Kiedy po raz pierwszy rzucasz papierosy, możesz mieć wrażenie, że każda chwila na jawie jest pochłonięta jedną myślą i tylko jedną myślą: chęcią zapalenia. Jeśli jednak przyjrzysz się uważnie, zauważysz, że większość zachcianek trwa tylko około trzech do pięciu minut. Mają tendencję do silnego schodzenia z bloków i stopniowego zmniejszania się, aż w końcu znikną.
Najlepszą praktyczną zasadą jest radzenie sobie z pragnieniami, gdy się pojawiają, jeden po drugim. Aby to zrobić, musisz przerwać swój wzorzec myślowy w momencie, gdy pragnienie to uderzy. Po prostu zmień biegi i przez kilka minut zrób coś zupełnie innego. W ten sposób możesz przekierować swoje skupienie z fizycznego lub psychicznego pragnienia, w przeciwieństwie do siedzenia i pozwalania, by pochłonął twoje myśli.
Istnieją dwa rodzaje głodu, których doświadczają ludzie w pierwszych dniach rzucania palenia:
- Fizyczne pragnienia: Reakcja twojego ciała na odstawienie nikotyny może być odczuwana fizycznie. Fizyczne łaknienie jest zwykle odczuwane jako ucisk w gardle lub brzuchu, któremu towarzyszy uczucie napięcia lub niepokoju.
- Pragnienia psychologiczne: Są one wywoływane przez codzienne wydarzenia. Palacze mają mnóstwo wskazówek, które sygnalizują potrzebę zapalenia papierosa. Być może zapalasz się, gdy napotykasz stres lub palisz podczas jazdy, jedzenia lub spotkań towarzyskich. Kiedy rzucasz, te podświadome sygnały wywołują głębokie impulsy.
Oto 10 prostych sposobów radzenia sobie z fizycznymi i psychologicznymi pragnieniami oraz uzyskania większej kontroli nad zdolnością do rzucenia palenia.
Iść na spacer
Siedzenie w bezruchu pozwala tylko dusić się w emocjach. Wstań i ruszaj się. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz i przejdź się przez pięć minut wokół bloku, oddychając głęboko. Prostą sztuczką jest oddychanie przeponą, a nie klatką piersiową (technika znana jako „oddychanie brzuchem”). Jeśli to zrobisz, będziesz w stanie wciągnąć i wypuścić więcej powietrza z płuc, a nawet może to złagodzić fizyczne objawy głodu.
Weź mentalne wakacje
Zamknij oczy. Teraz stwórz w swoim umyśle miejsce lub sytuację, która uspokaja i może odwrócić myśli od dyskomfortu, który możesz odczuwać. Jest to praktyka lepiej znana jako obrazowanie kierowane. Jest to technika redukcji stresu, którą najlepiej wykonywać w pomieszczeniu, które jest ciche i niezbyt jasne. Celem praktyki jest nauczenie się kontrolowania swoich emocji, a nie pozwalanie, by emocje kontrolowały nad sobą.
Weź głęboki oddech
Oddychanie jest jedną z tych nieświadomych funkcji, które przyjmujemy za pewnik. Jeśli jednak poświęcisz kilka minut na kontrolowanie tempa i metody oddychania, wdechu i wydechu z uważnością, może to stać się potężnym narzędziem do przezwyciężania pragnień.
Jest to forma terapii umysł-ciało w jodze znana jako pranajama, w której skupiasz się na odczuciu oddychania, kontrolując tempo wdechów i wydechów. Robienie tego przez pięć minut ma nie tylko efekt medytacyjny, ale może odejść czujesz się spokojniejszy i w pełni odświeżony.
Wypij wysoką szklankę wody
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo odwadniamy się w ciągu dnia. Kiedy tak się dzieje, może to wywołać uczucie niepokoju, które z kolei wyzwala chęć zapalenia. W tym celu, jeśli nagle pojawi się głód, zrób sobie przysługę i wypij wysoką szklankę wody.
