Od 20 grudnia 2019 r. ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest prawdopodobnie najlepszą decyzją, jaką możesz podjąć dla swojego zdrowia. Choć nie będzie to łatwe, będzie warto.
Tak, to wymaga pracy i tak, zajmuje trochę czasu. To powiedziawszy, trudna część dzieje się na początku, a przy pewnym zrozumieniu tego, co nas czeka i wsparcia, aby przez to przejść, będziesz mile zaskoczony, że wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny jest wykonalne i jest skończonym zadaniem. Innymi słowy, nie zawsze będziesz tęsknić za paleniem. Pomaga również pamiętać o tych faktach.
Używanie tytoniu jest niebezpieczne
Myśląc o rzuceniu palenia, weź pod uwagę statystyki. Po pierwsze, dobra wiadomość: w 2005 roku w Stanach Zjednoczonych paliło 20,9% osób w wieku powyżej 18 lat. Do 2018 r. liczba ta spadła do 13,7% i nadal spada.
Możemy podziękować agresywnym prawodawstwu antynikotynowemu i kampaniom za kierowanie amerykańskich palaczy we właściwym kierunku. Pouczyli nas o zagrożeniach związanych z używaniem tytoniu, ale w krajach bez tej przewagi wskaźniki palenia są znacznie wyższe.
Jednak dla tych, którzy palą, oto kilka kluczowych faktów na temat tego, jak tytoń może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i życie.
- Obecnie na całym świecie jest miliard palaczy. Osiemdziesiąt procent z nich mieszka w krajach o niskich i średnich dochodach.
- Używanie tytoniu jest główną przyczyną zgonów, którym można zapobiec. Jeśli wskaźniki palenia utrzymają się na obecnym poziomie, szacuje się, że do 2030 r. na całym świecie będzie ginęło osiem milionów istnień ludzkich z powodu palenia tytoniu.
- Na każdą osobę, która umiera wskutek zgonu związanego z paleniem, 30 lub więcej osób żyje z chorobą związaną z paleniem.
- Najczęstsze przyczyny zgonów palaczy związane z paleniem to choroby serca, POChP, udar i rak.
- Rak płuc jest główną przyczyną śmierci z powodu raka na całym świecie, pochłaniając 1,4 miliona dusz każdego roku. Około 80% z nich jest spowodowanych paleniem. Podobnie 80% zgonów z powodu POChP jest związanych z paleniem.
- „Light” palacze (ci, którzy palą 10 lub mniej papierosów dziennie) skracają oczekiwaną długość życia o około pięć lat i zwiększają ryzyko raka płuc 20-krotnie w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły. Ci, którzy palą tylko od jednego do czterech papierosów dziennie, nadal mają ryzyko zachorowania na raka płuc pięć razy większe niż u osób, które nigdy nie palą.
Rzucenie może wydłużyć twoje życie
Jeśli jesteś palaczem przez całe życie, ryzyko zgonu związanego z paleniem tytoniu wynosi około 50%. Dodatkowo, osoby palące przez całe życie tracą przeciętnie 10 lat życia w porównaniu z osobami, które nie palą. Każdego roku w Stanach Zjednoczonych z powodu tytoniu ginie 480 000 osób.
Jeśli rzucisz palenie przed 40. urodzinami, zmniejszysz ryzyko zgonu z powodu choroby związanej z paleniem o 90%. A jeśli masz więcej niż 40 lat, nadal skorzystasz z rzucenia palenia.
Korzyści przeważają nad pracą
Zapytani o korzyści płynące z rzucenia tytoniu, większość palaczy będzie mówić o korzyściach zdrowotnych i być może o zaoszczędzonych pieniądzach. Nie ma wątpliwości, że oba mają znaczący wpływ na życie po papierosach, ale rzucenie palenia ma więcej zalet.
