Wyrażenie „konstruktywny gniew” może brzmieć jak oksymoron, ale w rzeczywistości nauka wykorzystywania negatywnych uczuć w pozytywny sposób może znacznie pomóc w uzdrowieniu, posuwaniu się naprzód i wyzdrowieniu.
Na przykład dla kogoś, kto ma do czynienia z zespołem stresu pourazowego (PTSD), zespołem często wyniszczających objawów, które wynikają z przerażającej sytuacji lub doświadczenia, destrukcyjny gniew jest powszechną emocją, która może spowodować, że będą zachowywać się agresywnie w stosunku do innych ludzi lub angażować się w nadużywanie substancji lub samookaleczenie.
W rzeczywistości gniew jest prawdziwą emocją, która nie zawsze musi być negatywna i szkodliwa. Może mieć złe lub dobre wyniki, w zależności od tego, jak sobie z tym poradzisz. Oto dlaczego nauka konstruktywnego wykorzystywania gniewu może być użyteczną umiejętnością życiową i jak to zrobić.
Znaczenie konstruktywnego gniewu
Gniew jest często emocją, która popchnie Cię do poinformowania innych ludzi, czego potrzebujesz w danej sytuacji. I ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest mówić za siebie. Ale pomyśl o tym: jak prawdopodobne jest, że krzyczenie, krytykowanie i walka z innymi rzeczywiście da ci to, czego chcesz?
Kiedy kierujesz gniew na tego rodzaju działania, inna osoba usłyszy tylko, że jesteś szalony, a nie wiadomość, którą próbujesz przekazać. Ich naturalną reakcją jest również wściekłość, więc prawdopodobnie nikt nie otrzyma wiadomości. Co gorsza, ta sama kłótnia może się powtarzać, z tym samym frustrującym skutkiem.
Kiedy jednak wykorzystujesz swój gniew w konstruktywny sposób, istnieje wiele potencjalnych korzyści. Wyrażanie konstruktywnego gniewu:
- Okazuje szacunek dla siebie i osoby, z którą jesteś w konflikcie
- Pozwala być wysłuchanym tak, jak sam chcesz być wysłuchany – jako osoba rozważna, uczciwa i zainteresowana innym punktem widzenia, a nie osoba zdenerwowana, krytyczna i niechętna do słuchania myśli lub opinii innych, bez względu na to, jak ważne mogą być
Z biegiem czasu, w miarę doskonalenia umiejętności przekształcania gniewu z potencjalnie destrukcyjnej siły w konstruktywny atut, możesz spodziewać się nowego zrozumienia uczuć własnych i innych. W rezultacie twoje relacje mogą się poprawić i trwać dłużej.
Czas jest po twojej stronie
Destrukcyjny wyraz gniewu prawie zawsze wybucha spontanicznie. Atakujesz w tej chwili, albo na inną osobę, albo na siebie. Załóżmy, że odniosłeś wrażenie, że kolega w pracy krytykuje Cię niesprawiedliwie. Zanim wyślesz ostro sformułowany e-mail lub wpadniesz do biura współpracownika, weź pięć. Pomyśl, zanim zaczniesz działać: Przypomnij sobie, że wyrażając swój gniew w konfrontacyjny sposób, używasz go destrukcyjnie i jest mało prawdopodobne, że otrzymasz to, na co liczysz – na przykład wyjaśnienie (może być rozsądne) lub przeprosiny (na które możesz zasłużyć).
Albo załóżmy, że znajomy odwołuje z tobą ważną randkę na lunch w ostatniej chwili i nie z jakiegoś szczególnie dobrego powodu. Twoją pierwszą reakcją jest złość: zablokowałeś czas, byłeś gotowy do wyjścia i nie możesz się doczekać, aby nadrobić zaległości i cieszyć się posiłkiem.
Zamiast dać przyjacielowi kłopoty, gdy odrzuca twoje plany, daj sobie czas na zastanowienie się, jak najlepiej zareagować. To pozwoli ci wyrazić swój gniew i rozczarowanie w sposób, który może pomóc wyleczyć twoje zranione uczucia i naprawić wszelkie konflikty, jakie zachowanie przyjaciela spowodowało w twoim związku.
Jedną z opcji, na przykład, byłoby ułożenie nowych planów z przyjacielem, aby wkrótce spotkać się innym razem. Na tym spotkaniu możesz spokojnie i bez krytyki wytłumaczyć, że odwołanie w ostatniej chwili cię zdenerwowało i dlaczego. Twój przyjaciel powinien być w stanie cię wyraźnie usłyszeć, bez poczucia wstydu lub osądzania. W ten sposób wyrazisz swój gniew, ale nie w sposób, który może spowodować więcej problemów, a dzięki ostrożnemu wykorzystaniu konstruktywnego gniewu, oboje będziecie w stanie wznowić swój związek z większym zrozumieniem siebie nawzajem.
7 najlepszych klas zarządzania gniewem online