Odporność emocjonalna jest częściowo wrodzona, ale można (i należy) się jej nauczyć i rozwijać. Jeśli chcesz być w stanie z większą łatwością radzić sobie z wyzwaniami życiowymi (zarówno większymi, jak i mniejszymi), wyrastać z przeciwności losu i przekształcać potencjalnie negatywne wydarzenia w pozytywne, poniższe kroki mogą pomóc ci stać się bardziej odpornym na stres.
Rozwijaj właściwe nastawienie
Odporni ludzie mają tendencję do postrzegania trudności życiowych jako wyzwań i odpowiednio reagują na to działaniem, a nie strachem, użalaniem się nad sobą, obwinianiem lub „mentalnością ofiary”.
Chociaż życie może być bardzo trudne, ważnym krokiem w stawaniu się bardziej odpornym jest rozwijanie pozytywnego mówienia i przypominanie sobie, że jesteś silny i możesz stać się silniejszy i mądrzejszy, gdy radzisz sobie z wyzwaniami życiowymi.
Uświadomić sobie
Częścią odporności jest świadomość emocjonalna; ważne jest, aby zrozumieć, co czujesz i dlaczego. Czasami ludzie czują się przytłoczeni emocjami, a to ich przeraża i unieruchamia.
Wiedza o tym, dlaczego czujesz się zdenerwowana, może dostarczyć cennych informacji o tym, co należy zmienić w Twoim życiu.
Ważne jest również, aby zbadać, jak sprostać wyzwaniom, przed którymi stoisz. Prowadzenie dziennika może pomóc ci odkryć twój wewnętrzny świat i opracować plan działania.
Opracuj wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Odporni ludzie wierzą, że kontrolują swoje życie, i to prawda: chociaż nie możemy kontrolować naszych okoliczności, możemy kontrolować sposób, w jaki reagujemy na te okoliczności, a to robi dużą różnicę w naszych postawach i kursie. życie zabiera. Na szczęście możesz rozwinąć wewnętrzne umiejscowienie kontroli.
Pielęgnuj optymizm
Bycie optymistą to coś więcej niż patrzenie z dobrej strony (choć to pomaga). To sposób patrzenia na świat, w którym maksymalizujesz swoje mocne strony i osiągnięcia oraz minimalizujesz swoje słabości i niepowodzenia. Rozwijanie bardziej optymistycznego spojrzenia na świat może pomóc ci stać się bardziej odpornym.
Wsparcie społeczne w rajdzie
Podczas gdy ostatecznie stajemy przed własnymi wyzwaniami, wspierający przyjaciel lub grupa przyjaciół może pomóc zmniejszyć obciążenie. Osoby z silnymi sieciami wsparcia społecznego zwykle pozostają zdrowsze i szczęśliwsze przez całe życie i dobrze radzą sobie ze stresem.
I odwrotnie, osoby z niewielkim wsparciem mogą być bardziej bezbronne, a osoby, które mają konfliktowe i niewspierające relacje, mają tendencję do jeszcze gorzej.
Zachowaj poczucie humoru
Jeśli potrafisz śmiać się z życiowych frustracji, możesz mieć zwiększoną odporność, jeśli chcesz, na stres i przeciwności losu. Osoby z poczuciem humoru odczuwają życie jako mniej stresujące, są w stanie nawiązać więź z innymi w trudnych chwilach i doświadczać licznych korzyści płynących ze śmiechu.
Jeśli potrafisz cofnąć się o krok od trudnych sytuacji wystarczająco długo, aby zachować poczucie humoru, będziesz też bardziej odporny.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są skorelowane z silniejszymi poziomami odporności. Może to być spowodowane wpływem endorfin na nastrój, korzyściami dla zdrowia fizycznego osób ćwiczących lub jednym i drugim.
Niezależnie od tego, dodanie regularnego nawyku ćwiczeń do Twojego stylu życia może przynieść Ci więcej korzyści niż jeden.
Skontaktuj się ze swoją duchową stroną
Badania wykazały, że ci, którzy są bardziej uduchowieni, są również bardziej odporni. To nie znaczy, że ty żargon bądź odporny, jeśli jesteś ateistą lub agnostykiem. Ale jeśli jesteś na to otwarty, ponowne połączenie lub wzmocnienie połączenia ze swoją duchową stroną może zapewnić ci siłę.
Uwaga, oznacza to różne rzeczy dla różnych osób. Może to oznaczać medytację lub jogę, aby połączyć się ze sobą, pójście na cichy i refleksyjny spacer po parku lub poświęcenie się innemu rytuałowi w swoim życiu.
Nie poddawaj się
Chociaż wiele osób wie o strategiach radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc w stresie, tak jak w przypadku diet i programów ćwiczeń, największe sukcesy odnoszą osoby, które utrzymują wysiłek przez długi czas. Nie rezygnuj ze swojej sytuacji; nie przestawaj pracować, aby przez to przejść. Zaufaj procesowi.