Wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) doświadcza paranoi lub paranoidalnego myślenia w warunkach stresu. Paranoja to termin ogólnie używany w odniesieniu do intensywnych przekonań o nieufności lub złych intencji innych. Na przykład osoba cierpiąca na paranoję może wierzyć, że rząd podsłuchuje ich rozmowy telefoniczne lub że ich małżonek ma romans.
Paranoidalna idea
Epizody paranoidalnego myślenia lub wyobrażenia mogą mieć charakter od łagodnych i krótkotrwałych do bardzo ciężkich i przewlekłych. Niektóre osoby z zaburzeniami psychotycznymi, takimi jak schizofrenia lub zaburzenia urojeniowe, mają skłonność do ciężkich, przewlekłych wyobrażeń paranoidalnych, które nie mają związku z rzeczywistością.
Podczas gdy wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline doświadcza paranoi, ponieważ jest to część kryteriów diagnostycznych BPD, zwykle występuje ona tylko w warunkach stresu lub konfliktu interpersonalnego.
Na przykład nastolatek z BPD może zobaczyć dwóch swoich przyjaciół rozmawiających na korytarzu i rozwinąć paranoiczne przekonanie, że wszyscy jego przyjaciele potajemnie go nienawidzą i planują go upokorzyć. Albo osoba dorosła z BPD może błędnie odczytywać sygnały partnera, że chce spędzić trochę czasu sam na sam jako znak, że związek się rozpada, i rozwodzić się nad tym przekonaniem, nawet jeśli zostanie przedstawionych wiele dowodów przeciwnych.
Co najmniej jedno badanie sugeruje, że chociaż osoby z BPD różnią się od osób z zaburzeniami psychotycznymi pod względem reaktywności psychotycznej, czyli skłonności do paranoidalnych wyobrażeń i innych problemów z myśleniem i percepcją pod wpływem stresu, niekoniecznie różnią się od pacjentów z zaburzeniami psychotycznymi pod względem intensywności paranoi lub innych doświadczeń psychotycznych. Tak więc, chociaż osoby z BPD mają krótkotrwałe objawy psychotyczne, objawy te niekoniecznie są łagodne.
Pogromcy stresu
Ponieważ paranoja w BPD jest gorsza, gdy jesteś pod wpływem stresu, pomocne może być znalezienie sposobów na relaks i przepracowanie stresu. Niektóre popularne eliminatory stresu to:
Biofeedback
W biofeedbacku uczysz się kontrolować takie rzeczy, jak tętno i niektóre mięśnie poprzez przymocowanie do siebie monitorów, dzięki czemu możesz wizualizować i słyszeć, co dzieje się w twoim ciele. Ucząc się, jak zmienić swoje myśli lub emocje w taki sposób, aby spowolnić te mechanizmy, pomagasz zmniejszyć stres.
Głębokie oddychanie
Zaletą głębokiego oddychania jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Usiądź lub połóż się, powoli wypełniaj płuca, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtarzać.
Medytacja
Ta praktyka istnieje od wieków i chociaż istnieją różne techniki, większość z nich skupia się na ciszy, spokoju, relaksacji i skupieniu uwagi. W Internecie można znaleźć różne metody medytacji.
Tai Chi
Inna starożytna praktyka, tai chi była przeznaczona do samoobrony, ale obecnie jest używana przez wielu ludzi w celu relaksu i zmniejszenia stresu. Podobnie jak joga, obejmuje określone pozy, ukierunkowaną koncentrację, powolne ruchy i skoncentrowany oddech.
Joga
Podobnie jak medytacja, joga skupia się na spokoju, relaksacji, wyciszeniu, a także postawie i elastyczności. Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji do jogi i filmów instruktażowych online, które instruują Cię, jak ćwiczyć jogę samodzielnie, lub możesz zapisać się na zajęcia w lokalnej siłowni.
