Zapytaj terapeutę: jak poradzić sobie z depresją po pandemii?

W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, radzisz sobie z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, prześlij pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w Biuletyn „Zdrowy umysł”.

Nasz Czytelnik Pyta

Mam dość słuchania, jak wszyscy inni mówią, że czują się lepiej teraz, gdy kończy się pandemia. Miałem depresję i lęk przed COVID-19, a moje problemy ze zdrowiem psychicznym prawdopodobnie utrzymają się później. Co mogę zrobić?

-Mat, 36

Odpowiedź Amy

Nie jesteś osamotniony w takim odczuciu. Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie czują się lepiej teraz, gdy znoszą ograniczenia, inni czują się gorzej niż zwykle. Chociaż nie możesz sprawić, by depresja i lęk zniknęły wraz z wirusem, możesz dalej pracować nad sobą.

Zdrowie psychiczne i pandemia

Pandemia zmniejszyła niektóre piętno związane z problemami ze zdrowiem psychicznym. Gdy gwiazdy, wpływowe osoby i ikony wystąpiły, aby podzielić się niektórymi zmaganiami, których doświadczali podczas blokady, stało się jasne, że nikt nie jest odporny na choroby psychiczne.

Ale wielu z tych samych osób powraca teraz do swojego codziennego życia, a ich samopoczucie psychiczne się poprawia.

Mam nadzieję, że rozmowy na temat zdrowia psychicznego zostaną utrzymane, mimo że świat wraca do normy.

Dla osób, które zmagały się z chorobą psychiczną na długo przed COVID, obserwowanie, jak inni posuwają się do przodu, może być frustrujące, gdy czujesz, że utknąłeś.

Nawet jeśli myślisz, że jesteś jedyną osobą, która wciąż źle się czuje, tak nie jest. Jest wiele innych osób, które również przeżywają teraz trudne chwile. Więc po prostu wiedz, że nie jesteś sam.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The Verywell Mind Podcast zawiera siedem błędów dotyczących zdrowia psychicznego, których należy unikać po pandemii.

Nie oceniaj swoich uczuć

Niezależnie od tego, czy czujesz zazdrość o ludzi, którzy znów czują się szczęśliwi, czy jesteś zły, że twoje zdrowie psychiczne nie poprawia się, cokolwiek czujesz teraz, jest w porządku.

Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym dla tych emocji. Mówiąc sobie ty nie powinien czuć się w określony sposób, tylko pogorszy samopoczucie.

Zamiast tego nazwij swoje uczucia. Samo umieszczenie na nich etykiety może pomóc Twojemu mózgowi lepiej zrozumieć, co się dzieje. A to może nawet sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.

Uzyskaj stałe wsparcie

Nie wspominasz, jak jesteś traktowany z powodu lęku i depresji. Czy widzisz terapeutę? Czy bierzesz leki? Czy uczęszczasz do grupy wsparcia?

Upewnij się, że pracujesz nad solidnym planem leczenia z profesjonalistami, którym ufasz. Jeśli nie otrzymujesz żadnego leczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może skierować Cię do specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy mogą Ci pomóc.

To nie znaczy, że leczenie w magiczny sposób sprawi, że poczujesz się lepiej. Ale może to być krok we właściwym kierunku.

Oczywiście, jeśli już pracujesz z terapeutą, lekarzem lub psychiatrą, koniecznie porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz w związku z pandemią. Ważne jest, aby wiedzieli, jak to na Ciebie wpływa.

Rozmawiaj z innymi ludźmi

Oczywiście nie tylko profesjonaliści mogą Ci teraz pomóc. Pomóc może też rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.

Może się okazać, że niektórzy z nich czują się dokładnie tak samo jak ty. Po prostu mogą się wahać, czy najpierw o tym poruszyć.

Możesz znaleźć ukojenie w grupie wsparcia. Istnieje wiele grup internetowych dla osób z lękiem i depresją. jeśli nie czujesz się komfortowo, idąc do jednego osobiście. Inni, którzy mają historię depresji i lęków, mogą dokładnie wiedzieć, przez co przechodzisz.

Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych

Jeśli widzisz, jak wiele osób świętuje zniesienie ograniczeń związanych z pandemią w mediach społecznościowych, ogranicz kogo obserwujesz i ile czasu spędzasz na przewijaniu mediów społecznościowych.

Nie bój się też korzystać z funkcji wyciszania. Jeśli widok przyjaciół wyjeżdżających na wakacje lub słyszenie o tym, jak szczęśliwi są członkowie Twojej rodziny teraz, gdy znów się spotykają, nie poprawia Ci nastroju, nie patrz na to.

Niezależnie od tego, czy lubisz śledzić konta zdrowia psychicznego, które oferują przydatne wskazówki, czy lubisz mieć oko na swojego ulubionego aktora, obserwuj konta, które inspirują Cię, abyś czuł się teraz najlepiej.

Pomyśl o zdrowiu psychicznym jak o ciągłym maratonie, a nie sprintu

Poprawa zdrowia psychicznego to nie wyścig. Nie ma nagrody za to, że najszybciej poczujesz się lepiej. I chociaż poczujesz się lepiej, gdy poprawi się twoje zdrowie psychiczne, próba pośpiechu przyniesie odwrotny skutek.

To też nie jest konkurencja.

Zdrowie psychiczne jest jak słońce. Jest wiele rzeczy do zrobienia dla wszystkich, a czyjeś szczęście niczego Ci nie odbierze.

Zarządzanie zdrowiem psychicznym jest procesem ciągłym. Pomyśl o tym bardziej jak o maratonie niż o sprincie. Nawet gdy czujesz się lepiej, dbanie o siebie jest kluczem do powstrzymania objawów.

Powrót do normalności: dbanie o zdrowie psychiczne w świecie po pandemii

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave