W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. W każdy czwartek w biuletynie Zdrowego Umysłu szukaj moich odpowiedzi na Twoje pytania.
Nasz Czytelnik Pyta
Uważam, że podróż do domu moich rodziców na wakacje nie jest bezpieczna z powodu pandemii, ale moje rodzeństwo i ich rodziny nadal jeżdżą i nie rozumieją mojej decyzji. Jak mogę przekonać ich do zrozumienia?
Odpowiedź Amy
Nie jest łatwo powiedzieć rodzinie, że się z nią nie spotkasz, ale ważne jest, aby robić to, co uważasz za najbezpieczniejsze. Możesz powiedzieć: „Nie uważam, że wspólne spotkanie jest najlepsze dla wszystkich, ale nie mogę się doczekać, kiedy znów cię zobaczę”.
Bądź miły, ale stanowczy
Wakacje w czasie pandemii nie należą do łatwych. Trudno jest nie widzieć bliskich, mówić im, że ich nie widzisz, a jeszcze trudniej jest, gdy wszyscy planują spotkanie bez ciebie.
Aby wyjaśnić rodzinie swoją decyzję o pozostaniu w domu, możesz zacząć od bycia bezpośrednim i szczerym oraz powiedzenia tego, co powiedziałeś w swoim pytaniu.
Wydaje się jednak prawdopodobne, że twoja rodzina po prostu nie zaakceptuje tej odpowiedzi. Mogą wylać się na poczucie winy, gdy odmówisz udziału. Dlatego ważne jest, aby mieć gotową odpowiedź, która pomoże ci wiedzieć, co powiedzieć, gdy spróbują skłonić cię do zmiany zdania.
Możesz to uprościć, mówiąc coś w stylu: „Rozumiem, że nie zgadzasz się z naszą decyzją. Chcielibyśmy też się spotkać, ale nie wydarzy się to w tym okresie świątecznym.
Możesz nawet wyjaśnić, że nie możesz się doczekać spotkania w przyszłości, kiedy wszystko będzie bezpieczne – i że nie spotykając się w tym roku, zwiększasz prawdopodobieństwo, że wszyscy będą zdrowi i będą mogli widywać się przez wiele więcej Nadchodzących latach.
Potwierdź rozczarowanie
Twoja rodzina może czuć się trochę lekceważona, że nie będziesz uczestniczyć. Uznanie, że jesteś rozczarowany, że nie będziecie wszyscy razem, może pomóc im dostrzec, że też jesteś smutny. A powiedzenie, że będziesz za nimi tęsknić, może ich uspokoić, że twoja nieobecność naprawdę dotyczy fizycznego bezpieczeństwa, a nie braku zainteresowania.
Oferuj alternatywne sposoby interakcji
Zaproponuj sposób na świętowanie świąt bez fizycznego przebywania razem. Na przykład możesz poprosić o czat wideo ze wszystkimi, gdy świętują. Jeśli wymieniasz prezenty, możesz oglądać, jak otwierają je na wideo.
Możesz również porozmawiać o zaplanowaniu specjalnego czasu dla swoich dzieci na czat wideo z dziadkami.
Zapytaj też swoją rodzinę o ich pomysły. Powiedz coś w stylu: „Co możemy zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać okoliczności, w jakich się znajdujemy? Nadal chciałbym, aby święta były jak najlepsze”.
Ustal granice i zadbaj o siebie
Jeśli spróbują kontynuować i będą próbować wyrzucić cię do winy, być może będziesz musiał ustawić granicę i zakończyć rozmowę. Powiedz coś w stylu: „To nie jest teraz pomocna rozmowa, więc pójdę”. Następnie spróbuj porozmawiać ponownie innym razem.
Szanuj cokolwiek to jest – smutek, frustrację, niepokój, a może nawet poczucie winy. Ważne jest, aby dbać o te uczucia, aby nadal cieszyć się wakacjami ze swoim partnerem i dziećmi.
Możesz rozwinąć prostą mantrę, którą możesz sobie powtarzać, gdy wkrada się poczucie winy: „Robię to, ponieważ kocham moją rodzinę”.
W międzyczasie postaraj się poświęcić swój czas i energię, aby ten sezon świąteczny był jak najlepszy, niezależnie od okoliczności. Możesz uhonorować niektóre rodzinne tradycje, a nawet stworzyć nową lub dwie.