Jeśli czujesz się zagubiony lub niezadowolony z tego, jak toczy się twoje życie, pierwszym krokiem jest zastanowienie się, co w życiu cenisz. Przejście przez proces identyfikacji tych podstawowych wartości może dać ci siłę do życia pełnego sensu i celu – czasami określanego jako „życie umyślne”.
Poniżej znajduje się ćwiczenie mentalne zaadaptowane z popularnej terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), aby pomóc Ci odkryć swoje podstawowe wartości i żyć zorientowanym na cel i sensownym życie. Chociaż wykonanie tego ćwiczenia nie trwa długo, jeśli zostanie wykonane prawidłowo, może mieć długotrwałe efekty, pomagając ci żyć pełnym sensu życiem.
Zidentyfikuj swoje podstawowe wartości
Twoje podstawowe wartości to te rzeczy, które są dla Ciebie naprawdę ważne i znaczące. To cechy i zachowania, które Cię motywują i kierują Twoimi decyzjami.
Kiedy sposób, w jaki się zachowujesz, odpowiada Twoim wartościom, życie wydaje się pełne sensu i celu. Kiedy te dwie rzeczy się nie zgadzają, prawdopodobnie poczujesz się niezadowolony z życia. Dlatego tak ważne jest, aby określić swoje wartości.
Twoje wartości są pod wpływem doświadczeń życiowych i dlatego są dla Ciebie unikalne. Istnieją setki różnych wartości, ale oto lista najczęstszych:
- Udział Wspólnoty
- Zdrowie/dobre samopoczucie
- Relacje rodzinne
- Przyjaźnie i inne relacje społeczne
- Relacje intymne (np. małżeństwo, pary)
- Rodzicielstwo
- Rozwój osobisty/edukacja/uczenie się
- Wypoczynek/rekreacja
- Duchowość/religia
- Praca/kariera
Zapisz każdą wartość, która rezonuje z tobą. Możesz dodać własną, jeśli Twoja wartość nie znajduje się na powyższej liście.
Upewnij się, że wybierasz tylko te wartości, które faktycznie masz, a nie te, które posiadasz życzenie miałeś.
Oceń swoje wartości
Po przygotowaniu listy następnym krokiem jest ustalenie priorytetów wartości. Zajrzyj głęboko w siebie, zanim uszeregujesz każdą ze swoich wartości w kolejności ich obecny ważność dla Ciebie: 0 (nieważne), 1 (średnio ważne) lub 2 (bardzo ważne).
Kiedy przechodzisz przez życie, to, co cenisz, może się zmienić. Lub, jeśli twoje wartości pozostaną takie same, znaczenie, jakie im przywiązujesz, może się zmienić. Na przykład, kiedy zaczynasz studia, "rozwój osobisty" może być najwyższym priorytetem. Ale po założeniu rodziny „rodzicielstwo” może być tym, co cenisz bardziej.
Uporządkuj swoje wartości w kolejności ważności, aby upewnić się, że poświęcasz swój czas i energię na najważniejsze rzeczy w swoim życiu.
Ustaw swoje intencje
Po uzupełnieniu ocen wybierz jedną lub dwie wartości, które oceniłeś jako „niezwykle ważne”. Jeśli oceniłeś każdą wartość jako „niezwykle ważną”, wróć i zastanów się, czy istnieje jedna czy dwie wartości, które wyróżniają się jako ważniejsze od pozostałych, nawet jeśli jest to tylko trochę.
Napisz proste zdanie (jedno lub dwa zdania) o tym, jak chciałbyś żyć w każdym z tych obszarów. Te stwierdzenia, które są nazywane are oświadczenia o zamiarach, pomoże Ci prowadzić bardziej celowe życie zgodnie z Twoimi wartościami.
Rozważ następujące przykłady oświadczeń intencji:
- Praca/kariera: "Chcę w pełni zaangażować się w pracę i dać z siebie wszystko."
- Zdrowie/fizyczna samoopieka: "Chcę żyć z pełną witalnością i energią każdego dnia."
- Relacje intymne: „Chciałbym być miłym i opiekuńczym partnerem. Chciałbym powiedzieć mojemu partnerowi rzeczy wsparcia, gdy jest przygnębiony i chciałbym zrobić dla niego rzeczy, które pomogą mu trochę ułatwić życie. Lubię też zachowywać się tak, jakbym był wartościowy w związkach, prosząc o rzeczy, których potrzebuję”.
Jak widać na tych przykładach, intencje są procesem ciągłym. Odzwierciedlają sposób, w jaki chcesz żyć z biegiem czasu. Nie są tylko czymś, co można osiągnąć lub „skreślić” z listy.
Aby to ćwiczenie zadziałało, musisz być ze sobą całkowicie szczery. Skontaktuj się z Twój prawdziwe intencje, a nie intencje, które inni mają dla ciebie.
Słowo od Verywell
Odkrycie swojego celu i życie zgodnie ze swoimi wartościami nie jest prostym wyczynem. Wymaga to pracy i prawdopodobnie nie stanie się z dnia na dzień. Bądź cierpliwy i daj sobie czas, aby dowiedzieć się, co cenisz i odpowiednio dostosować swoje działania.
Jeśli zmagasz się z tym ćwiczeniem, rozważ wizytę u terapeuty, który praktykuje ACT. Terapeuta może pomóc ci zdefiniować twoje wartości i wskazać wszelkie psychologiczne bariery, które uniemożliwiają ci życie mające sens i wartość.