Wymień swoje powody rezygnacji
To prosta afirmacja, która pozwala przezwyciężyć złe emocje twardym intelektem. Rozważając zalety i wady, przypominasz, że każde działanie ma swoje zalety i konsekwencje. Zapisanie tego pomaga potwierdzić, dlaczego rozpocząłeś tę podróż i co musisz zrobić, aby odnieść sukces.
Co więcej, przelanie tego na papier nie tylko wyjaśni twoje myśli, ale także zapobiegnie racjonalizacji wszelkich potknięć, których możesz doświadczyć. („To był tylko jeden papieros”). Jeśli wyrobisz sobie nawyk spisywania listy za każdym razem, gdy pojawi się potrzeba, na przykład w dzienniku lub pamiętniku, możesz nawet zobaczyć, jakie robisz postępy.
Miej przenośne hobby
Tu chodzi o rozproszenie uwagi. Znajdź coś, co lubisz robić, a które możesz łatwo odebrać i odłożyć w mgnieniu oka. Możesz rozwiązać krzyżówkę lub przeczytać kilka stron powieści. Jeśli robisz na drutach lub szydełku, nosisz przy sobie prosty projekt, aby Twoje ręce były zajęte i z dala od papierosów.
Unikaj pełnych akcji gier wideo lub wszelkich czynności, które mogą podnieść ciśnienie krwi niż je obniżyć. Lęk lub podekscytowanie mogą być głównym wyzwalaczem palenia, którego należy unikać, a nie podżegać.
Zjedz zdrową przekąskę
Kiedy poziom cukru we krwi spada, chęć palenia może wydawać się silniejsza niż kiedykolwiek. Czasami może być nawet trudno odróżnić pragnienie cukru od pragnienia tytoniu. Jeśli masz ochotę palić, wybierz zdrową przekąskę i zjedz pożywną przekąskę, taką jak kawałek owocu, filiżanka jogurtu lub łyżka masła orzechowego z kilkoma solniczkami.
Z drugiej strony unikaj wypieków, chipsów i batoników, które często zawierają tłuszcze nasycone, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub rafinowane węglowodany. Nie tylko spowodują one, że przybierzesz na wadze, ale mogą również wysłać Twój poziom cukru we krwi na przejażdżkę kolejką górską i pogorszyć łaknienie.
Zadzwoń do przyjaciela
Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, po co iść sam? Zamiast tego poświęć kilka minut, aby połączyć się z kimś, na kim Ci zależy. Nie tylko podniesiesz się na duchu, ale także odwrócisz uwagę od wszelkich myśli o paleniu.
Co więcej, jeśli dzielisz się swoimi uczuciami z przyjacielem lub ukochaną osobą, pozwalasz im być częścią rozwiązania. Może to również podnieść ich na duchu.
Znajdź pomoc online
Jeśli nie możesz odejść od biurka, ale znajdujesz się w pobliżu komputera, możesz uzyskać dostęp do wielu forów rzucania palenia i przeczytać, jak inni radzili sobie i przetrwali odstawienie nikotyny we wczesnych dniach rzucania palenia. wiadomość, jeśli jest coś konkretnego, o czym chcesz porozmawiać. Zdziwisz się, jak chętnie ludzie oferują wsparcie, jeśli o to poprosisz.
Świadomość, że ktoś doświadczył tego samego, co ty – i udało mu się zerwać z nałogiem – może być tylko afirmacją, której potrzebujesz, aby przezwyciężyć pragnienie.
Licz swoje błogosławieństwa
Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad wszystkimi rzeczami w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. To prosty, ale skuteczny sposób na wyjście z kryzysu i odnowienie motywacji.
Słowo od Verywell
Na koniec ważne jest, aby przypomnieć sobie, że pragnienie jest wezwaniem, a nie poleceniem. Skupiając się na tym, co naprawdę się liczy - na swojej rodzinie, przyjaciołach, na przyszłości - możesz zmienić krótkoterminowe pragnienia w sposób na lepszy cel.
Ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie. Dotrzesz tam.