysko, zachowuj się jak ekstrawertyk. To nie znaczy, że powinieneś być nieautentyczny. Po prostu przynieś więcej swojego real samego siebie. Bądź ekstrawertycznym introwertykiem. Okiełznaj swój bogaty wewnętrzny świat i częściej wchodź w rozmowę, dziel się opinią, opowiadaj dowcipy i od czasu do czasu stań na czele.
A jeśli nie spędzasz dużo czasu towarzysko, zachęć się do łączenia się z innymi w sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni. Dołącz do grupy, aby wziąć udział w zajęciach, które już kochasz, na przykład w chórze, klubie książki lub zajęciach fitness. Nawet jeśli podjęcie tych decyzji może wydawać się dodatkowym wysiłkiem, wypłata powinna być zauważalna. Kiedy zdasz sobie sprawę, że zachowywałeś się bardziej ekstrawertycznie w sposób, który sprawiał Ci przyjemność, tak trzymaj
Chociaż nieśmiałość i introwersja mają tylko łagodną korelację, jeśli bycie bardziej zaangażowanym społecznie cię przeraża, twoja nieśmiałość może być tym, co cię powstrzymuje. Kluczem jest tutaj zaufanie. Zbuduj poczucie własnej skuteczności (lub udowodnij sobie, że możesz odnieść sukces w zadaniu), podejmując najpierw niewielkie ryzyko społeczne.
Skontaktuj się ze znajomym, z którym ostatnio się nie łączyłeś. Zadzwoń zamiast SMS-a. Nawiąż kontakt wzrokowy ze sprzedawcą. I zwróć uwagę na swoje sukcesy, nawet jeśli czujesz się niezręcznie. Zbudujesz pewność siebie, gdy zobaczysz, że jesteś bardziej towarzyski, a stanie się najlepszą wersją siebie stanie się łatwiejsze.
