Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Staraj się nie być dla siebie surowym, jeśli próbowałeś rzucić palenie i nie odnosisz sukcesu. Nie można lekceważyć faktu, że rzucenie palenia może być trudne. Potrzeba wielu osób, które palą wiele prób, zanim rzucą palenie na stałe.
Papierosy zawierają nikotynę, silnie uzależniającą substancję, która podczas wdychania szybko wędruje do mózgu. Stwarza chwilowe poczucie relaksu, jednocześnie poprawiając nastrój i tętno. To właśnie do tych efektów zwracają się palacze, aby złagodzić stres lub odprężyć się.
Nikotyna wpływa na mózgowy ośrodek nagrody. Przyłącza się do neuronów w tej części mózgu, aby zintensyfikować stymulację i przyjemność. Służy to wzmocnieniu nagradzających właściwości nikotyny i zwiększeniu prawdopodobieństwa uzależnienia i uzależnienia.
Oprócz siły, jaką ma uzależnienie, mogą istnieć inne powody, dla których odkładasz rzucenie palenia – od utraty komfortu, jaki dają papierosy, po nieprzyjemne objawy odstawienia.
Strach przed stresem
Jeśli polegasz na papierosach, aby zrelaksować się przez cały dzień, możesz obawiać się utraty jedynej rzeczy, która wydaje się zapewniać Ci komfort.
Rozwiązując ten strach
Używanie nikotyny do relaksu jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Jak tylko twoje ciało pozbędzie się tych chemikaliów, zaczynasz pragnąć kolejnej. Z biegiem czasu, gdy organizm zaczyna dostosowywać się do nikotyny, reaguje znacznie słabiej. W rezultacie, aby osiągnąć pożądany efekt, musisz zwiększyć częstotliwość palenia.
Chociaż początkowe uderzenie nikotyny może być relaksujące, badania pokazują, że ludzie, którzy palą, są bardziej zestresowani, a nawet bardziej podatni na depresję niż ludzie, którzy nie palą.
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy rzucili palenie, doświadczali mniej depresji, lęku i stresu niż ci, którzy nadal palili.
Rzucenie palenia może być nawet tak samo skuteczne lub skuteczniejsze niż leki przeciwdepresyjne w leczeniu zaburzeń nastroju i lęku.
Pomocne jest znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem przed rozpoczęciem planu zaprzestania palenia. W przeciwnym razie możesz narażać się na porażkę. Odnajdując nowe techniki radzenia sobie ze stresem, będziesz w połowie drogi do zerwania z nałogiem, usuwając psychologiczne bariery, które stoją na twojej drodze.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zamiast sięgać po papierosa, wstań i idź na spacer, gdy poczujesz się zestresowany. Celem jest skierowanie stresu na aktywność fizyczną, która może stymulować produkcję endorfin i poprawić nastrój. Po prostu idź dalej, aż zachcianki przeminą.
- Naucz się technik łagodzenia stresu, takich jak głębokie oddychanie jogą, w których skupiasz się na odczuciach i tempie oddychania. Ta i inne techniki medytacyjne mogą spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić nawet głębokie napięcie.
- Ogranicz substancje, które Cię stymulują (takie jak kofeina) lub spowalniają (takie jak alkohol). Im lepiej radzisz sobie ze swoimi nastrojami bez poprawy, tym lepiej będziesz w stanie przezwyciężyć uzależnienie od palenia.
- Rutynowe ćwiczenia mogą poprawić Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się silniejszy i lepszy. Zły stan zdrowia fizycznego jest wręcz przeciwny, wysysając rezerwy energii, których potrzebujesz, aby sobie z tym poradzić. Ćwiczenia i zdrowa dieta to bez wątpienia najlepsze formy łagodzenia stresu.
- Na koniec zadzwoń do przyjaciela. W obliczu stresu lepiej znaleźć wsparcie niż polegać na samotności papierosów. I tak będziesz potrzebować tych przyjaciół w swojej podróży, aby rzucić palenie. Wpuszczając bliskich, zapewniasz sobie zdrowsze ujście dla emocji i będziesz lepiej wyposażony, gdy w końcu nadejdzie czas, aby rzucić palenie.
Strach przed objawami odstawienia
Wycofanie się z nikotyny zwykle obejmuje objawy takie jak:
- Depresyjny nastrój
- Niepokój
- Drażliwość
- Pragnienie papierosów
- Gniew
Nawet jeśli chcesz rzucić palenie, możesz obawiać się odstawienia.
Jak sobie z tym poradzić?
