Jeśli masz ukochaną osobę z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD), odgrywasz ważną rolę w pomaganiu tej osobie w poczuciu wsparcia i wzmocnienia. W ten sposób możesz pomóc im poprawić się i stać się mniej niespokojnym.
Chociaż możesz mieć najlepsze intencje, zdarzają się błędy, które ludzie popełniają, próbując pomóc komuś z GAD, które w rzeczywistości mogą sprawić, że ukochana osoba poczuje się gorzej. Unikając tych błędów i szukając sposobów, w jakie możesz pomóc, Twoja ukochana osoba otrzyma wsparcie, którego potrzebuje, aby poradzić sobie z chorobą.
Nie mów „Przestań się tym martwić”
Twoim pierwszym odruchem może być próba usunięcia niepokoju ukochanej osoby. Możesz powiedzieć takie rzeczy jak „nie ma się czym martwić”, „przestań się martwić” lub „to naprawdę nic wielkiego”. Problem polega na tym, że często okazuje się to protekcjonalnym i niewspierającym.
Osoba z GAD zazwyczaj dostrzega na pewnym poziomie, że niepokój jest silniejszy niż powinien. Ale zatrzymanie tego wydaje się bardzo trudne. Wiedzą, że ich reakcje są irracjonalne, a to, że ludzie komentują ich lęki, mogą sprawić, że będą jeszcze bardziej skrępowani i zdenerwowani.
Zamiast tego spróbuj mówić i pytać rzeczy, aby pokazać, że jesteś dla nich bez osądu. Powiedz coś takiego:
- „Jak mogę być pomocny?”
- „W porządku, jestem tu z tobą”.
- „Wygląda na to, że jest to dla ciebie naprawdę trudne”.
Uważaj, aby nie umniejszać ani nie umniejszać tego, co czuje twój przyjaciel. Chociaż może to nie wydawać się dla ciebie wielkim problemem, dla nich jest to wielka sprawa. Skoncentruj się na byciu pomocnym i udzielaniu im wsparcia, którego potrzebują.
Nie próbuj rozwiązywać ich problemów
Po próbie pozbycia się ich niepokoju i niepowodzeń, możesz zechcieć przełączyć się w „tryb rozwiązywania problemów”. Dzieje się tak, gdy próbujesz konstruktywnie rozwiązać lub naprawić stresującą sytuację swojego przyjaciela.
Chociaż możesz myśleć, że pomagasz swojemu przyjacielowi, często mija się z celem tego, co może być najbardziej pomocne, czyli wspierania emocjonalnego.
Tylko dlatego, że ktoś ma GAD, nie oznacza, że nie jest wystarczająco inteligentny lub zdolny do rozwiązywania własnych dylematów. Czas spędzony na próbie zmniejszenia lęku poprzez rozwiązywanie problemów kończy się marnowaniem.
Zamiast rozpoczynać rozwiązywanie problemów, spróbuj przyjąć perspektywę, że jeśli potrafisz być cierpliwy i cierpliwy, twoja obecność i zrozumienie mogą często pozwolić twojemu przyjacielowi na relaks i samodzielne rozwiązywanie problemów.
Nie „nadmierna funkcja”
Kiedy obydwa powyższe zawiodą, niektórzy przyjaciele i członkowie rodziny będą próbowali „nadmiernie funkcjonować” jako wsparcie. Zaczynają wirtualnie przejmować się niektórymi problemami swoich przyjaciół i koncentrować swoje życie na byciu pomocnikami. Mogą również przyjąć rolę terapeuty i próbować „leczyć” osobę.
Czasami może to być konieczne w ekstremalnych okolicznościach. Jednak w dużych dawkach może sprzyjać uzależnieniu i może zacząć odbić się emocjonalnie na pomagającym przyjacielu. Może również sprawić, że osoba z GAD poczuje się niekompetentna lub niegodna zaufania, co tylko pogłębia jej niepokój.
Zamiast rzucać się do działania, zachęcaj daną osobę do uzyskania pomocy w zakresie GAD i współpracuj nad radzeniem z problemami i niepokojem z osobą, kiedy tego chce, a nie wtedy, gdy czujesz taką potrzebę.
Nie pogarszaj ich niepokoju
Ważne jest, aby potwierdzić to, co dana osoba czuje, ale nie angażuj się w ko-ruminację. Osoby niespokojne mają tendencję do skupiania się na najgorszych scenariuszach, więc jeśli masz sesje martwienia się, podczas których oboje rozmawiacie o swoich lękach, może to dolać oliwy do ognia.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc, jest zastosowanie strategii, która jest często stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc ludziom nauczyć się identyfikować problematyczne myśli i zastępować je bardziej pomocnymi. zadaj im trzy pytania:
- Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
- Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
- Jaka jest najbardziej prawdopodobna rzecz?
Podczas gdy twój przyjaciel prawdopodobnie ma natychmiastową odpowiedź na pierwsze pytanie (ponieważ jest to dokładny scenariusz, o który się martwią), znalezienie odpowiedzi na pozostałe dwa może zająć chwilę. Ale myślenie o tych innych scenariuszach może pomóc zminimalizować katastrofalne myślenie i zastąpić je bardziej realistycznymi oczekiwaniami.
Nie trać cierpliwości
Wreszcie, osobom, które stosują którąkolwiek z wyżej wymienionych taktyk, łatwo jest stracić cierpliwość do swojego przyjaciela. GAD to bitwa, którą niektórzy będą toczyć przez wiele lat. Proste rozwiązanie ostatniego dylematu raczej nie zmieni większego podstawowego problemu.
Pozostań świadomy swojej roli wspierającego przyjaciela, zrozum, że twój przyjaciel może być „zamartwiającym się” przez dłuższy czas i upewnij się, że korzystasz z własnego systemu wsparcia, aby samemu się nie stresować.
Słowo od Verywell
Jeśli zauważysz, że niepokój powoduje znaczne zakłócenia i niepokój w życiu Twojej ukochanej osoby, zachęć ją do skorzystania z profesjonalnej pomocy, jeśli jeszcze tego nie zrobiła. Możesz również zaoferować wsparcie, pomagając im znaleźć lekarza lub oferując, że zawieziesz ich na wizytę.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z uogólnionym zaburzeniem lękowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.