Czy w tym roku podejmujesz postanowienie noworoczne? Czytelnicy ważą

Kluczowe dania na wynos

• Ankieta przeprowadzona wśród naszych czytelników wskazuje na zwiększoną chęć podjęcia w tym roku postanowień noworocznych.
• Pandemia COVID-19 wpłynęła na osiąganie celów, ale nie na ich wyznaczanie.
• Zdrowie fizyczne i psychiczne to priorytet do 2021 r.

Pod koniec roku, w którym cele i rezolucje ustalone w styczniu prawie wyszły przez okno z powodu nieprzewidzianych okoliczności, ludzie ponownie oceniają swoje noworoczne plany rezolucji na 2021 r. Podczas gdy niepewność związana z pandemią COVID-19 może z łatwością sprawić, że ludzie rzucać rezolucje na wiatr, zamiast tego powoduje to, że wiele osób ugina się i naciska na samodoskonalenie.

Według niedawnej ankiety przeprowadzonej wśród czytelników Verywell Mind, co najmniej 44% respondentów planuje w tym roku podjąć postanowienia. Ponadto 30% twierdzi, że doświadczenie pandemii zwiększyło prawdopodobieństwo podjęcia w tym roku rozwiązania.

Podejmowanie uchwał podczas COVID-19

Dla 15% ankietowanych, czyli głównie kobiet, białych i powyżej 55 roku życia, postanowienia co roku pojawiają się na przełomie kalendarza. Tymczasem 44% czytelników twierdzi, że czasami podejmuje postanowienia, a tylko 34% pamięta je na 2020 rok.

Jeśli respondenci, którzy planują podjąć uchwałę na 2021 r., w końcu to zrobią, będzie to oznaczać wzrost w ciągu ostatniego roku, więc naturalne jest zastanawianie się, w jakim stopniu pandemia wpłynęła na decyzję ludzi o podjęciu (lub niepodjęciu) postanowienia noworocznego .

Pandemia nie musi odstraszać celu

Ponieważ tylko 16% czytelników twierdzi, że pandemia odwiodła ich od podjęcia decyzji, miało to odwrotny wpływ na prawie podwojenie liczby uczestników. Dlaczego ten czas zamieszania może doprowadzić do tego, że większa liczba osób podejmuje postanowienia noworoczne na 2021 rok?

„W tym roku ludzie mieli więcej czasu na refleksję nad swoim życiem. Wolniejsze tempo oznaczało, że ludzie mogli naprawdę cofnąć się i przeanalizować, co jest dla nich ważne. A dla niektórych może to oznaczać wprowadzenie pewnych zmian w przyszłości – mówi Amy Morin, LCSW, redaktor naczelna Verywell Mind.

Rok 2020 skupił się na zdrowiu fizycznym i psychicznym

Na pytanie, jakiego rodzaju postanowienia planują podjąć, zdrowie fizyczne jest w przeważającej mierze priorytetem dla naszych czytelników. Po roku, w którym ludzie nie byli w stanie dużo wyjść i zamknęli wiele zwykłych sposobów na ćwiczenia, nie jest zaskoczeniem, że 80% czytelników w 2021 r. koncentruje się na celach związanych ze zdrowiem fizycznym, niezależnie od tego, czy oznacza to zdrowsze odżywianie, więcej ćwiczeń lub schudnąć.

Zdrowie psychiczne i relacje z przyjaciółmi i rodziną to kolejne dwa najczęściej skupiające się na rozwiązaniach problemy, wymieniane odpowiednio przez 40% i 30% respondentów. Inne rodzaje postanowień noworocznych, które ludzie planują podjąć w tym roku, obejmują określone umiejętności i hobby, cele finansowe, romantyczne relacje i dzieci.

Blokady, dystans społeczny i utrata pracy sprawiły, że wiele z tego typu celów stało się nieosiągalnych w 2020 roku, bez winy ludzi, którzy je wyznaczyli. Oczywiste jest, że ludzie pragną nadchodzących lepszych czasów i potencjalnego powrotu do normalności, gdy dystrybucja szczepionek COVID staje się coraz bardziej rozpowszechniona.

Wyznaczanie celów jest łatwe, a ich spełnienie to trudna część

Bez względu na to, jaki rodzaj rozdzielczości ustalili, tylko 5% czytelników stwierdziło, że zawsze dzieli się swoimi celami z innymi. To wahanie, czy chcesz mieć odbiorców swoich postanowień, może wynikać ze strachu, że ich nie zrealizujesz.

Nieco ponad jedna trzecia, 36% czytelników, zgłaszała rzadko lub nigdy nie spełniała swoich postanowień. Jednak przy 60% o wiele więcej osób twierdzi, że czasami osiąga swoje cele, co jest zachęcającym sygnałem. Nie ma wstydu być częścią tych 36%, a fakt, że ludzie będą nadal wyznaczać cele, mimo że nie osiągali ich w przeszłości, powinien być postrzegany jako inspiracja.

Amy Morin, LCSW

Pamiętaj, że z czasem motywacja będzie się zmniejszać, więc będziesz potrzebować strategii, które pomogą Ci trzymać się swojego postanowienia, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

- Amy Morin, LCSW

Poszukiwanie samodoskonalenia jest wartościowym celem samym w sobie i pokazuje rodzaj odporności potrzebnej do przezwyciężenia zmagań roku takiego jak 2020 i wyjścia po drugiej stronie jako silniejsza osoba.

Dlaczego niektórzy nie podejmują uchwał

Spośród jednej trzeciej osób, które stwierdziły, że nie podejmą decyzji, 47% stwierdziło, że to po prostu nie jest częścią ich tradycji. Inni zgłaszali, że starają się poprawiać przez cały rok za pomocą stwierdzeń takich jak:

• Nie czekam do Nowego Roku, aby zrobić to, czego potrzebuję, aby zacząć
• Nie muszę wprowadzać ulepszeń w oparciu o początek nowego roku.
• Staram się żyć jak najlepiej każdego dnia

Nawet jeśli nie podejmiesz teraz decyzji, nie musi to oznaczać, że zrezygnowałeś z celów na cały rok. W rzeczywistości usunięcie presji tradycyjnego postanowienia noworocznego i wyznaczenie celu w połowie roku może być pomocną zmianą.

Innym czytelnikom pandemia wystarczy, by sobie z nią poradzić, a przestrzeganie rezolucji mogło nie działać w przeszłości, mówiąc takie rzeczy jak:

• Na świecie jest za dużo niepewności
• Już dość stresu
• Jeśli to zrobię, zwykle nie przechodzę przez to

Wybór rezolucji, która się trzyma

Podczas gdy wybór nadrzędnego celu może być kuszący, jeśli zdecydujesz się ustawić rozdzielczość, możesz podjąć kilka kroków, aby to się utrzymało. „Ważne jest, aby zastanowić się, czy Twoje rozwiązanie jest wykonalne, wymierne i rozsądne” – mówi Morin. „Powiedzenie rzeczy takich jak „Chcę być zdrowszy” prawdopodobnie nie doprowadzi do zmiany. Zamiast tego ważne jest wyznaczenie celów, które możesz śledzić, na przykład chodzenie na siłownię trzy dni w tygodniu”.

Kiedy zobaczysz ostateczne postępy i kroki we właściwym kierunku, łatwiej będzie trzymać się i wypełnić noworoczne postanowienie. To jest zasada stojąca za ideą celów SMART: konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie.

Małe, wykonalne kroki

Morin zaleca rozważenie kroków niezbędnych do osiągnięcia tych celów przed ich wyznaczeniem. To przygotowanie może pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu w miarę upływu roku.

Decydowanie o tym, jak śledzić swoje postępy, jest jednym ze sposobów, aby pozostać na szczycie swojej rozdzielczości. „Pamiętaj, że motywacja będzie z czasem spadać, więc będziesz potrzebować strategii, które pomogą ci trzymać się twojego postanowienia, nawet jeśli nie masz na to ochoty” – mówi Morin.

Niektóre techniki, które należy wziąć pod uwagę, to cotygodniowy dziennik wszystkiego, co zrobiłeś, aby osiągnąć swój cel, posiadanie znajomego do sprawdzania, aby zachęcać się nawzajem przez cały rok oraz ustalanie punktów odniesienia do osiągnięcia przez cały rok, które same w sobie działają jako osiągnięcia. Pozytywne wibracje nawet niewielkich sukcesów mogą być potężnym motywatorem do dalszego działania.

Co to oznacza dla ciebie

Jeśli odpadniesz od noworocznego postanowienia już 2 stycznia lub dopiero 30 grudnia, nie traktuj tego jako porażkę ani jako odzwierciedlenie tego, kim jesteś. Możesz wyznaczyć sobie cel 1 stycznia, a do czerwca zdać sobie sprawę, że zmieniły się Twoje priorytety i że Twoje postanowienie nie jest już zgodne z potrzebami Twojego czasu i energii.

A jeśli nie ustalisz rezolucji na 2021 r., nie oznacza to, że i tak nie możesz osiągnąć celów samodoskonalenia przez cały rok. Postanowienia nie działają dla wszystkich, dlatego ważne jest, aby znaleźć strategię wyznaczania celów, która będzie dla Ciebie najlepsza.

„Ważne jest, aby ludzie okresowo oceniali swoje rozwiązanie”, mówi Morin. „Jeśli cel jest zbyt duży lub musi zostać przesunięty, możesz dokonać tych zmian. Możesz również odkryć, że twoje rozwiązanie nie jest tym, na czym miałeś nadzieję. Być może uzyskanie formy zabiera więcej czasu rodzinie, niż się spodziewałeś. A może nie widzisz postępu, który chciałeś zrobić. Ważna jest ocena, jak dokonywać zdrowych zmian w osiąganiu celów. Wtedy nie porzucisz ich całkowicie tylko dlatego, że to nie działa”.

Metodologia

Ankieta została przeprowadzona od 12.10.20 do 21.12.20. Respondenci to czytelnicy Verywell Mind mieszkający w USA i mający więcej niż 18 lat.

Wiek: Gen Z 1% | Tysiąclecia 5% | Pokolenie X 17% | Boomer lub starszy 77%

Region: Środkowy Zachód 19% | Północny wschód 24% | Południe 32% | Zachód 24%

Tło: Biały 77% | Czarny lub Afroamerykanin 7% | Hiszpanie/latyno lub latynoski 6% | Azjatycka 3% | Rodowity mieszkaniec wysp hawajskich/pacyficznych 1% | Indianin amerykański lub rdzenni mieszkańcy Alaski 1% | Bliskiego Wschodu lub Afryki Północnej 1% | Pozostałe 3% | Wolę nie odpowiadać 5%

Płeć: Mężczyzna 20% | Kobieta 78% | Niebinarna/trzecia płeć 0% | Wolę nie odpowiadać 2%