Chociaż to całkowicie normalne, że chcesz uniknąć dyskomfortu związanego z odstawieniem, pamiętaj, że jest to tylko tymczasowe. Większość ludzi doświadcza odstawienia tylko przez trzy do czterech tygodni po rzuceniu palenia. Intensywne emocje, które będziesz odczuwać, prawdopodobnie będą intensywne przez tydzień i stopniowo opadną.
Aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami, możesz spróbować zaangażować się w aktywność fizyczną lub techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe. Zadzwoń do przyjaciela lub zapisz swoje uczucia. Upewnij się, że robisz również rzeczy, które lubisz, gdy rzucasz palenie.
Chcesz mieć pewność, że nagradzasz siebie, gdy rzucasz palenie, utwierdzając w sobie pozytywne zachowanie związane z rzuceniem palenia.
Zachcianki pojawią się i znikną – to normalne po rzuceniu palenia. Pamiętaj jednak, że masz opcje, które nie obejmują palenia. Mogą to być:
- Unikanie sytuacji lub osób przypominających o paleniu
- Miej pod ręką zdrową, chrupiącą przekąskę
- Skontaktuj się z grupą wsparcia rzucania palenia, aby uzyskać pomoc
Możesz również porozmawiać z lekarzem o nikotynowej terapii zastępczej (NRT). NRT podaje małe dawki nikotyny przez plaster na skórze, pastylkę do ssania lub gumę do ssania, ale nie zawiera innych niebezpiecznych toksyn, które zawierają papierosy. NRT może pomóc w odstawieniu nikotyny i wywołać łagodniejsze objawy odstawienia.
Twój lekarz może również polecić Ci psychiatrę, który pomoże Ci opanować Twoje uczucia.
Strach przed przybraniem na wadze
Przybieranie na wadze to kolejny powszechny objaw odstawienia. W roku, w którym rzucili palenie, ludzie przybierają średnio 11 funtów. Ponieważ palenie może tłumić apetyt, po rzuceniu palenia możesz jeść więcej.
Innym razem ludzie uciekają się do jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie, gdy rzucają palenie. Ponadto zamiast palić papierosa, możesz sięgnąć po jedzenie, aby zastąpić akcję ręka-usta, którą wykonywałeś paleniem.
Jak sobie z tym poradzić?
Chociaż możesz nie chcieć przytyć zbędnych kilogramów, ważne jest, aby pamiętać o swoim ogólnym zdrowiu jako motywatorze do rzucenia palenia. Kiedy rzucisz palenie, zmniejszysz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka, chorób płuc i nie tylko. Chociaż z czasem możesz schudnąć, wiele chorób związanych z paleniem jest nieuleczalnych, gdy już je masz.
Istnieją również sposoby zapobiegania przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia. Wiedząc, że możesz być bardziej skłonny do sięgania po jedzenie w ciągu dnia, kiedy nie robisz już przerwy na papierosa, pamiętaj, aby mieć pod ręką zestaw zdrowych przekąsek.
Przekąski, takie jak paluszki z selera lub marchewki, a nawet lizaki lub guma do żucia, mogą nawet zaspokoić chęć włożenia czegoś do ust, ponieważ nie wkładasz już papierosów do ust.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólnie na osoby, które rzuciły palenie. Osoby, które rzuciły palenie, które ćwiczyły przynajmniej raz dziennie, doświadczyły niższego poziomu stresu i ogólnej poprawy samopoczucia.
Spróbuj wyjść na zewnątrz na spacer przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz nawet chodzić po schodach lub nagrać krótki film treningowy online. Może to przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu i pomóc w kontrolowaniu wagi po rzuceniu palenia.
Strach przed utratą przerwy na papierosa
Kiedy rzucisz palenie, możesz również stracić trochę czasu w samotności. Mogą to być nie tylko papierosy, za którymi tęsknisz, ale także czas na przerwę w ciągu dnia i zresetowanie.
Strach przed porażką
Wiele osób, które palą, kilka razy próbuje rzucić palenie, zanim im się to uda.
Słowo od Verywell
Nikotyna jest uzależnieniem nie mniejszym niż jakakolwiek inna forma uzależnienia i musimy przestać ją minimalizować, nazywając to „nawykiem”. Umieszczając go w odpowiednim kontekście, będziesz lepiej przygotowany do stawienia czoła nadchodzącym wyzwaniom.
W końcu sukces to coś więcej niż tylko siła woli. Bez skupienia i strategii siła woli może pozostawić cię na pastwę losu. Najważniejszą rzeczą jest ciągłe próbowanie i wyciąganie wniosków z każdej próby. Jedyną prawdziwą porażką jest rzucenie się na siebie.