Poczucie wewnętrznej siły i wiara w swoją zdolność do osiągania ambitnych celów niezmiernie rośnie. Dla większości ludzi rzucenie tytoniu to nieosiągalne marzenie, które nosimy ze sobą od wielu lat. Uczenie się, że rzeczywiście jesteśmy wystarczająco silni i godni życia wolnego od uzależnień, może otworzyć drzwi na długo zamknięte.
Po prostu zapytaj byłego palacza o korzyści, których doświadczył od czasu rzucenia palenia. Możesz być zaskoczony tym, co mają do powiedzenia. Na przykład byli palacze często uprawiają sport, który zawsze chcieli uprawiać, zmieniają kierunek kariery lub wracają do szkoły. Rzucenie palenia zmienia życie.
Strach i niepokój ustępują
Uzależnienie od nikotyny zmusza nas do kontynuowania palenia długo po tym, jak chcemy rzucić. Codziennie myślimy o rzuceniu palenia, ale potem pojawia się strach przed odpuszczeniem i odkładamy to.
Faktem jest, że bez względu na to, kiedy rzucisz, poczujesz strach, który zna każdy palacz. Przepchnij się przez nie i idź dalej. Twój niepokój zniknie po odrobinie czasu zainwestowanego w rzucenie palenia.
Zacznij od zaprzestania palenia
Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, nie jesteś sam. Prawie 70% (22,7 miliona) palaczy deklaruje chęć rzucenia palenia. Wiemy również, że ponad połowa podejmuje co najmniej jedną próbę rzucenia palenia przed zatrzymaniem się na stałe.
Jak zrobić rzucanie palenia? Aby rozpocząć drogę do życia bez nikotyny:
- Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić paleniei zapisz te powody na papierze i w pamięci. Zacznij od dużych, oczywistych powodów i kontynuuj, aż wymienisz również wszystkie małe. Palenie dotyka tak wielu aspektów naszego życia. Przyjrzyj się szczegółowo, jak wpłynęło to na twoją.
- Dowiedz się, na czym polega zaprzestanie palenia. Większość palaczy uważa, że rzucenie palenia powinno być stosunkowo prostym (i szybkim) zadaniem. Ci, którzy mają za pasem jedną lub więcej prób rzucenia palenia, wiedzą, że to nieprawda. Kiedy przechodzisz przez odstawienie nikotyny, łatwo jest utknąć w przekonaniu, że zawsze będziesz nieszczęśliwy bez papierosów. Wiedza wprowadzona w czyn to potęga.
- Pozostań w chwili obecnej. Brzmi to prosto, ale nie dla większości z nas. Przeżywamy nasze życie patrząc wstecz lub w przyszłość, ignorując dzień, którego doświadczamy teraz. Będziesz w stanie łatwiej poradzić sobie ze wzlotami i upadkami powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny, jeśli rozwiniesz zdolność do zaprzestania „myślenia narkomana” lub myśli o niepaleniu (patrzenie wstecz) lub strachu, że nigdy więcej nie palisz (patrzenie w przyszłość). ). Zachowaj prostotę i zajmij się dniem wolnym od dymu, który masz przed sobą. To tam istnieje twoja moc zmiany.
- Mieć cierpliwość. Odzyskiwanie jest procesem stopniowym. Rób tak, aby każdy dzień się liczył. To wszystko, co możesz zrobić, i zgadnij co? Wystarczy.
Słowo od Verywell
Możesz pomyśleć, że kochasz palenie, ale prawda dotyczy bardziej uzależnienia niż zamiłowania do papierosów. To zdenerwowane uczucie, gdy nikotyna we krwi wymaga uzupełnienia, jest źródłem tego, co uważamy za przyjemność z palenia. Z biegiem czasu uczymy się łączyć palenie z większością codziennych czynności i wydarzeń w naszym życiu, aż zaczynamy wierzyć, że papierosy pomagają nam radzić sobie z prawie wszystkim.
Zmień błędnie zaprogramowane papierosy, które ci narzucają i zbuduj bezdymne życie, o którym marzyłeś. Warto pracować i nagrodzi Cię korzyściami, których jeszcze nie odkryłeś.
